Joj to nie wiem jak to z treningiem , ale moze jeszcze zdarzysz na silownie: wiec trening wyglada niewinnie, zaczyna sie niewinnie, od 6 cwiczenia masakra sie robi, ja zrobilam w 50min Jest to "prezent" od US Navy z okazji swiat od razu proponuje ciezary , gdzie nie ma, znaczy ze bez, zasada jest taka robisz 12 przysiadow, znow wracasz [...]
heheh ... dziękuję agak Trening wytrzymałościowy zrobiony: godzina 6:05 czas: 41:26:19 Ciężary miałam takie same. O dziwo burpee mi super szło, nogi mnie w ogógle nie bolały. Myśle, że to przez te treningi nóg/biegi. Ale za to barki czułam strasznie. Trening wymiata! Ledwo do domu wróciłam ... Dobra ... ja lece się dopakowywać i zamelduje się po [...]
Yarzembina bo zadałaś pytanie aknerajktóra jest super silną kobitą,która nie bawi się hantlami tylko targa duże ciężary w sumie żadna z nas nie bawi się małymi ciężarkami,bo szkoda czasu,nawet zaczynając trzeba coś tam sobie więcej zarzucić,żeby poczuć machanie hantelkami (może i różowymi) zostawiamy panienkom w balerinach i makijażu,które boją [...]
to ładnie idziesz ale to rzadziej niż raz na tydzień - czyli wcale albo raz na tydzien? Ja sobie pozwole wkleić mojego 'idola' przysiadów, podoba mi się jego technika, dla niego moje ciezary to rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo&feature=related on chyba sie nie blokuje psychicznie PS: Do czego służą pasy przy przysiadzie [...]
hej, właśnie odzyskałam dostęp do kompa. A więc trening robiony po 15 powtórzeń 2 serie. Ciężary dobrane na maksa. Przy 2 serii było ostro ciężko i musiałam prosić o asekurację (barki i klata). Ogólnie mam problem z układaniem rąk , mój facet już nie wyrabia bo zamiast sam ćwiczyć to pilnuje żeby mi łokieć nie leciał do tyłu, ręce do tyłu itd. [...]
OK no po tym filmiku to chyba poważnie zastanowię się nad celowością treningów siłowych i moją obecnością w konkursie skoro tańcząc mogę to wszystko uzyskać to po jakiego grzyba mam targać ciężary od których mi żyły wychodzą a teraz lecę na cudowną ZUMBĘ do przeczytania po....
[...] skoksie + 12/8/8/8/8 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/ Rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/ chłopaki-mięśniaki śmiali się ze mnie, że jogę trenuję bo co to za ciężary ja trzymam w rękach }:-( Wyciskanie hantli siedząc - barki 12/12/12/12 2*4kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/ poirytowałam się tym że Lexi wyciska 16kg i chociaż wiem, że to nie [...]
[...] 12kg to był dobry wybór, dużo lepiej czułam pracę pośladka i lepiej mi się trenowało, w tym ćwiczeniu chcę iść w kilogramy a nie w powtórzenia, ja też wolę iść w ciężary - chociaż zawsze na koniec robię regresy. Ale jak idziesz w ciężar to i tak zachowaj 8-10 powtórzeń w seriach. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 [...]
[...] super, udało się być wieczorem więc jestem zadowolona. Jutro wyjeżdżam na tygodniowy nieplanowy urlop więc będzie ponad tygodniowa przerwa. Czy następny trening ponawiam ciężary jeśli będzie po przerwie? Przysiad low bar 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg [...]
[...] super, udało się być wieczorem więc jestem zadowolona. Jutro wyjeżdżam na tygodniowy nieplanowy urlop więc będzie ponad tygodniowa przerwa. Czy następny trening ponawiam ciężary jeśli będzie po przerwie? Zobacz jak się będziesz czuła. Jeśli ok - to mogą być te same. Najwyżej zmniejszysz liczbę powtórzeń. Jeśli nie to możesz użyć mniejszych [...]
[...] 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg 12/12/10/10 2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg 12/12/12 [...]
[...] 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę Dobrze idzie. Robisz ta dole jakby takie podwójne dno - niepotrzebnie moim zdaniem.Płynnie w dół - jeśli chcesz to zatrzymaj na chwilę stabilnie i w [...]
[...] 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę Dobrze idzie. Robisz ta dole jakby takie podwójne dno - niepotrzebnie moim zdaniem.Płynnie w dół - jeśli chcesz to zatrzymaj na chwilę stabilnie i w [...]
Co do Twoich pytań z wcześniejszego postu - to możesz zwiększyć ciężary jeśli czujesz że masz zapas siły. Natomiast nie dokładaj "łopatą" tylko spokojnie. Poszłam na siłownie na godzinę przed zamknięciem, cały trening z rozgrzewką zajął mi 45minut więc byłam cała mokra i rumiana }:-( nie udało mi się wcześniej dotrzeć, nie jestem dumna z takiej [...]
[...] niż rozluźnienia było i pomimo, że mam jeszcze jeden bon do wykorzystania to chyba zrezygnuje }:-( Trening późno wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w [...]
Mam nadzieję, że to dopiero rozgrzewka %-) Czułam fajnie ciało po tym treningu, weszłam już na takie konkretniejsze ciężary. Przysiad low bar 8/8/8/8/8 20kg/30kg/40kg/50kg/40kg 20kg/35kg/40kg/45kg/40kg 8/8/8/8/5 20kg/35kg/40kg/40kg/45kg 25kg/30kg/35kg/35kg/40kg 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 [...]
[...] na wyciągu 12/12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 plank, dead bag, klęczenie na piłce Wszystkie ćwiczenia znam więc poszło gładko, małe ciężary pozwoliły mi skupić się na technice i nie obciążać za bardzo po dłuższej przerwie.