Mati - Wiosna 2022

Wielkie dzięki Sol, teraz chce przetestować swoj plan ale na pewno skorzystam z tych podeslanych a moze nawet jeszcze teraz zmodyfikuje swoj cały plan.!
03.04 - mozna powiedziec 1 dzien lekkiej masy i trening wyglądał tak :
1. Podciaganie szeroko 4x max
2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary śmieszne na razie bo konczylem na 100 kg.
3. Sciaganie do karku 4x 15-12
4.wyprosty tulowia 3x max

Po treningu 25 min cardio. Z rana zrobiłem tez 25 min.
Dieta:
1. 5 jaj 50 g boczku
2. 100g ryzu 150 g ananasa omlet z 10 bialek jaj i 100 g banana
Trening
3.100 g ryzu 150 g kury + szejk 100g ananas 100 g banan 250 g truskawek mrożonych 30 g odzywki.
Do konca dnia pojdzie jeszcze 100 g ryzu 220 kury i 300 g ziemniakow +250g rostbefu. Mimo ze nie podjadkem za wiele to wczoraj retencja masakryczna. Dzisiaj na szczęście juz lepiej.

04.04
Klatka barki
1. Wyciskanie sztangi na podlodze 4x 12 10 8 6 ostatnia seria 90 kg. Co tydzień bede zwiekszal obciążenie.
2. Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-8
3. Krzyzowanie linek 3x 12
Barki
1.wyciskanie hanmer 3x 12 10 8
2.wznosy hantli w bok 4x 15
3.face pull 2x 12
4.unoszenie hantki w opadzie 2x 15
Na koniec lydka, brzuch i 30 min cardio.
Dieta dzisiaj
1.5 jaj 50g boczku
2.100g ryzu 100 g ananasa 50g platkow kukurydzianych 60g wpc.
Do konca dnia pojdzie jeszcze 2x 100 g ryzu z ananasem + bialka jaj/kura a na noc 300 g ziembiakow 250 lososia

05.04
Plecy bic
1. Podciaganie wąsko chwyt neutralny 3x 12p
2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 p.
3.sciagania drazka do brody szeroko 4x 14-10
4. Szrugsy hantlani 3x 15-12
Bic.
1 mlotki 3x 10 8 6
2. Uginanie ze sztanga lamana 2x 12-10
3. Uginanie w bramie 2x 15-12
Brzuch i 30 min cardio. Z rana poszlo tez jakies 20 min cardio.
Miska dzisiaj
1. 5 jaj 50 g boczku szejk 200 g truskawek mrożonych
2. 100g kaszy jaglanej owoce syrop klonowy 220 g kury
3. 100 g ryzu 50 g platkow kukurydzianych czekoladowych ananas i 60 g wpc
4. Tu pojdzie jakis syf i baton bialkowy
5. Omlet 60g kaszy jaglanej 10 bialek jaj i kremy z an - mam czekoladowy i migdałowy i oba zaj**iste, nutella itp sie chowają.
Cardio nadal idzie sporo ale to dlatego ze wpada troche nadprogramowo jedzenia no i moze jestem skrzywiony ale bardzo lubię robić cardio. Te nadprogramowe jedzenia to na szczęście nie jest totalny syf. Chociaż gdyby nie te akcje z trawieniem to mógł bym czasem płynąć a tak to muszę się pilnować .
Od poniedziałku juz bez podjadania i zmniejsze cardio do tych 30 minut 4-5 w tygodniu.

06.04
Nogi
1.zginabie lezac 3x12-8
2.wyprosty 3x 15-10
3.siady 4x 12-6
4.wypychanie na maszynie 3x15-10
5.Przywodziciele 3x 15
6.mcnpn z hantlami 3x 10-6
Lydka 2 cw po 3s.
Po treningu 20 min lekkiego cardio

06.04
Nogi
1.zginabie lezac 3x12-8
2.wyprosty 3x 15-10
3.siady 4x 12-6
4.wypychanie na maszynie 3x15-10
5.Przywodziciele 3x 15
6.mcnpn z hantlami 3x 10-6
Lydka 2 cw po 3s.
Po treningu 20 min lekkiego cardio

Samopoczucie juz duzo lepsze?;)

ja po redukcji mam mega skrzywiona psyche na punkcie formy i tez cisne sporo cardio, nawet czitowac sie nie zdarza ale minie 2msc od reduckji i cardio sladowe ilosci + pizza co 2gi dzien

Marian samopoczucie bardzo dobre. Tylko popuchnięty jestem mocno mimo trzymania michy cardio itp. ale to chyba norma.
Bartek no mnie to już zona wyciąga czasem żebym coś pojadł ;p no ale skoro minie to minie;p Przypuszczam że cardio też odstawie jak tylko pogoda się spierniczy;p
Dzisiaj dnt, chyba nawet cardio odpuszcze bo pogoda nie sprzyja. Micha na razie czysto
1.5 jaj 20g masła orzechowego
2. tuńczyk ryż
3. omlet kasza jaglana białka jaj i masło czekoladowe an
4. tu planuje zrobić jakieś nalesniki ale mąki z jakich mogę korzystać to gryczana ryżowa kukurydziana i ziemniaczana więc coś z tego wykombinuje a jak nie będzie mi się chciało to budyń ze skrobi i wpc
5. łosoś i ziemniaki

08.04 Plecy tric
1. podciąganie szeroki chwyt 3x max
2. wiosłowanie półsztangą 4x12-6
3. <Sciąganie szeroko do klatki 3x12-10
Tric:
dipsy 3x10-6
2.francuz leżąc sztangą prostą 2x 12-10
3. prostowanie ramion przy wyciągu 2x 12
cardio 30 min


09.04.

Off,

10.04
Plecy
1.Podciąganie szeroko 3x max
2.wiosłowanie sztangą 4x12-6
3. Sciąganie szeroko do karku 3x15-12
4.wyprosty
Po treningu brzuch

Cardio wpadło 30 min po treningu i później musiałem żonie pomóc na firmie to wyszło dodatkowe 50 min mega intesywnego cardio.
DIeta
1. 5 jaj 50g boczku
2. 100 g ryżu,25g płatków kukurydzianych, 150 g ananasa 60 g izolat
3. 125g ryż 250 piersi + 15 ml oleju lnianego
4. 100g ryż 250 pierś 30 g masło orzechowe
5. omlet 8 białek jaj, 25g ryż 60 g mąka ryżowa + 50g masło czekoladowe an

Z racji że znów nadprogramowo zrobiłem cardio to dojem bonusowo jakieś 100 g ww.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-04-10 21:29:49

A zazwyczaj u większości jest tak, że kręcą bonusowe cardio, bo wpadły nadprogramowe kalorie