Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

29 września:
bieg w terenie

czas:1'28"
tempo max:13.74km/h
tempo średnio:11.06km/h
dystans16km

MICHA:
żal d.pę ściska nie daję wypiski

nie ma u mnie żadnego syfu od nie pamiętam kiedy, za to zdecydowanie za dużo nabiału, trochę chleba żytniego i efekty są chleb chyba tylko sporadycznie będę wprowadzać nabiał ograniczam bo nie po to zapyerdalam żeby dietą psuć efekty


Flying czy ta teoria o problemach ze stopami po wprowadzeniu specjalnego obuwia to w jakiejś mądrej literaturze wyzytałaś??? Bo ja wczoraj w nocy nie mogłam na tej cholernej lewej stopie stanąć!!!!Masakra nie wiem czy nie wrócić do moich butów bez amortyzacji W tych nowych wybiegłam chyba 2x z czego raz 16km i jest dużo gorzej:( Oby przeszło bo będę musiała te 42km przekuśtykać

czyli ze amortyzaja cacy jak się jej używa, ale jak się zdejmie buty to nawet gorzej?

o ja, ale tempo, jak dla mnie szacun

kurcze yosis no na to wychodzi, że tak. Na logikę - całę życie miałam stopę nadmiernie pronującą i teraz nagle kupuję buty które to wyrównują, wychodzę w teren przebiegam 2x16km i mam efekt
mój błąd bo nie da się rozbiegać butów w 2 tygodnie.

Z moich przemyśleń z 3 dni bezruchu -
Dopiero jak odpuszczam trening i spada adrenalina to widzę jak mój organizm się sypie - kolano boli, łydka nawala, nie ma innego wyjścia muszę popracwać nad techniką i wprowadzić ćwiczenia na kręgosłup i jakieś na tą stopę bo już dość mam tych kontuzji i to zawsze tuż przed zawodami także po maratonie wracam do 3treningów siłowych + 1 wytrzymałościowo siłowy i pracuję nad techniką.

wypsiki z tego tygonia dam pod koniec zbiorczo, ciężary słabiutkie choroba mnie chyba trochę zmęczyła

ale miałam trening

więc tak: wychodzi na to że mój pulsometr trzeba koniecznie skalibrować bo źle mierzy tempo i dystans

przebiegłam dziś 19,5km, czas 1'35"10"'
czyli tempo z obliczeń wychodzi 12,5km/h??????

a na pulsometrze miałam tempo średnio 10/h a pod koniec pokazało mi dystans przebiegnięty 32km - ale jajageneralnie wydaje mi się że pokazuje za małe tempo ale też jakoś nie mogę uwierzyć że w takim tempie biegłam, raczej bym stawiała na 11/h

Tempo powalające dla mnie to szaleństwo istne.
Niedobrze z tym sypaniem i kontuzjami

Fela ale to chyba głównie moja wina, za mało sie rozciągam, po takim biegu jak dziś ja najczęściej rozciągam sie 5 minutalbo wcale. Do tego stres i ciągłe przykurcze mięśni karku i zero ćwiczeń na kręgosłup, mam na co sobie sama zapracowałam.

Dziewczyny ogólnie myślę że nawet jeśli się kopnęłam w obliczaniu długości trasy i wyszło by 11km/h to i tak jest dobrze bo biegam po lesie -teren nierówny, podbiegi itp po piachu który czasem jest taki że sie biega jak po plaży i w dodatku bez wody/jedzenia to ten maraton mam nadzieję dam radę w 4godziny.

A co do wrazeń dzisiaj - bez sensownego planu "naprawczego" na kręgosłup/napięte mięśnie dwu i czworogłowe nie ma co liczyć na jakiekolwiek wyniki w bieganiu po tych 20km kondycyjnie ok ale biegłam już na ugiętych nogach czułam jak mi sie napinają dwugłowe aż do bólu. A do tego się nieźle odwodniłam, muszę gdzieś na trasie butlę z wodą zostawiać bo po biegu wypiłam w sumie z 4,5litra wody

ojej, terco, tempo super, tylko zadbaj o siebie, młoda laska jesteś, a tak dajesz sobie w kość

hej, o tej amortyzacji gdzieś w internecie przeczytałam.
argumenty były takie, że stopa i tak jest doskonałym amortyzatorem a połączenie dwóch amortyzacji psuje efekt, a poza tym taki but wymusza lądowanie na pięcie, a wiadomo najlepsze jest śródstopie, najmniej kontuzjogenne.


ortopedzi nie polecają takich butów osobą lekkim, żeby sobie nie zepsuły (nie osłabiły) układu ruchu.
ja też nigdy nie biegałam w takich butach ale kupiłam asicsy i od tamtej pory nic już nie jest normalne, chodzi mi się dziwnie i w ogóle teraz też boli mnie stopa, wkurzają mnie.

z drugiej strony to zawsze jakaś ochrona dla kolan, kręgosłupa.
no ale nie wiadomo do końca jak to jest.

