ciężary

[...] wyszło jak wyszło. Konczylem gdy tempo spadło, nie było upadków. Tak czy owak jest tragicznie. Ale mysle ze kilka tygodni dobrego zarcia i systematycznych treningów i ciężary zaczną być godne 100kg byka pozdro ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-03 18:02:18 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-03 18:03:00 Zmieniony przez - [...]

czemu takie małe ciężąry przy wiosłowaniu?

pisalem kilka postów wczesnie, ze wszystko opieram na wiedzy Pumy, technika jest, tempo jest jedyne co moze przszkadzac mi w budowaniu masy to prawdopodobnie lordoza i podwijanie ogona, ale to stwierdzi ortopeda za 2 tygodnie mzoe za kilka miesiecy to ruszy, sylwetka sie poprawia, a podobno kulturystyka to nie ciezary

cvfdbkz - nie, nie jest to ciagoszrugsowiosło, ciało jest okolo 60stopni do podloza, mimo to dobrze czuje najszersze, a ze prostowniki mam bardzo slabe, to minie czas az zacza latac godne ciezary pandarek - i chvj, kolana latają Ci jak karp w galarecie :D

KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatnia seria po 6) a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x4 4. 4 superserie po 10 powt a) uginanie hantli na lawce 60st [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x8 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 45x8 60x7 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x8 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 20 max 10 max + 3 serie wznosów na brzuch Pompki super weszły, [...]

Obli powodzenia, chociaż patrząc na Twoje ciężary .... ech ...to mówiłam ja - płoteczka

No pewnie, świece przykładem %-) Trening Zgodnie z obietnica dana Marcie trening z GJF :)) I cięzary leszczarskie |-) 1a. przysiad stutter 4x6-8 35kgx8/x7/x6/x5 1b. podnoszenie bioder na jednej nodze 10g x8/x8/x3 dostałam skurczu/x4 j.w 2a. RDL stutter 4x6-8 52kg x5/x3 dostałam skurczy krzyza 42kgx6/x5 2b. Przysiad przedni 4x10-12 30kgx10/22kg [...]

[...] sie popytać na forum i rossa (autor) w tych książkach jest dużo ciekawych rzeczy , jeżeli by ci bardziej zależało na sile to raczej infinite intensity bo tam używa się ciężary i tak II zdaje mi się być lepsze ale nie dużo, kółka gimnastyczne by ci się też przydały mi napisali że z tymi kółkami są bardzo dobre ćwiczenia :) w książce chyba [...]

Tigeros55 Staż treningowy na słowni : 1 rok 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach ??? nie rekordy i wtedy bedziemy radzic

3 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, środa. Patrząc na ciężary jakimi operujesz z innego Twojego postu na razie 1 zestaw Ci wystarczy! I zamiast tracić czas na zakładanie kolejnego postu w którym zawsze pytasz o to samo bierz w końcu plan a idź ćwiczyć bo ty planujesz to jak zamach na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" [...]

3 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, środa. Patrząc na ciężary jakimi operujesz z innego Twojego postu na razie 1 zestaw Ci wystarczy! I zamiast tracić czas na zakładanie kolejnego postu w którym zawsze pytasz o to samo bierz w końcu plan a idź ćwiczyć bo ty planujesz to jak zamach na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" [...]

mocny w lipcu szykuja sie zawody dlatego najpierw chce przytyć aby ciezary mna nie majtały bo 93 kg troche malo ok 104 bylo by git a potem zdobyc sile POTEZNA

Jestem zadowolony. Waga poszła pare kg do przodu, ciężary też. Najbardziej jestem zadowolony z nóg. W przysiadzie +20kg także całkiem ok

wolne ciężary lepsze jeżeli zachowujesz technikę wykonania, spróbuj na hantlach pamiętaj o technice bo tu ona ma duże znaczenie, ręce ugięte lopatki ściągnięte i mocno spinaj w końcowej fazie lecz nie stykaj ze sobą hantli

na "grubość" nie żadne wyciągi, tylko wiosłowanie - masz duży wybór, hantle, sztanga, jednorącz itd. Masa = wolne ciężary, po co komplikujesz? Do autora: Jeżeli masz problem przy podciąganiu, to na początku rób ile możesz, a reszte powtórzeń rób ruchy oszukane, poproś o pomoc kolege, weź krzesło, cokolwiek co Ci pomoże zrobić kolejne [...]

Zjadlem greena magnitude juz 3 razy przedtreningowo i mam pytanie. Wiadomo pompa sakrucka (xpand sie chowa) ale poniewaz zaczalem dzwigac o wiele wieksze ciezary to zaczynaja bolec stawy - poprostu po greenie mam pare jak cholera, tylko te stawy (lokcie,nadgarstki). Co robicie w takich sytuacjach -glukozamine biore regularnie 4 miesiac. A moze to [...]

rav1976: Skoro szybko bierzesz coraz większe ciężary to polecam porządną rozgrzewkę (nawet 20-25 minut) + kilka serii ćwiczeń, które masz zamiar wykonywać na małym ciężarze... Ja też tak kiedyś miałem... Porządna rozgrzewka jest chyba najważniejsza wtedy... Poza tym kolagen sobie kup w aptece, albo salceson w mięsnym (znajomemu sztangiście pomaga [...]

Trochę chodziłem, masaże, nastawiania. Efekty średnie. Najwięcej dało jak ostatnio zmniejszyłem ciężary.

Wklejam ankiete Płeć : Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio [...]