ciężary

[...] krecie <czytałem na forum, że bierze się ją przy stagnacji> ale stagnacja chyba nie moze dotyczyć tylko jednej wybranej grupy mięśni, a na siłowni dokładam cały czas ciężary, tzn systematycznie je zwiększam. I zmieniam czasem kolejność ćwiczeń na partie np. jak zawsze najpierw na hantlach a potem modlitewnik to zaczynam od modlitewnika a [...]

Też się niebawem wybieram do Olimpu ;) Mógłbyś poglądowo podawać kilogramy jakimi operujesz. Z wyciągami to średnio bo klocki są pomieszane i zakładam na oko }:-( na hammerze 60kg strona, przyciąganie na maszynie 80kg. Wolne ciężary będę starał się podawać. :-P

No właśnie miałam na myśli raczej wolne ciężary bo z tymi maszynami to bywa baaaaaaaardzo różnie;) W takim razie obiecuję poprawę. %-)

[...] zbyt wiele do zaoferowania i postanowiłam pójść na siłownię. Przez długi czas ćwiczyłam ogólnorozwojowo - przede wszystkim na maszynach, później dorzuciałam do tego wolne ciężary i zaliczyłam cykl ACT. Obecnie trenuję splitem Na forum sfd czynny udział biorę od połowy stycznia bieżącego roku. Prowadzę swój blog w dziale DZIENNIKI TRENINGOWE, [...]

[...] treningu siłowym. Byłam padnięta i jakoś postawiło mnie na nogi. Choć za słodki jak dla mnie. Muszę wlewać więcej wody... Ogólnie dzień udany, trening bardzo mnie zmęczył. Dokładniej rozpiszę go następnym razem, bo i tak niewiele w nim zmieniam- co najwyżej ciężary. A teraz zmykam na kolacyjkę Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-05-06 22:06:07

[...] TRENING Dzisiaj trening obwodowy, standardowo 2serie po 20powt i 1 po 15, czas trwania 1h30min. Ale dzisiaj czułam siłę i pozwoliłam sobie w niektórych ćwiczeniach zwiększyć ciężary nieco. Wieczorem trening na worku. A tak oto wygląda moja sala ćwiczeń na tym cudownym wynalazku Trening 40 minut, 5 serii 2-minutowych na same ręce 4 serie [...]

Kania - na redukcji nie patrz na ciężary tylko w lustro. Jeśli na ujemnym bilansie kalorycznym zyskasz siłę to znaczy, że masz predyspozycje i możesz śmiało startować w trójboju kobiet Z tymi truskawkami to nie rozśmieszajcie nas Sprawdzie w tabelach co to za straszny owoc Okołotreningowo nawet wskazany

[...] będziesz miał chwilę i chęć to wkleiłabym Ci do oceny nowy trening, który jest jeszcze do dopracowania- nastawiony jest właśnie na siłówkę w siadach i maksy z uwzględnieniem powolnego wchodznia na ciężary- start planuję po ogarnięciu kontuzji i nauczenia się poprawnej techniki przysiadów. Do tego chcę dołożyc supele na stawy, bcaa i kreatynę.

Dzisiejszy trening. Chyba muszę dokupić ciężary - obecnie mam 2x9kg (z gryfem 2x10) i już w 2 tygodniu ćwiczeń wykorzystałam 9tkę. Nie wiem czemu, ale myślałam, że starczą mi na cały program. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f409a352b10846a1a4e0b99298301466.png

Na treningu 24.01 zabrałam się za zbyt duże ciężary. Jestem cała obolała i przeciążona. 15kg-17kg na rękę póki co nie dla mnie. 28.01 DT Dieta - czysto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b03c0091244e4982db66d8e1d91cef.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9636111249ca4c23a896a27b1afca622.png 29.01 bez ćwiczeń - miałam w planach zrobić jakieś rozciąganie, [...]

[...] wiedziałam czego mogę się spodziewać, w pierwszym ćwiczeniu byłam lekko zdezorientowana, ale potem już mi lepiej szło. Ogólnie - powrót do 10-12 powtórzeń, czyli mniejsze ciężary, ale za to znowu równoczesne ćwiczenia dołu i góry. Hitem był plank z jednoczesnym ćwiczeniem tricepsa (cała drżałam). Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-02-11 [...]

Tak jak wczoraj zapowiedzialem dokonczylem WOD, ktorego wczoraj ukonczyc nie moglem. 5 rund: Power snatch x5 27kg Push press x10 40kg Clean z nad kolan x15 27kg Push up x10 Front squat x5 50kg To teraz opis :) Power snatch- szlifowalem i jeszcze raz szlifowalem technike. Cwiczenie fajne, ale wolalbym wejsc na wysokie ciezary dopiero po [...]

Moim zdaniem siłownia jak najbardziej ale tylko wolne ciężary w kwesti SW oczywiście nie mówię o treningu kulturystycznym, mimo ja preferuje trening z ciężarem własnego ciała no i sztanka hantle i wszystko

Oczywiście aby zwiększyć masę mięsnową należy wykonywać od 4 do 10 powtórzeń w seriach. jeżeli będziesz wykonywąc więcej powtórzeń to automatycznie będziesz musiał zmniejszyć obciążenie więc nie będą to duże cięzary, a przecież właśnie dużymi ciężarami buduje sie masę mięśniową. Co do samego treningu wiedzę że i tak upierasz sie przy piramidzie [...]

[...] wyciskanie na maszynie: 4 serii po 14 brzuch : 4 serie 20 minut na rowerku, tempo dość wolne, równe, ale spore obciążenie. Trening całkiem fajny jak na tak długą przerwę , ciężary może nie imponujące ale jak na ten okres treningów to jestem bardzo zadowolony. Do końca roku moje treningi będą podobnie wyglądały , nie będę na razie robił typowo [...]

Przygotowania do sezonu są długie ale systematycznie trzeba zwiększać ciężary, jest sporo czasu więc nie ma się co spieszyć. Trening 21.11.2013 ( środa była dniem regeneracji, na razie będę robił 4 treningi tygodniowo ) Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 12 90kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 Wiosłowanie hantlem: 3 [...]

no widac ze super a jak dasz sobie jeszcze troche czasu ta wydolnosc poprawisz to bedzie mega ciezary pojda znacznie do gory a zachowasz ta sama ilosc powtorzen

Mi też podobają się zawody robione przez Arnolda, pokazują tylko prawdziwą siłę, mega wielkie ciężary i praktycznie co roku są poprawiane wyniki. Trening 10.01.2013 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 15 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 110kg x 10 120kg [...]

[...] ok. Co do treningów to w mijającym tygodniu zrobiłem trening we wtorek, czwartek i piątek, wszystko lekko przetrenowałem. Od poniedziałku wrócę do normalnego opisywania treningów. W planie mam lekkie treningi do końca lutego ale powoli będę zwiększał obciążenia, a od marca to wiadomo trzeba dodać trening na sprzęcie i ciężary ostro w górę.

mozna sie domyslac tylko ze zrobiles tez typowo kulturystycznie ja niestety ostatnio mam problem z tricepsem i graniczy to z cudem jakos potrenowac na wszystko gdzie pracuje triceps nakladam bardzo male ciezary i tylko delikatnie pompuje ale musze robic po 50 powtorzen niekiedy bo ciezaru nie moge zalozyc