[...] x 1 Nie najlepiej zaczął się nowy rok na siłowni.Tylko te kilka serii przysiadu zrobiłem, mam jakiś problem z kolanami i plecami, być może zbyt szybko porwałem się na duże ciężary. Teraz ograniczę na jakiś czas robienie przysiadów i powinno być ok. Do domu wróciłem mega wkurzony więc usiadłem na rowerek i pokręciłem 25minut szybkim tempem żeby [...]
[...] serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 3 serie po 14 powt Uginanie na maszynie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10powt Przedramie dwa ćwiczenia po 3 serie do pompy :) Trening ogólnie ok bo udało mi się zrobić przysiady. Na takię ciężary nie wchodziłem od dawna więc jest ok,ale dziś mam mega zakwasy...
[...] x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 Dociąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 Wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Triceps: francuskie leżąc: 3 serie po 12 Wyciskanie wąskim chwytem: 3 serie po 12 Wyciąg: 6 serii Trening uznaje za udany, bardzo intensywny i ciężary były też przyzwoite.
[...] 2,5 okrążenia ( ciężko określić ciężar z jakim robiłem ) belka: 95kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 1 145kg x 2 waga płaczu przodem: 17kg x 1min 24kg x 1 min Oba treningi uznaje za udane, może i ciężary nie są jak na razie super wielkie, ale ćwiczyło mi się na reszcie dobrze i czuję że idzie to wszystko już w dobrym kierunku.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/11_myths_of_warrior_training&cr= co do tej dyskusji odnośnie maszyny vs wolne ciężary. kurde no, ciekawe jak tu w końcu sie pod jakieś zawody szykować %-)
[...] chińczyka o genach murzyna, mam na myśli naturalnego chińczyka na koksach(jak to brzmi%-)) W pływaniu na krótkie dystanse i w kategorii najcięższej w ciężarach żółtych nie ma dalej. Pływanie, owszem, na długie dystanse żółte potrafią wygrać, ale to nie kłóci się z ich genami. Tak samo jak nie kłóci się wygrywać ciężary w kategorii do 77 kg%-)
[...] kule tu zrobiłem czas w granicach 7 miejsca chyba ale niestety nie zmieniło to już mojego miejsca. Cieszy mnie fakt że wystartowałem w takim gronie ale mam mega nie dosyt, ciężary były z lekka przesadzone więc wyszło jak wyszło, do tego wole konkurencje biegane a nie statyczne,a od konkurencji zawsze wiele zależy. Teraz jestem w okresie [...]
poprawnie technicznie raczej wątpie żeby 100kg szlo.. byly pokazowe te treningi Karola Małeckiego i mowil ze lepiej wolno i dokladnie niz ladowac się w ciezary.. w sumie u mnie sie to sprawdza, a irytuje mnie gdy widze mlodzikow ze sztanhagami pow 60kg i machają na bicki tak jakby nimi jakies tornado miotało. nie mowie że tu byl jakis blad tego [...]
WSKAŹNIK BMR 1626 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2520 kcal Wydaje mi sie jeśli bede dostarczała 2000 kcl to wystarczy czy jednak wiecej i czy moge np skupic sie na tym żeby białka powyzej 100 g i wiećej np tłuszczy niż wegil śłyszałam że fajnie sie chudnie na takiej diecie . Na siłownie pare lat temu cwiczyłam wiec cieżary nie sa mi obce większośc ćiczen [...]
ee ja nie mam tv, wróciłam z angielskiego , pakuję się na siłkę i jutro zaraz po pracy lecę to się bić o ciężary nie będę. Może w końcu wyciskanie na skosie zrobię z hantlami, a nie na maszynie
bobo sapo by tak wygladac przy 160kg wagi musi cos jakies ciezary napieprzac, niekoniecznie trenuje sw może to było na tyle poważne że takiej szopki już się nie dało zrobić
[...] nawet z kuli Arph nie wywróżysz. Idę biegać, mam depresję trza zapyyerdalać :D To zrobię tak, skończę ten trening co mam teraz i jak od 6 stycznia będę zmieniała na wolne ciężary to wtedy wrzucę fotki zestawione z początkiem, poproszę kogoś żeby mi cyknął porządne co by coś widać było.@@-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2013-12-26 [...]
szkoda, ze ja spotkalam na mojej drodze wiekszosc leszczowych trenerow, ktorzy zamiast polecic wolne ciezary polecali tylko machanie maszynami na malych obciazeniach i duzych powtorzeniach a kiedy im tlumaczylam, ze mnie mecza takie machania bo ja lubie sie zmeczyc to mnie nie sluchali i dalej swoje...teraz nadrabiam caly stracony czas i dzieki [...]
jesteście jeszcze bardzo młodzi i zmienią się jeszcze wasze priorytety, a bawić się w ciężary to robić to z głową a saa są tylko dodatkiem bo jak micha nie pełna to marnowanie środków i zdrowia
Dziękuje za odpowiedz. Regulamin czytalam ale jak widac sie pogubilam a ta ankiete i zrzut diety juz robilam. Tak czy owak dziekuje za rady. Megan - wlasnie do tego posta rowniez dotarlam jesli chodzi o cwiczenia i tylko mam takie glupie pytanie poniewaz na codzien jestem matka 3 dzieci a ponadto 1 osoba do opieki starsza wiec mam co robic i zycie [...]
Siema. No gimnastyczki sportowe nogi i tyłki zacne mają :-)) Ale jako sport olimpijski to troche z dupy to, każda tak samo sie kręci i skacze %-) ciężary by puścili no :/ Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-07-31 19:16:24
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
