Skonsultuj technikę ćwiczeń

Dzięki, będę się starał. Jak już pisałem, wykonywalem po raz pierwszy więc na cudy nie liczyłem, ale z waszymi radami mam nadzieję, że uda mi się opanować hp.

Tak na przyszłość- zamiast nagrywać pierwsze podejście, bo można, proponowałbym przed nagrywaniem filmu pooglądać sporo tutoriali i porobić kilka razy eliminując największe błędy.

Poproszę o ocenę:

Przysiad przedni z push press




Wiosłowanie hantlą









Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-31 13:13:58

Proszę o ocenę

Proszę o ocenę

2-ga wersja












Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-31 15:54:46

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-31 16:15:42

porandojin

Na czajnikach się nie znam, ale na moje oko wygląda to dobrze, widać pracę biodra.

Co do wyskoków- źle.
1. To mają być WYskoki, a nie PODskoki, musisz skakać wyżej.
2. Nie wiem jaki masz cel, ale jeśli myślisz o ćwiczeniach dynamicznych, to musisz lądować na całą stopę (Ty spadasz najpierw na palce- specjalnie klatkowałem film ). Chodzi o to, że przy ćwiczeniach eksplozywnych ze sztanga musisz lądować stabilnie na całej stopie, niezależnie od tego czy tupiesz przy wersji na wysoko czy robisz w siad.
3. Puszczasz kręgosłup. Normalnie sztanga pomaga wymusić prawidłową krzywiznę.

teija

Wiosłowanie w miarę ok, mogłabyś się postarać o nieco mocniejszą retrakcję.

Co do pp i przysiadu: nie umiesz robić frontów i nie umiesz robić wyciskopodrzutu. To nie matematyka, gdzie 2 minusy mogą dać plus. Rób te ćwiczenia osobno- będzie Ci się łatwiej skupić i dobrać adekwatne ciężary.

Co do przysiadu: fatalnie inicjujesz ruch, to znaczy wychodzisz tyłkiem w tył na prostych kolanach i potem to zaczynasz dosiadać (nawet ok). Dużo lepiej by to wyglądało, gdybyś zaczynała wcześniej uginać kolana- sztanga by Ci tak nie uciekała do przodu i nie przechylało Cię tak mocno.
Co do pozycji na dole- nie jesteś otwarta, to jest musisz mocniej ścisnąć łopatki i mocniej wykręcać łokcie do góry- one nie są tylko dla ozdoby. Wykręcanie łokci cofnie Cię nieco (sztanga bliżej wysokości pięt) i przybliży kręgosłup do pionu.

Co do pp:
- cofnij nieco brodę, żeby się w nią nie walnąc
- możesz troszkę niżej zejść nogą
- musisz STRZELIĆ do góry, wyjść na palce i w tym samym momencie dołożyć rękę
- sztanga powinna iść pionowo do góry, u Ciebie leci naokoło- to jest pchasz ją po skosie w jedną stronę, potem po skosie w drugą nad głowę
- mocniej pchaj klatkę piersiową do przodu i mocniej chowaj sztangę za uszami

witam, proszę o ocenę poprawności wykonania: klasyczny MC:
sam wiem o 2 błędach, leciutko wygięte plecy na odcinku piersiowym, wynika to z lekkiego skrzywienia kręgosłupa. 2-gi problem to nie dokładanie sztangi na ziemie :




Mam jeszcze dwa pytanka do WL :
Wg Pana Jana Luki


ramiona powinny iść równolegle do sztangi, w wielu miejscach czytałem że powinny iść bardziej przy ciele. Czy jesli ramiona idą przy ciele , nie pracują wtedy bardziej tricepsy? Druga sprawa czy powinno robić się tzw. mostek, w wielu miejscach czytałem sprzeczne opinie.

pozdrawiam

Dzięki. Z kręgosłupem też zauważyłam, ale nie udało mi sięę tego poprawić. Wyskoki postaram się poprawić i nakręcę filmik na bardziej stabilnym podłożu.

Pabelo- mc źle, sztanga powinna iść cały czas po nodze- od łydki przez udo, Ty niestety ciągniesz naokoło. Stoisz b. wąsko- poszerz nieco rozstaw nóg.

Co do wl- Łuce chodziło o prostopadłość, nie równoległość do gryfu. W Wl masz dużo chwytów- od wyciskania szeroko (na markerach 81 cm) poprzez węższe, gdzie łokcie idą nie 90 stopni w stosunku do tułowia, a 45. Tricepsy cały czas pracują.

Mostek powinno się robić, przynajmniej delikatny (umożliwiający schowanie barków poniżej wysokości klatki piersiowej- zdejmuje to ciężar z delikatniejszych mięśni, jakimi są np stożki rotatorów).