ciężary

[...] - MC 5x5: 50kg/60kgx3/---- - wiosło sztangielką 3x8 - uginanie ramion na wyciągu 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - przysiad bułgarski 3x8 bez obciążenia Nie dałam rady dzisiaj, nie dość, że jestem rozkojarzona cały czas, to noga już za bardzo bolała. Darowałam sobie ciężary, we wtorek jadę do fizjo i mam nadzieję, że coś już pomoże

[...] na kolejne badania krwi, już z kompletem pójdę na konsultację i zobaczymy co dalej. Na siłownię się wybieram, od paru dni \-) na razie bez pomysłu, odpuszczę pewnie większe ciężary na jakiś czas. Nie chcę przeginać teraz. Na urodziny sobie sprezentowałam rower stacjonarny 8-) przynajmniej będę cokolwiek robić, jeśli bieganie i skakanie w domu [...]

[...] odwiedzić lekarza prywatnego, który zajmie się problemem, a nie jak przeciętny lekarz "bezpłatny" machnie ręką i zaleci się rozciągać, albo przepisze receptę. Jak dla mnie - trening siłowy w oparciu o wolne ciężary, dynamikę i poprawność ruchu + basen i/lub inne formy aktywności ruchowej angażujące całe ciało, w formie zajęć "gimnastycznych".

Witam ponownie! Używam tego treningu od 6 mc w tym czasie zwiększyły się ciężary ale stwierdzam że czas na małe przemeblowanie treningu. Dlatego proszę o rady i pomoc w doborze/zmianie pewnych ćwiczeń serii lub kolejności. Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jako przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 [...]

[...] ułożenia tułowia na ławce.Leżysz jak placek i w dodatku rozglądasz się na boki podczas wyciskania. De facto całe ciało ma być napięte i zwarte.Pośladki ściśnięte, klatka wypięta, łopatki w retrakcji.Nogi natomiast mocno wciskasz w ziemię gdy sztanga zbliża się do klatki (leg drive).Wprowadź te małe korekty, a z czasem ciężary poszybują w górę.

0sama Mam świadomość, że trzeba poprawić technikę ale starałem się też ćwiczyć dynamiczniej i dobrać ciężary odpowiednio do siły (wiadomo, że przysiad 110 kg robię mniej technicznie niż z 50 kg, ale mimo to zdecydowałem się na 110 kgczyli więcej niż moja masa ciała). Za przeproszeniem, ale ciężar ciężarem, ale maniana manianą: na wyciskaniu leżąc [...]

[...] uniwersalnym ćwiczeniem. Możesz spróbować robić rdl ze sztangą a w ramach periodyzacji spróbować sobie mcpn ze sztangielkami- jakoś lepiej wchodzi i nie kuszą większe ciężary PP- ciężar do momentu odbijania tego powinien być na pięcie. Rzuciłem okiem 20-25 sekundę i widać, że sztanga jest źle zabrana, to jest łokcie nie są wykręcone, więc [...]

[...] robić frontów i nie umiesz robić wyciskopodrzutu. To nie matematyka, gdzie 2 minusy mogą dać plus. Rób te ćwiczenia osobno- będzie Ci się łatwiej skupić i dobrać adekwatne ciężary. Co do przysiadu: fatalnie inicjujesz ruch, to znaczy wychodzisz tyłkiem w tył na prostych kolanach i potem to zaczynasz dosiadać (nawet ok). Dużo lepiej by to [...]

Wioslo https://www.youtube.com/watch?v=mB0LiCTL1Hg - Wybaczcie za zbyt male doswietlenie... Stryszek robi swoje ale jutjub dopomogl :D Plaska... https://www.youtube.com/watch?v=j8YmOzzfIVw&feature=youtu.be Przysiad Back http://youtu.be/voCs8B7tby4 Mc klasyk https://www.youtube.com/watch?v=2iOjopZzOFo&feature=youtu.be Squats front [...]

