ciężary

[...] było -10kg czas 16'53" pierwszy trening nóg od dłuższego czasu i wrażenia piorunujące, chodzę jak kaczka ---> DOBRY TRENING dla porównania dałam ostatnie ciężary, z treningów konkursowych MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt -2kawy -2kromki razowca, ser pleśniowy, łopatka, jajo -2kromki razowca, serek grani, jajo -sporo orzechów, [...]

[...] one na stawy wpływają? Pytam bo ja tego nieszczęsnego cyca non stop jem agak w Poznaniu co do treningów to wystopuję 2 tygodnie wcześniej z siłownią jak już to niewielkie ciężary, po ostatnim treningu na nogi już 3dzień biegam maksymalnie 10km (więcej nie daję rady tak mnie tyłek boli) więc lepiej nie ryzykować. Ostatni tydzień to już pełen [...]

[...] 7,5kg-12x/10x/6x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-8x/10kg-5xx 7,5kg-12x/7,5kg-10x/8,25kg-8x/10kg-5x +100x guma mocy nie było, ciężary nie powalają ale znowu zarywam nocki i czuję się "skacowana" MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - ok60g łopatka, jajo,majonez,warzywa - ok. 300gżeberka, [...]

[...] 100sit up 50thrusters -11kg 25MC - 47kg 100 pushup 50 thrusters-j.w 25MC-j.w 100wskoków na podwyższenie 50thrusters-j.w 25MC-j.w czas:ok50minut* było41'40" ciężary były:2x10kgw thrusters i 43kg w MC *po ok20minutach przez przypadek wyzerowałam stoper a potem było 30minut więc w sumie wyszło coś koło50minut co do michy to jakoś [...]

[...] popracwać nad techniką i wprowadzić ćwiczenia na kręgosłup i jakieś na tą stopę bo już dość mam tych kontuzji i to zawsze tuż przed zawodami także po maratonie wracam do 3treningów siłowych + 1 wytrzymałościowo siłowy i pracuję nad techniką. wypsiki z tego tygonia dam pod koniec zbiorczo, ciężary słabiutkie choroba mnie chyba trochę zmęczyła

[...] było:5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-8x/10kg-5x było:7,5kg-12x/7,5kg-10x/8,25kg-8x/10kg-5x ciężary mniejsze niż poprzednio, zupełna niemoc i niechęć i stagnacja, już czekam niecierpliwie na nowy trening 3 października: TRENING: bieg 20km, średnie tempo 12,5/h [...]

trochę pomogło, przynajmniej się z chłopakiem pogodziliśmy bo już nie miał serca się na mnie wkurzać hehe;-) Fela tylko że ja mam problemy z mamą (ma depresję) i to tak sobie nie zniknie jak sobie popłaczę:( no ale zawsze trochę ulżyło:-) to jeszcze wypiski z dzisiaj: 28października: TRENING: 1)wypady dalekie 3x8-10 22kg-10x/27kg-10x/31kg-10x [...]

Dzień 4/Tydzień 2 Trening: dzisiejsze ciężary na niebiesko (trening wykonany na siłowni) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy [...]

Wczoraj dzisiaj i jutro mual byc off od siłowego. Ale wpadlem w odwiedziny do szwagra i zrobiłem na jego domowej siłowni lekki fbw. 1. Siady 3x12 2. Pendley 3x12 3. Wl 3x12 4. Wznosy bokiem siedzac 3x15 5. Francuz lamana siedzac 2x12 6. Uginanie ramion lamana 2x15 Przy kazdym z ćwiczeń faza koncentryczna 3s ekscentryczna 5s. Ciężary śmieszne. [...]

Wiem Paweł, żadnych wiecej cheatow. W moim przypadku cheaty i tak sie nie sprawdzają z tego względu ze nie potrafie sie ogarnąć i płyne. Woda podszedlem dosc mocno, trening az ciezko bylo zrobic, ale Przemek (prz1993) pomogl juz mi ogarnąć sytuację za co jestem mu bardzo wdzieczny. Dzisiaj jezeli chodzi o diete to wegle dalem tylko po treningu w [...]

