[...] ze świetnymi rezultatami do przodu. jeśli chcesz zmienić coś bardzo małego nieraz wychodzi że żeby to osiągnąć musimy zmienić bardzo wiele}:-( proszę podaj sub maksymalne ciężary jakimi operujesz ze 100% poprawną techniką 10 ruchów: a) Wyciskanie sztangi leżąc; b) przysiad ze sztangą na karku; c) martwy ciąg d) wyciskanie sztangi za karku/z [...]
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Plan nie dla Ciebie, za wcześnie mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Jak robisz po 20 powtórzeń to się nie ma co dziwić, daj ok 10 powtózeń, po 2 miesiacach przejdź spokojnie już na ciężary http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html No i odzywianie trzeba poprawic bo słabo to wygląda.
przeciez ma wolne ciezary na tric wrzuci w plecach drazek martwy w nogach siady wykorki na bary zolnierskie i arnoldki zrobi dietke wedlug moich wskazowek i puchnal bedzie az milo :-))
klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]
Bez ciezkich cwiczen i masy nie ma masy. Chociaz przyznam sie , ze w zyciu nie wycisnalem wiecej jak 90 kg na lawce. Poprostu nigdy ni epodchodzilem do 1RM i nie mam tyle ciezarow w dumu. To samo z przysiadami i MC. Maksymalnie do 90 kg dochodze. W dipsach i drazku dokladam 20 kg. Na wiecej sily nie mam. Ale w HST nie ciezary sa najwazniejsze [...]
mnie tez do treningow zmuszac nie trzeba, lato czy zima, wiosna czy jesien, kris zawsze ciezary chetnie podniesie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-28 09:32:12
hehe to o czym piszesz, to tak wlasnie wyglada mikrocykl negatywow.... robisz sam 3powt a 2 ostatnie tylko ruch koncentryczny... w ruchu ekscentrycznym pomaga ci partner... sa tez inne sposoby wykonywania negatywow np. zeby ciagnąc przez kolejne dwa tygodnie ciezarami z ostatniego treningu 5-tek... lub mozna tez zwiekszac co trening ciezary i [...]
To ja się wbiję tak brzydko. ;) HST (początkujący) Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) wykonujemy następująco: „wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a potem [...]
No Panowie Swieta a tu nikt zyczen nie zapodaje, tak wiec: W dniu Bozego Narodzenia, skladam wszystkim Wam zyczenia, by Wam mięsnie rosły duze, a cięzary szły ku gorze, by kontuzje omijały, kazdy trening był wspaniały, zdrowia, szczescia i radosci zyczy kris ze szczerosci
No to koncze HST jutro ostatni trening negatywow (dodalem tylko obciazenia do ostatniego trening 5tek, wymuszenia, dropsety nie na moje stawy,) jestem mega zadowolony, widac poprawe sylwetki, oraz wzrost sily. WIadomo przy alternatywnym podejsciu i tak dlugim stazu nie sa to osiagi powalajace, ale jak ja to zawsze mowie wazne ze sie dobrze [...]
Czyli grubsze i wytrzymalsze ;-) takie jak na profesjonalnych silowniach. Ten jest do kitu co mam :/ Kminie kminie :) Ale jak teraz wystarcza to jest ok hehe Olimpijki drogie są niestety :( wgl jest ta sama średnica co przy twoich czy ciężary też do wymiany?
We wszystkich ćwiczeniach masz sporo większe ciężary Zaznaczyłem, że na ostatnim treningu robiłem już techniką taką jak Ty na dużych obciążeniach, bo do tej pory w miarę izolowałem nawet w ostatnich seriach. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-17 14:33:36
[...] wiec odpada zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje Czym mam się kierować w doborze ciężaru, czy trening jest lekki sam w sobie ze względu na dobór ćwiczeń, czy ciężary i tak powinny być zaniżone w tym dniu? jest lekki sam w sobie jednak zeby dmuchac na "niegorące" wzialbym poprawke na wyciskanie lezac w waskim chwycie, [...]
STAWAJ SZERZEJ PRZY PRZYSIADACH!!!! stopy kieruj na zewnątrz nic dziwnego ze takie małe cięzary masz w tym przysiadzie, skoro tak stajesz a przy martwym ciągu sztange cały czas prowadź jak najbliżej ciała, tutaj widać ze ci troche jeszcze kordynacji brakuje, ale to jeszcze za mały cięzar żebyś się nauczył Zmieniony przez - Jarot09 w dniu [...]
na pewno nie zamiast IR rwanie olimpijskie mozesz robic na rozgrzewke ogolna przed kazdym treningiem ale zeby nie zaklocalo calosci planu bedzie lekkie a ciezary beda wzrastac niezwykle powoli jakim ciezarem zrobisz poprawne technicznie rwanie olimpijskie z pelnym podsiadem?????
taka technikana potrzeby tego planu czy ogolnie na poczatek jest calkiem dobra nie chce przez to powiedziec ze taka ma pozostac, beda wieksze ciezary ale bedzie to bardzo wydłużony proces
[...] brzuch, rozciąganie: Nie robiłem, jak będę miał czas to zrobię jutro. KOMENTARZ: Kumpel poczęstował mnie przed treningiem dawką shocka. Nie czułem pobudzenia, ale ciężary do przodu, więc może miał jakiś tam wpływ, dowiem się na następnym treningu czy to jego zasługa czy normalny postęp zgodnie z planem. Nie miałem na treningu wody, [...]
Lemn
