w8mp250 Nieprzerwanie od czasu ostatniej przerwy? Niecałe 2 miesiące. Ciężary podniosły się tylko do stanu sprzed przerwy, a spadek był generalnie niewielki (przez wakacje trochę pracowałem fizycznie). Rekordy są takie jak w ankiecie, obciążenia robocze proporcjonalnie mniejsze. Tak jak pisałem - efektów ostatnio nie widać, ani w masie, ani w [...]
[...] czytałeś to może? czeste zmiany przerwy brak systematyki ciągłej diety i jest problem staganacja..także myślę że wolne ciężary jak najbardziej wskazene.. czy iść w masę dalej siłę czy definicje to juz zalezy jaki masz cel na czym ci bardziej zależy i pod to dostosowac trening... niestety po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie znam się na tego typu treningu, szczerze mówiąc nigdy nie przykładałem większej uwagi temu, ale zgaduję, że polega to na tym, że "push" "pull" "legs" to sa 3 osobne dni treningowe i polega to na tym, że 1 dzień ciężary się od siebie "odpycha", w 2 dzień przyciąga, a 3 robi nogi? :D
Witam, na wstępie dziękuję za odpowiedzi :) Co do treningu na moje możliwości raczej lekki nie jest, podnoszę ciężary dość bliskie maksymalnych. Dietę staram się urozmaicać choć kucharz ze mnie żaden :) zamieniam ryż z ziemniakami, pierś z kurczaka z wątrobą wieprzową. Jem dużo owoców, czasami wpadnie jakiś budyń lub kisiel, wszystko puli kcal. [...]
Do plecow dokladam martwy, do nog przysiady( oczywiscie wszystko spokojnie, z czasem bede dokladac ciezary) Trica i bica zostawie sobie na 4 dzien treningowy, a odejme z klaty i plecow. Dokladajac skos gore do klaty. Brzuch tez bede starac sie robic po kazdym treningu. Co teraz sadzicie?
[...] kawałek miesa VI Posiłek: Orzechy włoskie, oiwa z oliwek Troche dzisiaj przyciąłem węglowodany. Czułem sie dzisiaj znakomicie. Na treningu już pojawiły sie konkretniejsze ciężary. Po treningu miałem godzinną drzemkę -------------------------Trening-------------------------------------- BICEPS -Uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego 4x [...]
Dzień wczorajszy- dwunasty 28maj 2012r ----------------------Dieta------------------------------------------- gainer+białko I Posiłek. Zabrakło mleka, więc zamiast owsianki zjadłem pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem [...]
Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]
[...] zobaczymy, najwyżej wrzucę biceps do pleców a triceps do klatki.Wiem, że niektórym to przeszkadza, ale ja ćwiczyłem tak kiedyś i było wszystko ok, zresztą biceps czuje jak trenuję plecy na wyciągach, teraz mam wolne ciężary i nie czuje bicepsa PS.Przez ten tydzień wg nie ćwiczę z powodu choroby Jednak dietka jest trzymana w całości. Pozdrawiam
[...] a później jeszcze dokładałem Później sznur na wyciągu- 4 serie po 8 powtórzeń Sorki za komplikacje ale teraz mam pierwsze treningi po chorobie i muszę się jeszcze wczuć w ciężary, na następny tydzień powinno już być ok.W tym tygodniu niestety nie zdążę zrobić nóg z barkami na profesjonalnej siłce bo mam zawalony cały czartek i piątek, ale może [...]
Piątek W planie dziś był push , tak wiec przeleciałem juz cały nowy trening ciezary zapisane i od nastepnego juz bedzie duzo łatwiej. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/b3a918d947ba8e3b83ad7ebedb4d6da8.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/60b10b66f9ff37a0aa765a2286b800cd.md.jpg [...]
oj dobra na szybko pisałem%-) ale przyznaje wtopa że aż wstyd}:-(}:-( ok będę pisał jakie ciężary itp aczkolwiek wielkie kg to nie będą(wiadomo dlaczego) ale się tego nie wstydzę bo każdy zaczyna od jakiegoś poziomu;-) A po obiadku godzinka przerwy i poszedłem sobie poćwiczyć tak ogólnie;] przy tym 2 banany i duzoooo wody mineralnej:-D aa zakupy [...]
posluchaj sie chudziny i szczura bo madrze prawia. krotkie cykle to jak chodzenie na dyskoteke i powrot do domu przed 22.00(wszystko sie ladnie rozkreca a ty juz konczysz) jesli chcesz zrobic 2 cye to zrob 1 testa solo a na drugo cykl doloz metke lub sprobuj zwinem- moze nie bedzie tragedii w stawach. ja teraz lece balkana juz 5 tygodni i stawy [...]
cf to nie tylko pompki, przysiady itd, a także wolne ciężary, tak naprawdę kompozycję treningów ogranicza jedynie wyobraźnia i poziom wytrenowania, a co za tym idzie są to trening bardzo wszechstronne.
ja podobnie jak makelroj jak wypije jedno to się chlor włącza....wole już wogóle nie pić ale ostatnio żadko moge sie opanować i coraz częsciej faza=spadki ale co tam wkoncu nie jesteśmy zawodowcami pijmy cieszmy się życiem dźwigajmy ciężary życie jest za krótkie żeby sobie wszystkiego odmawiać:)
[...] Osobiście polecam też Starting Strenght Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans A jak masz zawody za 3 tygodnie to skup się na sparingach i kondycji a nie ciężary, bo w 3 tygodnie siły ciosu nie poprawisz :) Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-04-17 18:00:17
sorki za dużo mi się skopiowało. chodzi mi o ten drugi plan (tylko wolne ciężary) ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. Gadoom
[...] seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną rzeczą jest progresja ciężaru co trening! Zwiększamy ciężar dla poszczególnych ćwiczeń o 2,5% Nie zapominajmy o serii [...]
Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m
