atakuj paski \-) przechwyty i inne duperele będziesz stosował na rozgrzewkę jak zaczną się ciężary póki co wykorzystuj potencjał pleców i buduj siłę pleców bo one sa ważniejsze niż przedramiona Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-11 22:26:08
[...] kalorii. Takie sytuacje na siłowni to standard. Tez mnie to wkurza ale jedyne co można zrobić to dawać dobry przykład sprzątając po sobie. Chociaż na mojej siłce trenerzy mieli tak dość , ze pojawiły się plakaty, że za robienie burdelu będą zawieszać członkostwo ;-) i widziałam , ze sprawdzają na kamerach jak ktoś zostawi ciężary porozrzucane
Witam Trening przesuniety na dzisiaj i prawdopodobnie dniami treningowymi beda nie wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty [...]
1. Nie rozumiem już jak powinno być z tym progresem. Jak ustalać ciężary gdy robię 3 serie? W pierwszym niski np. 7kg a potem żeby dać z siebie maxa 2x8kg? 2. Dopiero wczoraj trener mi zwrócił uwagę że źle robię barki więc od jutra pod jego okiem poprawię się i wykonam pewnie przy niższym obciążeniu ale już dokładnie technicznie 3. Z tym [...]
[...] kolanie i podczas biegania czy mocniejszych treningów typu przysiady , skoki czy podskoki odczuwam ból. Np jak chodziłam przez miesiac na kettle i tam byly mocne i ostre ciężary to bardzo odczuwałam te kolano- np potrafiła nagle złamać mi sie noga i padałam . a Plan ułożony prze trenera - specjalista wygląda tak ale szczerze po tym [...]
[...] muszę na początku- on tak mi dal w kość - uruchomił mi wszystkie bolące mięśnie ze potem ledwo stałam :) Niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz i pierwszy raz próbowałam ciężary . Była laska obok co pokazywała mi ćwiczenia które robiłam pierwszy raz i instruowała :) Micha /SFD/2018/10/12/fc3cc68a047b47418ef637a8ff5bc168.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] żołnierskie 3x12-10kg -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12*10kg -Uginanie młotkowe 3x8*6 - Allaszki 3-15 ( na wyciągu wysokim) 70kg MIcha /SFD/2018/10/17/74609acaa197483998f7b3f982cf694d.jpg No ten trening coraz bardziej się podoba- już odpowiedniej dobieram ciężary i czuje na ile mnie stać. Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-17 19:18:48
Tydzień 19. 10min rozgrzewki 10-1 thrusters 10-1 burpee 10-1 box jump 40cm 1-10 zarzut 1-10 swing sztangielka ciężary dobrać tak by dać rade wykonać 10 powtórzeń danego ćwiczenia, ma być ciężko ale do wykonania
[...] 12 powt. śr/czw Podciąganie (jak dasz rade to z obciązeniem) 4 serie (z obciążeniem 12/10/8/6 powt) bez 12/12/12/12 Ściąganie uchwytu wyciągu do karku 4s Martwy Ciąg (małe ciężary bo możesz sobie krzywde zrobić) 4s Wiosłowanie sztangą/hantelką w opadzie tułowia lub w leżeniu 4s Uginanie ramion na molitewniku młotkowym 4s uginanie ramion na [...]
Chcesz filmik przysiadow na jednej nodze? Jutro nagram:P Tylko jakie ciezary do plecaka ladowac? Ksiazki? Jeszcze moze mi pozwola ekspander kupic. Na naramiennie sa tez rozne pompki wiec nie bedzie tak zle. Te ze staniem na rekach sa na razie hardkorowe:P PS mowicie ze widac na tych zdjeciach poprawe a ja nawet tygodnia na high carbie nie [...]
Jak to za małe ciężary? :-D ja już ledwo zipię. W wyciskaniu nie wyobrażam sobie dwójki na przodzie, a w przysiadzie za każdym razem widzę oczyma wyobraźni jak leżę a sztanga na mnie ;-D I czy masz w głowie jakiś próg, do którego mam dociągnąć? %-) Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-12-30 19:59:15
PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]
Trening wtorkowy 05.03.2013 Mialem wczoraj dac wypiske, jednak dostawa supli pochlonela moj cenny czas. Wzialem bialko z Activlabu Whey Protein 95, nie wiem po co na dobra sprawe %-) , wiec jak ktos chetny moge odsprzedac :-p Pojawily sie problemy ze snem w ostatnim czasie i wyprobuje cudenko z Olimpu - Forsen. Zobaczymy czy przyniesie oczekiwany [...]
hehe ja myslalem, ze ten pittbull, to jakis postawny ziomek, a tu widze, ze... no nie do konca postawny tu nie trzeba supli, tu trzeba wpjerdalania. prosta sprawa - musi zrec wszystko w zasiegu wzroku, tuczyc sie i dzwigac ciezary (nie zadne kulturystyczne pjerdolenie, tylko trening nastawiony na poprawe wynikow silowych + praca dodatkowa). przez [...]
kerad37 krata do lata