[...] próbowałem układać niżej, ale nie bardzo ma się na czym trzymać :-D Popracuję nad tym. W wiosłowaniu pochylam się mocniej przy mniejszych obciążeniach, im większe tym bardziej się prostuję. Można by powiedzieć że działam na plecy pod różnymi kątami :) Fazę koncentryczną przyspieszę, co może pozwolić mi wziąć większe ciężary w niższej pozycji.

Czasem jednak samo napinanie brzucha nie wystarczy, gdyż mamy nierównowagę sił w poszczególnych mięśniach.Wtedy warto zredukować używane ciężary, pilnować techniki i ewentualnie w tle wzmacniać mięśnie tułowia.Ćwiczenia izometryczne na mięśnie brzucha będą tutaj pomocne-np. ab wheel.

znowu ja ;-) front sq w sumie chce wiedziec co powinienem poprawic, bo dosc dawno nie wykonywalem i teraz zaczynam od poczatku.chce by technika byla w miare ok.ciezary nijakie jc dzieki z góry jak ktos podpowie https://www.youtube.com/watch?v=B53xviy-Jj8 nastépnie MCPN https://www.youtube.com/watch?v=pSRnoLJ7EYg Przysiady wyglądają ok, choć na [...]

[...] Martwy rumuński to ruch w obrębie bioder i lekki ruch w obrębie kolan, co jest efektem wysuwania biodra w tył. Tutaj jesteś w stanie zakładać wieksze ciężary i zachowywać poprawną pozycję kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html

[...] czyli 56 powtórzeń, każda seria do upadku mięśniowego. To prawie 2 razy więcej. Nie napompujesz mięśnia sześcioma czy ośmioma powtórzeniami, brak pompy to brak wzrostu. Podstawa to duża intensywność treningu czyli dużo powtórzeń i krótkie przerwy. Jeśli zejdę poniżej 12 powtórzeń - to ręka mi przestaje rosnąć - nieważne jak duże ciężary biorę.

Same wolne cięzary uzywałem przy sile własnie skonczylem 3-4 miesieczny "cykl" Robiłem MC (chodz nigdy na maxa bo sie jakos wyjatkowo boje o tego cwiczenia) Podciaganie szeroko na drazku z lekkim przytrzymaniem i wolnym opuszczaniem PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE tez robilem przysiad robiłem a żurawia to nie znam <lol> możesz mi [...]

[...] treningu, ale jest coraz lepiej. Przećwiczyłem dziś górną część ciała. 3 serie na drążku (1x nachwyt, 2x neutralny) 3 serie wiosłowania hantlem (tutaj stosowałem małe ciężary, starałem się wyczuć technikę) 4 serie ściągania drążka do klatki w siadzie 3 serie wyciskania sztangi na płaskiej ławce + 1 seria na mszynie + 1 seria rozpiętek 3 [...]

najczęściej wystarczy schować ego na ciężary w kieszeń, albo zostawić w szatni i nauczyć się techniki od zera :-) Dokładnie w ogóle ten etap teraz kilku Miechów dużo się nauczylem i uczę się dalej swojego organizmu itp jest dobrze oby tak dalej :-D

Mam tak gorąco na silce.. efekt blachy nad głową że na siłowni jestem jak pod prysznicem..nie mogłem sztangi utrzymać przy martwym a pierwszy raz na ciężary wskoczyłem jeszcze do końca martwy nie jest taki jak powinien ale już jest niebo a ziemia :-D wiem na pewno że muszę coś pod sztangę w martwym podkładać w sensie pod krążki żeby ciut wyżej [...]

[...] bo "zrosty" i rodzinny ogólnie całe życie nie był za zbytnim przemęczeniem się szczególnie siłowo i siłownia. Ale wiecie jacy są rodzinni... I teraz tak siedzę i gdybam bo ciężary coraz większe siła idzie masa idzie i czy w niedalekiej przeszłości będzie to nadal bezpieczne? W kontekście mojego brzucha? Czy może mi się nie daj Boże coś porobić [...]

Dawaj wypiske treningu. Jakie ciężary itd. Zapach Storma dobry a co ze smakiem?