ciężary

Wodyn napisał w tym temacie, żeby zacząć od 50% maxa i od 2-3 tyg. jechać na maxa, czyli do załamania mięśniowego. Ja planowałem te ciężary, które już wiem, że teraz podniose robić dopiero gdzieś w 6 tyg. Chce zacząć delikatnie i dłuuuugo progresować. Jak myślisz, które wyjście lepsze? Chociaż znając mnie nie wytrzymam dłużej niż 2 tyg. bez [...]

[...] ze sztangą łamaną 5x15 16kg Komentarz: trening zajął mi 40 min. Można powiedzieć, że była to jedna długa seria łączona, przerwy po około 30 sekund. Bardzo wolna faza negatywna, szczególnie w WL i uginaniu na bicepsy. Przy takiej intensywności nawet takie ciężary dały trochę popalić. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-20 00:20:37

Wczoraj zrobiłem ostatni trening tym planem. Jak widać ciężary sporo się poprawiły w seriach (a wcale nie było łatwo na pierwszych treningach?, a waga trochę spadła mimo, że kcal było 3,5-3 tys., a aeroby dodałem od kilu dni po 15 min po treningu. Także jak ktoś lubi trenować, nie pracuje ciężko fizycznie, bo wtedy na pewno zajechałby się to [...]

[...] lipnie już, prostowniki nie wytrzymywały. Ściąganie tutaj plecy pięknie się spompowały, malutki ciężar, powolne negatywy, super czułem to ćwiczenie. Barki ogólnie malutkie ciężary, przerwy króciutkie, dobrze weszło. Biceps, dawno nie robiłem uginania sztangą stojąc i dało się to odczuć, 40kg już ważyło ;p, na modlitewniku wystarczyło te kilka [...]

Dzisiaj nogi zrobione. NOGI Wypychanie na suwnicy 8x8 250kg Przysiad przedni 4x8 70kg MC na prostych Uginanie leżąc Wypychanie poziomo Łydki stojąc Cięzary pamiętam tylko z 2 pierwszych ćwicze, reszta po 3-4 serie do zajechania. Po ostatnich nogach jeszcze lekko czułem domsy, po tygodniu :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-13 [...]

Mc mogę bez pasków robić, spore ciężary. Ale wiosłowanie już przy tych 100kg na 12 powtórzeń kilka serii, wolę w paskach, lepiej czuję pracę pleców wtedy. Powiem Ci fajny bajer, dobrze można wyizolować ruch. Na pewno lepiej mi się z tym ćwiczyło niż hantlami na modlitewniku.

Tak, ja praktycznie co tydzień mam dzień obżerania i nic nie odczuwam poprawy na treningu. Ciężary zdejmuję. Chociaż pod koniec zeszłego tygodnia miałem błyskotliwy dzień. Od tak z nienacka.

Jakąś taką ironią zaleciało albo mi się wydaje. Ciężary krążków mają być na filmiku?

Nawet dobry dziś trening, ale powoli nudzi mi się ten rozkład :D. Ale dociągnę do tych 4 tygodni i wejdę może na jakieś większe ciężary w rampie. Zaraz może poszukam jakiegoś ciekawego planu, split z partią 1x w tygodniu zawsze szyyybko mi się nudzi. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 8x8 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg [...]

[...] się nic nie zmieni to polecę VLCD 2-3 tygodnie, trochę można spalić przez ten czas. Jakiś trening udało mi się dziś zrobić, trochę się spompowałem, głownie maszyny, małe ciężary i kombinacje żęby jakoś przećwiczyć każdą partię. Wyglądało to jakoś tak: Wyciskanie na suwnicy 5x15 250kg Wiosłowanie półsztangą z oparaciem 5x20-12 20kg Prostowane [...]

