[...] było moze 10-100m prosto, momentami pod dużą górke i tak biegałem z 15-20 min > zbiegłem dość szybko. Nie bede chyba wrzucał wypisek z zeszłego tygodnia bo w treningu się praktycznie nic nie zmieniło, delikatnie ciężary na +, barki i tric już troche nowym planem tak jak reszta partii, tj. plecy / klatka / nogi a biceps pozostawie chyba bez zmian
Niezłe te ciężary, po przerwie ciężko było wrócić mi do reżimów diety i treningow ale teraz z każdym dniem nakręcam się coraz bardziej :p jeszcze dopalić smalec do końca i bede gonił czystą mase heh ;p A tak poza tym ile waży u Ciebie ten duży krążek co masz na sztandze - chyba wiecej niz 20 nie?
Panowie mam do Was pytanie. Czy w ostatnich seriach kiedy zabieracie się za na prawdę spore ciężary nie "piszczą" wam stawy? Może stosujecie jakieś suplementy typu nie wiem 4Flex? %-)
[...] ogarnąć co gdzie stoi, żeby następnym razem nie kręcić się w koło i nie szukać tego co powinnam robić. Po tygodniu przerwy strasznie ciężko szło, nie miałam nawet siły na ciężary, na których skończyłam poprzedni trening. Poza nieudolnym treningiem z ciężarami było jeszcze 20 min na rowerku. Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-24 08:37:20
Dzisiaj postanowilem zrobic sobie inny trening niz dotychczas,chcialem zobaczyc jak to bedzie... Wiec ulozylem sobie plan FBW : 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3x10 2.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x10 4.Wyciskania sztangi z za głowy (barki) 2x10 [...]
czemu w mc masz mniej niż w przysiadzie? patrząc na max'y chyba powinno być odwrotnie zresztą zazwyczaj w mc stosuje się większe ciężary niż w przysiadzie
bolek1970 Ostatni robilem drazek 50 kg ale jakos ciezko mi szlo,moze w przyszlym tygodniu dodam ciezaru. Avasso Mialem wieksze ciezary,niedawno zdjolem troszke ze sztangi w wiosle i MC,zeby popracowac nad technika. demolub Tez mam taka nadzieje bo ostatnie 2 tygodnie bylem jakis wypalony,pomimo tego,ze mialem tydzien przerwy. Zmieniony przez - [...]
Jak masz dobrze rozbudowane plecy to na grubość warto poszarpać trochę sztangę, z większym obciążeniem. Jednak jeżeli dopiero tę grubość budujesz warto dać mniejsze ciężary i skupić się na precyzji oraz tempie i technice ćwiczenia. Najważniejsze to spinać łopatki. Można też chwilę przytrzymać ciężar w górze, poczuć szczytowe napięcie mięśnia. W [...]
trenuj cos, cięzary jakies podnies w końcu na początku było żenująco , mam nadzieję ze się wdrożsyz i nie zmarnujesz czasu na machanie bez obciazenia zalany jesteś, ale sumienny ognia zdr.
[...] biegiem czasu uda się ogarnąć techniczne tajniki MC. Póki co poprawiłem lekko siad i 200kg siadam na miękko kilka razy. Ława chyba już do końca życia zostanie < 200kg bo po każdym treningu nie ma szans nawet żeby poleżeć na tym barku a co dopiero zrobić coś więcej. Po tych MŚ na Ukrainie odpuszczę ciężary i wezmę się porządniej za rehabilitację.
[...] pomocne w treningu wyciskania na siłe-wrzuciłem na poprzednich stronach. Przedstawione trzy plany-jak najbardziej nadaja się do tego celu. Oczywiście trzeba dostosować ciężary do swoich wyników-w tych samych proporcjach. Ogólnie trzeba by w treningu trenować siłe w wl min 2 x w tygodniu-sa wtedy optymalne efekty. Raz w tygodniu też będą [...]
[...] leząc na boku z nogami zgiętymi 20 20 20 20 20 20 20 15 20 komentarz: męczy mnie ten trening%-) 1,mc - tyłek mi pracował niesamowicie, będę próbowała powoli zwiększać ciężary 2a. wyciskanie - coś strasznie mi się ręce chybotały , w ostatniej serii już bylo na prawdę ciężko 2b. ściąganie - tu chyba będę progresować na powtórzeniach - 50kg [...]
Ja proponuję zmienić plan totalnie-tym zapewne już nic nie zdziałasz,mimo drobnych poprawek. Spróbuj innego podziału: 3 lub 4 dniowego-upper/lower body lub push/pull. Większa częstotliwość-mniejsza objętość.Do tego wprowadź periodyzację-tak by z planu wyciągnąć 100%. Ciężary zaniż koniecznie na start.Bo jeżeli masz zamiar zaczynać od realnych [...]
może zmniejsz ilość serii, zacznij od początku z znacznie zaniżonym ciężarem, jak na staż tak czy siak trening nie wygląda na wybitnie przesadzony - jak dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po [...]
[...] przedni-nogi ustawione wąsko 4x15p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Naprawdę polecam ten trening.Zresetujesz się,całkiem inny bodziec,więc i monotonia nie wchodzi w grę. Za 4 tygodnie wprowadzimy jakieś mniejsze/większe zmiany. Zaniż koniecznie ciężary na start-o dobre 10/15kg.
Będę musiał ostro zaniżyć ciężary w takim razie, ale i tak czuję, że będzie ogień.;-):-D Dzięki za pomoc, takich ludzi jak Ty powinno być więcej na forum.;-)};-) Jak będę miał jeszcze jakieś pytania do Ciebie to odświeżę temat. Dzięki!
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
