[...] być wypoczętym i w pełni sił. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 Tutaj ciężary na serie trochę dziwnie rozłożyłem, ponieważ policzyłem sobie przeskoki dla 6 serii, a nie dla pięciu. No ale to drobnostka - zawczasu zmieniłem. 2. Military press 4 [...]
[...] Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej zaangażować ćwiczone mięśnie. Oto jak to wyglądało: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x [...]
[...] Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej zaangażować ćwiczone mięśnie. Oto jak to wyglądało: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x [...]
no ja też miałem problemy z przysiadami od dawien dawna... no z głębokością w tych przysiadach, raczej nikt nie ma problemów. Nie wstaje się też grzbietem, ruch bardziej naturalny jak zauważyłeś przez co też ciężary większe.
[...] Musisz wypiąć klatkę.Nie skupiaj się na wypinaniu tyłka przesadnie bo pochylasz lekko górną część tułowia do przodu:-) Wiosłowanie Pochyl się bardziej.Nie spinaj się tak te ciężary,spokojnie. Nie od razu dochodzi się do 100kg:-) Wyciskanie sztangielek Nie możesz tak mocno flarować łokciami w bok.Mocno przeciążasz rotatory i przedramię [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :70 kg Wzrost :170 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam :) Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy ławka regulowana w dół i góre Dieta : tak Przeciwskazania [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]
bo murzyn jak i patrzy na ciezary to rosnie maja za***ista genetyke tyle EDIT: utcher, zazdrosc Cie zjada Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-06-02 17:14:25
[...] jechać MOCNO, a potem po cyklu jak już okiełznam tą MOC zejść w dół i spokojnie do porzodu po 2.5. Mógłbym dodawać do tych śmiesznych teraz ciężarów z przed cyklu, ale to by było za mało, poprostu za małe ciężary. Po takim treninngu pozostałby niedosyt. Wkońcu troche przed cyklem mój max oscylował w granicach 60-70kg, a dziś 20 kg więcej...
u mnie silka jest fajna jedna sala cardio + maszyny itp druga same zelastwo, wolne ciezary. trzeba szukac hantla do pary bo nikt nie odklada na miejsce. za***iscie
ja stwierdzilem ze mam w dupie ciezary, zabawa z dokladaniem co trening. Teraz stawiam na technike i efekty przychodza bardzo szybko. Wszystko za***iscie sie pompuje i jest git.
A więc juz nadszedł czas na zmianę treningu. Będzie to trening split partia 2 x tydzień. Nie robiłem przerwy, ponieważ czuje moc i nie czuje żadnego osłabienia. TRENING (1.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-9-6 70kg, 75kg, 80kg, 84kg (myśle, że te cięzary bedą ok w następnych treningach) -rozpiętki na [...]
[...] he he) -wspięcia na palce 30-30-30 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg (tyutaj było ok łydki dobrze popracowały) -uginanie nóg 16-16-16 17,5kg, 20kg, 25kg (tutaj muszę odowiednio dobrać ciężary, niestety nie mam większych (np 5kg albo 10 kg metalowych) żeby dać większy ciężar max to 25kg) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu było ok byłem [...]
przegladalem i na kazdej stronie drazysz i suzkasz magicznej liczby kalori, za bardzo sie skupiasz na tym, zacznij konkretnie cwiczyc, nie maszyny a wolne ciezary z konkretnym obciazeniem i progresuj, dodaj fajna aktywnosc i poleci co ma poleciec....moze problem twki w treningu wydaje ci sie ze jest konkretny a tak naprawde to Milenka w wieku [...]