ciężary

Zauwazylem, ze dzieki tej technice mozna targac duze ciezary;d oraz przy okazji poszerzac sie. Na nastepnym treningu plecow pocwicze sobie na koniec te technike;p Bede popatrywal jak dajesz czadu.

[...] tak jak Ci mówiłem- 130 yebnij rekord i deload. 100 kg 5 kg co tydzień. Zamieniamy mc na sztywnych na rdl? Rekord można powiedzieć, że wyrobiony. Nie chcę na zbyt duże ciężary podczas tej redukcji rzucać :-) Do do mc to nie wiem, jak byś proponował ? Klatka Zrobiłbym deload na wyciskaniu młotkowym, za to na dipsach kontynuował progresję. W [...]

[...] duży zapas, ale tak ma być- za 6 tygodni będzie 30 kg więcej i już nie będzie tak różowo. Mówiłem Ci o deloadzie, ale zapomniałem powiedzieć, żebyś we wszystkim obcinał ciężary. Skoro już wskoczyłeś na ten pułap, to rób progresję falową w następnych tygodniach np: 50-55-45-50-55-60-50-55-60-65. Będzie wysoki %cm, a zawsze inny bodziec + [...]

Jaki potfur! Ciężary jak na ten dział naprawdę solidne, a zapewne będzie jeszcze lepiej.

December jeszcze nie potfur, ale może kiedyś... A ciężary nadal marne, bo odrabiam dopiero straty po redukcji :-) Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 90 / 100 / 110 / 120 120kg ciężko, nagrałem 90kg dla porównania dynamiki. http://www.youtube.com/watch?v=cpuTQJX29hk&feature=youtu.be [...]

Kris Dzięki za miłe słowa, ale nie są to jeszcze jakieś niebotyczne ciężary ;-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1 Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / [...]

Dzień 1/1 TRENING 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension max powt.na nogę Pierwszy trening za [...]

[...] x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Przyjemny trening, w końcu ciężary dobrane jak należy. W uginaniu narazie nie progresuję, bo kolejne możliwe obciążenie to 35kg - zdecydowanie za dużo, opuszczam za to najwolniej jak mogę. DIETA [...]

DT 14.03.2016 Dieta: 1. Burgery buraczano-fasolowe 2. Schab wieprzowy w sosie pieczarkowym z sałatką z kapusty pekińskiej (zapomniałem fotki) 3. Rosół z kury z makaronem i kurą gotowaną 4. Ryba po grecku Top Fish 2 opakowania (głównie zjadłem rybę, prawie wcale farszu). 5. Burgery wołowe z serem, ogórkiem kiszonym, sałatką z kapusty [...]

[...] się sprawdziła to głównie gotowane produkty. Surowizna odpada. I tak też będzie. Miska to niskie węgla, sporo białka, umiarkowanie fakt. Coś na kształt vlcd. Trening Bill Starr 5x5 zaniżone ciężary. Suplementacja: probiotyki, kreatyna, enzymy. Koniec Czas trwania 12 tygodni. Cel -6-7kg. Wymiarów startowych póki co nie znam. Sprawdzę po urlopie

[...] 5x 43/53/64/75/86 3. Wiosłowanie 5 x 29/36/43/50/57 Na wiosło trochę za mały max sobie przyjąłem. Ale trudno. W kolejnym mikrocyklu skoryguję, bo zamierzam tym planem jechać do czasu zatrzymania postępów. Póki co spadków siłowych nie ma. Ale po pierwsze niskie ciężary bo dopiero początek 2 tygodnia, a po drugie zaniżenie jest mocne, bo vlcd/keto.

[...] chyba zrobie sobie zaraz drzemkę przed obiadem bo nóg po wczorajszym i rąk po dzisiejszym treningu nie czuję. ale jutro i czwartek regeneracja a piątek nogi przysiady i wolne ciężary juz się tego boję hehe. a przed chwilą zrobiłam ciasto bananowe chyba będzie pychozja mniam.... 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a6c51f048924f33b5602194f5aad51f.png

[...] wystraszyłam że jakiś zbok. ale nic to.... Przemyślałam kilka rzeczy 1) Kokosik mój trening wydaje ci się dziwny bo był ułożony przez faceta wy ćwiczycie inaczej czyli wolne ciężary i sztanga to wysmukla kobiece ciało itd. pojęłam to całkowicie i postaram się dostosować 2) Palę wszystkie wafle ryżowe na stosie herezji bo to samo zło !!! a teraz [...]

[...] w pozycji krzesła(bo nie angażuje Achillesa) 30minut ale czułam nogi i poślady :-) Dzisiaj na siłce zaskoczyli mnie panowie tacy chcieli być pomocni ,wszystkie ciężary chcieli sami od siebie mi ściągać i odkładać na miejsce wręcz mieli pretensję że ich o to nie proszę szok8-O:-D to ich potem oczywiście już prosiłam ;-) Micha warzywa [...]

[...] zmęczyłam ,także średniawka 2. RDL 5x5 20/30/40/50/60/65x4/70x2+1 20/30/40/50/60/65x3/70x2 tutaj lepiej mi z tym patentem wyszło Póki co nie porywam się szaleńczo na większe ciężary,choć zobaczymy jak wyjdzie,jak siła będzie to i pokusa pewnie mnie najdzie:-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 7kg 7kg 7kg 6kg bardzo [...]

Łapska%-) A ciężary robią wrażenie... ;-);-]

[...] bo sam boję się, żeby mi jakoś dziwnie pleców nie powykrzywiało Ale jest problem bo ćwiczę sam i nawet nie ma mi kto pomóc tego zrobić. Jednak spróbuje coś pokombinować Ogólnie zastanawiałem się nad tym, żeby zapisać się na pro. siłke ale jakoś mi głupio jak patrze na ciężary, które podnoszę Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-13 09:49:54

KANwa No tak wychodzi z Wodynowego planu i tak będę robił Dzisiaj sobie ciężary rozpisałem to szkoda w ogóle wypisek dawać bo takie małe ale progres będzie dłuższy Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-23 09:23:51

Dawaj wypiski, ja na początku wodynowego FBW też miałem śmieszne ciężary. Nie ma się czym przejmować.

[...] oglądać jego filmy z treningów. Karol od samego początku na filmach wydawał się mega sympatyczną osobą a, że dodatkowo jego sylwetka była równie imponująca co siła i ciężary jakimi operował, nie mogło być inaczej. Karol zupełnie bezinteresownie w odpowiedzi na mailu pomógł mi, przedstawił swoje zdanie i dał cenne wskazówki, dodatkowo [...]