Witam ! Dzisiaj trenowane byly nogi : 1. Wyprosty 4x 15 -12 + drop 2 . wyprosty jednonoz 3x 15 3. Siady 5x 15-8+ drop. 4.wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5.wypychanie na suwnicy 3x 25 Ciezary raczej niewielkie. Przysiady koncze na 140 ale schodze najnizej jak tylko moge i staram sie robic je powoli i dokladnie. Po treningu 35 min [...]

[...] lipa, dojadam troche batonikami jakimiś;p Ogólnie dziwna sytuacja bo cały dzień poza treningiem wyglądam fatalnie, płaski do tego podlany wodą, za to na treningu mimo 200-250 węgli ed pompa masakryczna, ale 5 minut po treningu znów naleśnik, tak samo treningi jak wspomniałem wczesniej wychodzą zadziwiająco dobrze, intensywne dość duże ciężary.

Wielkie dzięki Sol, teraz chce przetestować swoj plan ale na pewno skorzystam z tych podeslanych a moze nawet jeszcze teraz zmodyfikuje swoj cały plan.! 03.04 - mozna powiedziec 1 dzien lekkiej masy i trening wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary [...]

15.07 off - cardio 40 min 16.07 Nogi Siady 5x5 120 Wypychanie na maszynie 4x20-15 Przysiad sumo z hantla 4x10 Przysiad bułgarski 3x 10 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 4x12-10 Mcnpn z hantlami 4x12 Ciężary na razie mocno zaniżone. Najbliższe tygodnie na masie nogi potrenuje bardziej objętościowo. Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło [...]

Niezle ciezary w WL na skosie i we frotach ;-)

[...] wracać do michy ale Luki napisał że tez mogę cos podjeść i tak samo standardowo cos podjadlem. Od tego tygodnia roztrenowanie i poleciał pull 2 Nawet nie opusuje bo ciężary nie duze. Ponadto Trening lekko zmodyfikowałem żeby dać odcinkowi odpoczac odcinkowi lędźwiowemu, który coraz częściej się odzywa. Zmieniony przez - MatiMlody w [...]

30,31.12 off od siłowego. W sylwestra miska trzymana. Dzisiaj na czczo 102 kg i z taka waga zaczynam właściwa redukcje. 01.01.2018 Pierwszy trening nowym planem Z/u na plecy ciężary w siadach póki co śmieszne. Mimo to z treningu ciężko było wyjść o własnych siłach :). Legs1 Wypychanie suwnica stopy nisko i wąsko 220x20 270x12 Wypychanie suwnica [...]

[...] Brzuch, na czczo standardowo 40 min cardio. Znów trening bardzo dobry, wszędzie podokladane , jak nie kg to chociaż 1 powtórzenie. Jedynie przy wznoszący bokiem zszedłem z ciężary lekko bo technicznie już było słabo. Poniżej cześć kolacji: kura brokuły passata woda i ostre przyprawy :p /SFD/2018/2/14/e407e321ea40458e81745135fcf64aee.jpg [...]

06.03 push Wl skos dol 142.5x5 120x12 Hantle górny skos 50x6 42.5x11 Shmith high incline 115x7 90x14 Poręcze +40x9 +20x14 ccx20 Butterfly 3x68x15,15,18 Wznosy bokiem siedząc 17,5x12 10x17 5x32 Krucifix 3x7,5x17,17,17 Francuz łamana 50x6 40x7 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego. Na treningu już momentami odcinało moc. [...]

[...] później pewnie wleci jakieś gidzinny spacer z moimi dziewczynami. No i z dniem dzisiejszym koncze roztrenowanie tzn od jutra kcal jeszcze bardziej przycięte (żeby waga się ustabilizowała, chociaż już tendencja spadkowa) a trening póki co intuicyjny ale już wejde powoli na ciężary. Suplementacji póki ta waga się nie ustabilizuje praktycznie brak.