ciężary

No cieżary konkretne, chciałbym tyle w Twoim wieku brac, jeszcze mam rok %-). Nawet można powiedziec, że siła nieadekwatna do sylwetki %-) ale jak się skupisz na sylwetce i dowalisz mięsa to za (niecały) rok już będzie naprawdę fajnie.

[...] - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku - 2xmaks CCx10 / CCx10 Klatka dobrze spompowana, ciężary jak na 1 trening również dobrze dobrane. Martwi mnie tylko to, że przez to sprawdzanie się na MC naciągnąłem sobie lewy biceps, z początku myślałem, że to bark mnie [...]

poka foto siostry:-)) ;-] Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-26 14:00:28 Następny %-) Wbijaj do mnie do dziennika - tam więcej szczegółów znajdziesz %-) erwi - sorry za spam ;-) ciężary masz widzę bardzo konkretne :-))

Tak jest lekki garb (mam tak samo z przednim), ale ogólnie nie najgorzej staraj się mega napompować, wypiąć i próbuj dalej, mądrze że zaniżone ciężary na początek :) Pozdro

Ja na biceps stosuję małe ciężary, a pompa jest fajna bardzo.

Aj to średnio, głównie o wolne ciężary mi chodzi. Ale dobra mniejsza z tym, coś pomyślę i wtedy będziemy kombinować ;-)

Tak, tak---> trening (MC sumo, zarzut, przysiad, podciaganie + interwaly lub aero po, wszystkie ciezary max) i wtedy na 3 dni przestaniesz myslec o zyciu, bo po treningu zalegniesz w pozycji trumiennej na 1 dzien, a kolejne 2 dni bedziesz lizac rany

[...] pierwsze tygodnie przyzwyczaić sie do pracy z ciężarami w komfortowych warunkach, stawy miesnie poczuc co to znaczy progresja ciężaru i jak oddychać a później dopiero wolne ciężary. Ale diete to ustalic sobie powinnaś. Jak nie dietowalas to mozesz pierw poczyścić to i owo na czuja powinno starczyc tez na początek, byle uważać z kaloriami bo w [...]

No powoli wchodzisz na dobre ciezary :)

[...] do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Trening dobry teraz wiem że trzeba mieć mocną głowę do back offow ale jara mnie to mocno ;) Trochę było celowania w ciężary ale cały zestaw treningów już przerobiłem więc od poniedziałku ogień:-)) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-09-21 21:50:55

[...] bokiem w opadzie tułowia 6. wyciąg dolny uginanie 4x6 3x12 7. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 25x10 15x12 25x12 20x14 30x6 20x15 30x6 15x7 10x12 Trening dzisiaj ideolo ciężary w dół ale zmęczenie i czucie na wyższym lvl. Zamieniłem dwa ćwiczenia i też na duży plus mi to wyszło. Jutro miał być push ale już zacząłem roszady przed Łodzią więc [...]

[...] Powoli kończe mikrocykle treningowe treningi były bardzo ciężkie i długie. Jestem zadowolony z tych 4 tygodni najgorzej mi poszło w RDL bo nie mogłem się w strzelić ciężary. Raz że duża ilość powtórzeń dwa miałem skupić się na rozciągnięciu no i ostatnie ćwiczenie. Niedziela nie treningowa a dzisiaj bareczki. 1. Tył barków na [...]

W czwartek dnt a w piątek zrobiłem barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 2xbo Podciąganie sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 prostowanie sznura 4x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Trochę mnie poniosło z ciężarem przy wyciskaniu się reszta [...]

Normalny split nie rozumiem skąd dylemat i to duże ciężary trzeba pizgac żeby mięso nie zlecialo bo na takim deficycie jak tylko straci bodziec to poleci

ja spadm pap ide poglądac te cięzary

dobra korwa zrobie te zayebane nogi sam dzis cwicze, wiec samemu trzeba kowra ciezary zakladac na sztange i robic tyle kg zeby nie wyebac gzdie pa

[...] B2. 6/6/6/6/6/6 A4. 6/6/6/6/6/6 A2. 6/6/6/6/6/6 C2. 6/6/6/6/5/4 E3. 6/6/6/6/6/6 F. 6/6/6/6 G. 18/18/18/18/18/18 H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-90cm/15-80cm/12-krzesło W C2 chyba ciężary wcześniejsze dawały znać. Mam wrażenie, że siła mi w ogóle nie rośnie, cały czas te 10 pompek na początku to taki sam wysiłek a powinien się przecież zmniejszać :(( [...]

to sobie plecy takim "zakladaniem" rozwalisz bo ani zarzucac ani wybija nie potrafisz :) i ograniczasz ciezary w przysiadzie i to sporo.

No a co ja niby tacham, jak nie ciężary?}:-( Mogę spróbować robić w tych drugich wszystko, bo na boso to nie da rady u mnie, śliskie panele pod rackiem, ale jak mi się nie spodoba, to wrócę do ciężarowych:-P

[...] to termin V MP w WW uległ zmianie . Zawody odbędą się 11 maja ( tydzień wcześniej ) w znacznie większym obiekcie Wrocławia - Hala "ORBITA" przy ul. Wejherowskiej 34. f***.. a ja juz zdążyłam wszystko sobie na 18.05 poustawiać}:-( No nic, trzeba będzie odkręcić wolne męża na ten czas.. Ojan dzieki, ale ciężary w tych wygłupach niezaduże;-)