ciężary

[...] co widać na filmie poniżej. Film z ostatniej serii. Wiosło przyjemnie weszło. Łapy mnie zaskakują, że mimo obniżki kcal jestem w stanie utrzymywać, a może i nawet zwiększać ciężary ;-) Dziś interwały wywołały stan przedzawałowy %-) Przyłożyłem się do nich mocno, przez co po zejściu z rowerka wyglądałem jak bym wyszedł spod prysznica %-) Drążek [...]

[...] znów coś przeskoczyło w biodrze jak kiedyś i jednak z tyłu głowy to siedziało :/ Klatka jestem zadowolony. Myślę, że przy zwiększeniu kalorii uda się wyśrubować te gówniane ciężary %-) Pompki standardowo dość dobrze na tle reszty, ale też już w głowie siedzi ochota by powalczyć o ponad 40kg %-) Leczo drobiowe z ryżem [...]

[...] na poręczach: Rampa 5 do 32,5kg Interwały: 20s/40s x 15min Cardio: 15min Ostatnia seria siadów https://youtu.be/k1SoCt44U1M Trening szedł ciężko- pewnie jak utrzymam te ciężary na redu to będzie cud %-) No nic już mi się marzy podbicie kcal i zwiększanie ciężarów %-) W sumie to w siadach może i bym siadł te 5 razy, ale psychika nie pozwala [...]

Spóźnił się i dostał awans! Ciężary się trzymają, bo masę skończyłeś ze sporą ilością węgli i było z czego je ciąć tak czy siak:-)

Wpis z wczorajszego dnia zrobię dziś ;-) 10.08.2018 W pracy w sumie szybko zleciało, bo na 11 miałem zaproszenie na spotkanie naczelników i kierowników z dyrektorem zakładu w sprawie podwyżek, które wchodzą od września. Spotkanie nie było długie bo ok godzinkę. Przyjechałem nieco wcześniej, by omówić aktualne problemy w sekcji z naczelnikiem [...]

[...] 5 powtórzeń. Dobrze, bo zawsze jakoś pomijałem te nie tyle wyższe co 'hipertroficzne' zakresy. Myślę, że ta regresja, którą zastosowałem będzie mi pozwalać na to by podnosić ciężary, a da również kopa hipertroficznego ;-) Ciągi ostatnia seria: https://youtu.be/OC6tRzHYksQ Przed treningiem zdaliśmy sobie też sprawę, że lodówka pusta, a dziś [...]

[...] i większość treningu na strefie 'old school'. Inny gryf, inne otoczenie. Akuratnie przy siadach czy ciągach nie lubię zmian i dało się to odczuć :/ Ale trening zrobiony, ciężary zaliczone. Cardio odpuściłem ze względu na brak czasu :-P Jajówa, tosty /SFD/2018/12/11/d7ef58cdf8434903b90e9d143b7fc411.jpg Niedzielny obiad %-) [...]

[...] 5 Do tego treningu podchodziłem dość sceptycznie. Takie przerwy zazwyczaj powodowały u mnie taki efekt, że 50-60kg na barkach sprawiało wrażenie ciężkości i nawet niewielkie ciężary bywały ciężkie ;-) Dziś te 72,5kg nie robiło jakiegoś specjalnego wrażenia ;-) Obserwacja moja jest taka, że trening 4-ek będę starał się robić w dni wolne tak aby [...]

[...] stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/5, BO 17,5kg/12 Un. hantla w bok, jednorącz: 7,5kg/8x2, 5kg/12 Plank: 35sx3 Przerzucony ciężar: 5 855 kg (- 135 kg) Nieco większe ciężary, a mniej powt. ;-) Cardio: 45 min /SFD/2020/8/3/2159c4eec7c54fae9cb18ccf14682546.jpg /SFD/2020/8/3/5deb04d560544be29ac94ea18efb175f.jpg [...]

Chcesz powiedzieć damskie ciężary %-)

[...] 20kg/25, 25kg/15, 30kg/15, 20kg/20 Przerzucony: 9 235 kg (+ 559 kg) Cardio: spacer z żoną Przy ławce nie jestem aktualnie w stanie wyciskać czegoś więcej niż symboliczne ciężary. Stwierdziłem, że spróbuję zmienić kompletnie technikę wyciskania. Bodajże się to nazywa bulldog grip. Kolarski https://youtu.be/ES64HvpbsmE Bencz [...]

Robię wg założeń planu :-P Ciężary, serie i powtórzenia są z góry narzucone, więc teraz treningi robię typowo zadaniowo.

[...] Przerzucony: 10 464 kg (- 1 206 kg) Cardio: 30 min Trening w miarę lekki i ostatni tydzień tego bloku treningowego. Widzę, że jest on raczej mniejszy objętościowo i ciężary też nieco mniejsze niż tydzień temu. Później 3 tygodnie kolejnego bloku, taper week i planuję sprawdzian maksów. Powoli w głowie rodzi się pomysł na kolejny trening [...]

[...] Go Bench: 70kg/5, 65kg/5, 62,5kg/5 Bird Dog Row: 10kg/12x4 Przerzucony: 4 047,5 kg Cardio: Orlik Całkiem fajny, króciutki trening :-)) Ciągi z pauzą była moc. Myślałem, że ciężary będą niższe, a tu zaskoczenie ;-) Bird dog row... O ile wiosłowanie prawą ręką w miarę ok, to już lewą utrzymanie równowagi, to jest wyzwanie. Widać ta taśma POS z [...]

22.03.2022- trening 39 Comp. Dead Lift: 142,5kg/2x5, 117,5kg/4x2 2ct Pause Bench: 64kg/3x3 Zercher Squat: 65kg/4x4 BB Row: 52,5kg/8x4 Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 880,5kg (- 776kg) Cardio: 30 min Trening ciężki. Ciężary już spore w ciągu, brak świeżości, dziś ok 5 h snu. Wodę zaciągnąłem dość mocno. W weekend siedzimy [...]

Normalnie, głównie tutaj chcę przyzwyczaić CUN do czegoś cięższego na plecach niż standardowe ciężary.

[...] od poniedziałku zacząć redukcję. W weekend musze ułożyć sobie plan działania na ten czas. Po redukcji (pewnie nie do kości, ale pasowało by coś podciąć) wracam do walki o ciężary :-)) Jajca /SFD/2022/6/14/0a1abded96194ddeab55fc854c67662f.jpg /SFD/2022/6/14/c5a6678e5cc549128029594d16124da0.jpg Zapieksy [...]

przy takiej kaloryczności zmiany szybko zachodzą :-)) a treningi to walka o życie :-P Przy moich ciężarach nie jest tak źle ;-) Kalorie jak dla wyscigowej kury i ciezary podobne %-)

[...] 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 6 105 kg Benczyk trochę lepiej niż ostatnio. Nawet fajnie legdrive wchodził. Za to ciągi na trap barze nieco ciężej niż ostatnio, ale i ciężary większe. Barki, a raczej zębaty dostał po dupsku, więc założenie ćwiczenia spełnione. Biceps też zgodnie z planem :-)) Comp. Bench 75,5kg/5 [...]

[...] krew", to już poszło. Nie szedłem do maxów, ale takie RPE 9-9,5. I będzie to wyjście do obliczeń na przyszłość. Czy jestem zadowolony? Chyba zrobiłem takie must have. Te ciężary powinienem robić zawsze i tak się stało %-) Planuję jakoś 2 treningi w tygodniu robić na ile będzie się dało. Dalej będę bazować na metodologii 5/3/1, bo wydaje mi [...]