ciężary

[...] brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 30-50kg/30-60kg/30-60kg (muszę brać większe ciężary ale jeszcze pracowałam nad techniką- podobno dobrze robie i nie ruszam tyłkiem ) + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki [...]

Więc tak wczoraj niestety tylko siłownia, klatka plus biceps Słabszy dzień bo na wyciskaniu ostatniej seri tylko 95kg x4 więc troszkę słabiej, pozostałe ciężary takie same jak dotychczas. Wynikało to chyba z tej gorączki i pracy non stop ostatnio na noc, mało regeneracji itp. Dziś po 4 godzinach snu pobudka i jedziemy na stójeczke do GB. [...]

Dobra ja lece na treniol Mam nadzieje że cięzary mnie nie dobiją swoją niską wagą Ale niemoże być aż tak źle, dam rade!!! Nara koksy

[...] a po koncercie zacząłem intensywnie słuchać i się zakochałem. W skrócie: post metal. Klimat ciężki, przytłaczający, niepokojący - jak dla mnie w sam raz pod przytłaczające ciężary. Wokal (notabene kobiecy) bardzo ciekawy i zróżnicowany - uświadczymy sporo growlu, zwyczajnego darcia japy, jak i czystych wokali. [...]

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

Problem w tym że Pudzian nie jest teraz tak silny jak kiedyś. Spadła mu siła o 30%, Overeem dźwiga podobne ciężary co on ( przynajmniej w MC) tylko że jest 1000000 lepszy.

Ale to jest cały problem właśnie, że Pudzian nawet siłą już nie dominuje, na tyle żeby zrekompensować braki techniki. Overeem, Lesnar pewnie dźwigają podobne ciężary- Overeem na bank bo jest np filmik gdzie wnosi na schody 250 kg z wielką łatwością. Po prostu piję do tego co cały czas Puar piszę- "Jestem ciekawy chociażby ze względu na jego [...]

[...] od ... hmm ... pół roku? Wynik mnie za***iście zadowala, nie wiem czy nie zostać przy tym ćwiczeniu na dłużej. W pozostałych ćwiczeniach chyba za mało oszukiwałem (=kiepskie ciężary), pamiętam, że na planie Wodyna oszukiwałem przy barkach jak tylko mogłem (unoszenie bokiem w opadzie 30kg x 5 ) i naramienne były bardziej masywne. Po treningu [...]

Każdy przypadek jest inny . Coś nie mam zapału do prowadzenia bloga jak kiedyś na bf . Stąd te nieregularne wpisy. 30.09.2008 - klata, triceps 1. Wyciskanie na lekkim skosie w dół 20kg x 20 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 85kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 22,5kg x 12 27kg x 8 27kg x 8 29kg x 6 3. Rozpiętki na lekkim skosie w dół [...]

[...] 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-16 19:31:55 Tabelka już zrobiona :). Po pierwszym tygodniu zdam relację jak ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e6e25fededc4b8496cb9b7e7d5654cf.png Dzisiejsza wytrzymka poszła szybciutko, ale pod koniec nie było łatwo. WARZYWA: seler naciowy, [...]

[...] jakbym wrócił po półrocznej przerwie do treningów. Jak po schodach schodzę to cyce aż bolą. a było to tak: 1. hantle na skosie do 40kg na 8 ruchów 2. ławka płaska i tu ciężary że hoho. max 80kg 3. wyciskanie na hamerze z naciskiem na dół klatki 4. rozpiętki na bramie z dołu 1. sztanga taka specjalna na stojąco. można to jako łamaną [...]

no to dobrze oby szlo duze ciezary zbuduja duze miesnie

[...] przerwy (od 12go września do 18go września). Jakoś nie czułem siły i motywacji. Teraz jest już trochę lepiej. Wczoraj zrobiłem barki. Trening taki bez szału jeśli chodzi o ciężary ale jeśli chodzi o spompowanie mięśni to było bardzo dobrze. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30 kg wyciskanie na maszynie 4 serie wznosy bokiem stojąc 3 serie z [...]

[...] treningi za mną. Ramiona, klatka i plecy. Nie licząc pleców (sam na siłowni byłem, a nie lubię robić tak treningów) to treningi rewelacyjne. Mięśnie zgrzane niecodziennie, ciężary też całkiem dobre. Biceps: Uginanie stojąc z hantlami 4 serie 15/20/25/30kg Uginanie ze sztangą łamaną 4 serie do 55kg Uginanie młotkowe z linką na wyciągu 4 serie [...]

Wczoraj dzień barków: Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 4 serie 10-12 pow Wyciskanie na maszynie 4 serie Unoszenie ramion na boki też na maszynie (takiej przykręconej do ściany - pewnie większość ją zna) 4 serie ostatnia z redukcją ciężary x3 Przody z linką wyciągu 4 serie Tyły na maszynie od Waldiego 3 serie Kaptury 4 serie aero 30 minut

Ja kończyłam drążek do brzucha z 80.. A martwy około 100.. To jest coś innego - tak samo gdy robisz wyciskanie na płaskiej na siłę a wielokrotne wyciskanie. Filozofia i ciężary są w tym momencie kompletnie odmienne. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-19 22:12:51

Klasyczny ma nieco inne wlasciwosci i ciagniesz z ziemi zapierajac sie z nogami (i dlatego ten ciezar musi byc spory zebys czula, ze ciagniesz). Klasyk jest duzo trudnijeszy technicznie. W rdlu masz opuszczanie ciezaru. Inaczej angazujesz cialo. Ktory robic? Obydwa :) Podalabym linki na yt, ale w robocie jestem wiec YT zablokowany hehehe. Na [...]

hardcoru to nie bedzie, poprostu wroce na stare ciezary. No moze dodam cos tam do MC, zobaczy sie :D

Jak wyglądają ciężary w serii w podstawowych ćwiczeniach, nie maxy ? Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś i jakie efekty po nim ?

Heriusz, pizgasz w przysiadzie ponad 100 w seryjkach, a wspięcia 30kg stary nałóż na ta sztange z 80-100 przynajmniej i sie nie cackaj a tak w ogóle to konkretny trening i ciężary niezłe wedlug mnie, no i foty zrób