Zaległe wypiski:

2 października:
TRENING:

1)MC-5x6-8
38kg-8x/43kg-8x/45kg-7x/45kg-7x/51kg-3x
było:40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-6x/58kg-5x

2)podciąganie/opuszczanie -5x5
opuszczanie szeroko/nachwyt:5x5
było:1szeroko, nachwyt +4wąsko podchwyt
reszta opuszczanie -5x,szeroko, nachwyt

3)wiosło nachwyt-4x8-10
25kg-10x/27kg-10x/31kg-7x/33kg-6x
było:26kg-10x/28kg10x/31kg-10x/33kg-8x

4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
5kg-12x/7,5kg-10x/10kg-6x
było:5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x

5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10
7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-8x/10kg-5x
było:7,5kg-12x/7,5kg-10x/8,25kg-8x/10kg-5x

ciężary mniejsze niż poprzednio, zupełna niemoc i niechęć i stagnacja, już czekam niecierpliwie na nowy trening

3 października:
TRENING: bieg 20km, średnie tempo 12,5/h

najbardziej mi przeszkadzał brak wody i to że po godzinie chciało mi się jeść na maksa a tak to nie było źle, lubię tyle kilometrów biegać jak mam jakąś fajną trasę wytyczoną, po drodze było jeziorko więc można było się trochę schłodzić:)

MICHA:
- owsiane, orzechy,jogurt
- kawa2x,2xjabłko, 2 brzoskwinie
- schab 300g, warzywa, ryż 50g
dalej nie pamiętam

4 października
rower 34km

MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt
- kawa, cappucino, brzoskwinia, 1/2 jabłka
- 2kromki razowca, ser pleśniowy, cyc 150g, wędlina
- orzechy 50g
reszty nie zanotowałam

5 października

TRENING:

1)wyciskanie hantli skos 4x6-8
11kg-8x/13kg-8x/14kg-6x/14kg-4x
było:11kg-8x/13,5kg-8x/14kg-6x/14kg-6x

2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10
10kg-10x/11kg-10x/13kg-6x/12kg-6x
było:11kg-10x/12kg-6x/12kg-6x/12kg-7x

3)push press 4x6-8
19kg-8x/20kg-8x/22kg-6x/25kg-4x
było:20kg-8x/22kg-6x/25kg-3x+4/25kg-2+4

4)wznosy hantli bokiem3x10
7,5kg-10x/8,25kg-8x/8,25kg-8x
było:7,5kg-10x/8,25kg-8x/8,25kg-6x

5)wyciskanie francuskie 3x12
5kg-11x/5kg-10x/6kg-8x
było:5kg-12x/5kg-12x/6kg-10x

+50brzuszków
MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
-2 udka, ryż, warzywa
-orzechy 100g, kawa
-jabłko,1/2 jogurtu +2miarki białka sfd

6 października:
TRENING:

25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP – 25kg

--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull -25kg

--------------------------
25 CurtisP -25kg
25 przysiadów

czas 43min.50s
*poprzednio był taki sam ciężar i czas 39"z hakiem tym razem było dłużej ale za to bardziej czuję barki i pośladki, każde curtis P robiłam ostrożnie, dupsko do ziemi i wyciskanie wolno i tak samo opuszczanie sztangi, w efekcie czas jest dłuższy ale te 39 minut to było bez sensu. Przy curtisP właśnie pierwszy raz naciągnęłąm mięśnie pośladkowe i rozbolały nadgarstki a chyba nie o to chodzi żeby bić rekordy w tych wytrzymałościowych ze sztangą a potem leczyć kontuzje. Także mocne postanowienie że bierę się porządnie za technikę i w siłowych i w wytrzymałościowo siłowych i wtedy dopiero walczę o progres.

MICHA:



*doszły do tego jeszcze 3 jaja, w sumie nie najgorzej to wygląda, tzn białko jest, trochę za wysoki tłuszcz, z węglami chciałam przed maratonem do 200dobić ale i bez tego jestem zalanapieczywo chyba zrobiło swoje

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-07 12:56:01

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-07 13:28:55