[...] :D. Na razie VLCd skończyło się na 1 dniu, mam mętlik w głowie. Wiem, że nie zrobię tego na 100% i zastanawiam czy warto aż tak się męczyć z tą dietą, do tego niby to duże ciężary trzymają mięso, a te na razie odpadają. Z 2 strony nie wiem czy jest lepsza opcja od tego VLCD na chociaż te 2-3 tyg. Nie wiem sam, milion perdolonych myśli w głowie [...]

[...] na razie te vlcd, metabolizm za słabo rozkręcony żeby się w to bawić. Kcal obciąłem, było koło 3500, dziś 2600. Niech się zrasta ten kciuk szybko, chcę już naperdalać ciężary, a nie jakieś FBW na maszynach. Dzisiejszy trening wyglądał tak, nawet jakaś pompa była. Zrobione w jakieś 50 minut. 1 Przysiady na maszynie 5x15-12 2 Uginanie nóg [...]

[...] jak dałem ostatnio przed snem to jakby mocniej podlewało, a trenuję 21-22 więc to był taki 2 po treningowy Myślałem, że będzie dużo gorzej na treningu, a prawie powtórzyłem ciężary z ostatniego. PLECY + KLATKA 1. MC. 60x6 100x6 140x6 180x3 200kgx3 2. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 30x10 32,5x10 35x10 37,5x10 3a. Ściąganie na maszynie [...]

Czwartek 16.06.2016 SIŁA Squat Snatch 3x40kg 2x42.5kg 1x45g 3x42.5kg 2x45kg 1x47.5kg 3x45kg 2x47.5kg 1x50kg Deadlift 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg WOD Time Cap: 9min 8-6-4-2 Cluster 50kg Ring Muscle Ups Wynik: 8:05min Endurance 10 s Air Bike (max.speed) 40 s Kb Swing 24kg 30 s Rest 50 s Row 30 s Rest 20 s Air Bike (max.speed) 30 s Kb Swing 24kg [...]

[...] Free Handstand Push Ups - skill 2 rounds of: 30 sec L Sit 20 Russian Twist 10kg 30 sec Hollow Rock 10kg Clean and Jerk ciężko. Wydaje mi się , że coraz ciężej dźwiga się te ciężary... Założenia WOD to było 50 Kb swing 24 i 30 Kb Squat Snatch 24kg. Z racji tego, że ograniczenia mobilności nie pozwalały mi robić KB SS to robiłem trening tak ja [...]

[...] 15 Toes to Bar 10 Kb Snatch 32kg Wynik: 8,40min F. EMOM 8min 8 Strict Toes to Bar Snatch dobrze wchodził. Zawyżyłem trochę maksa w Snatch o 2,5kg %-) aby trochę na większe ciężary wejść. Siady dzisiaj strasznie ciężko. W sumie nic dziwnego. W WOD planowo miało być rwanie hantlą do siadu, ale z mobilnością trochę słabo to zamienił na rwanie z [...]

[...] x 30 seconds each side Rest 30 Seconds 30 x Banded Overhead Triceps Extensions Rest as needed E. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest as needed Dobrze dzisiaj wszystko wchodziło :-) Power Clean nie był lekki, ale wchodził dobrze :-P ciężary w ćwiczeniach dodatkowych idą powoli w górę:-P

kurcze Ty codziennie od poniedziałku do piątku ciśniesz z tymi treningami???? dosyć mocne są i ciężary też ładne :) tylko pogratulować wyników i kondycji :)

[...] WODa były zajęte%-) WOD 2 In 2min window 10 - Squat Snatches 60kg 8 - Squat Snatches 70kg 6 - Squat Snatches 80kg 4 - Squat Snatches 90kg 2 - Squat Snatches 100kg Duże ciężary jak na OPEN, ale byli zawodnicy, którzy to kończyli. Mi zabrakło 3 powtórzeń z 70kg.... liczyłem, że dojdę do 80kg ale nie udało mi się... 60kg zrobiem TNG 6/4 chyba [...]

ładne te ciężary masz na kiju :)