Zwiększ kurę na 200g, po treningu 100g carbo pur. 40-60s. Na masie jak bardzo duże ciężary 1-2 minut. Po prostu wyciskaj do końca napinając klatkę. Bierz 10g przed i po treningu. Na masę dopracuj dietę. Kup w takim razie Plutonium lub Nitronium, a po treningu Tri Anabol.
[...] Najlepiej jak weźmiesz ryż i kurczaka do szkoły. Nie pij jajek na surowo i przed snem weź kazeinę. Przede wszystkim nie trenuj tak dużo, albo zrób w środku przerwę, zwiększ ciężary i nie rób tak często brzucha. Tak jak Tobie psuje, może być po treningu albo w dnt. Pamiętaj, że jeszcze podkręcamy metabolizm podczas aerobów i możemy przez to [...]
[...] będzie ok. Pamiętaj jednak, że na redukcji mała ilość ww to konieczność. Trening na barki masz ok, co trening zmieniaj kolejność i dąż do tego żeby z treningu na trening podnosić coraz większe ciężary. Po redukcji zwiększ kcal i rób ćwiczenia w zakresie 6-3 powtórzeń, siła szybko wzrośnie. Ćwicz też w zakresie 6-8. bcaa przed i po treningu.
[...] Bardziej zależy mi nad sylwetką, ale żeby sylwetka się zmieniała to progres też musi z tym iść. Nie wiem trochę jak to rozegrać teraz :/ Bo jestem początkująca, także ciężary powinny być dokładane co trening, a ja nie mam już sił tak dokładać i trochę to wszystko spowalnia... A np. różnica w martwym i ht jest bardzo niewielka... Niektóre [...]
[...] po 1 powtórzeniu więcej na tych samych obciążeniach :-) Podsumowanie testu: przy pomocy Iron Flex pozbyłem się bólu barków. Pomógł także w miarę rozsądny trening - tzn. ciężary były dostosowane do mocy bólu, który występował w czasie wykonywania ćwiczeń. Tak jak pisałem wcześniej - profilaktycznie zaopatrzę się w Iron Flex. Wracam tu: [...]
[...] tylko x7:) pomyślałem że jak zdejme 2,5kg to zrobię ostatnią serie do końca noi zamiast x8 zrobiłem tylko x8:) nie wiem co sie dzieje..tylko z nią są takie problemy że ciężary stoją:) pomocy ! dieta: dziś zamiast ryżu w potreningowym zjadłem 550g ziemniaków bo nie miałem czasu gotować ryżu bo miałem pilne spotkanie:) reszta tak jak powinno [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 30/12,5kg 25/12,5kg 20/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 10/0 10/0 4/0 (0 - bez obciążenia) klatka dziś słabo i biceps...ciężary w barkach i w nogach na +, dołożyłem obciązenie :) mam nadzieje że odkryłem źródło swoich problemów przy WL..To bodajże przez zbyt krótkie przerwy (60s) teraz będzie [...]
[...] robiłem.. wyciskanie żołnierskie 12/44kg 10/44kg 8/44kg uginanie ramion stojąc 12/34kg 10/34kg 8/36,5kg uginanie nadgarstków podchwytem max/44kg max/44kg max/44kg no cóż...ciężary niezbyt imponujące a to z powodu że jestem alergikiem i miałem duszności noi wiecie to znacznie utrudniało trening i moje przerwy między seriami trwały nawet [...]
czy w ogóle to jest praktyczne?? arni mógł biegać. Z wielkowymiarowej kulturystyki wyleczyłem sie gdy kiedyś widziałem w niemieckiej tv niemieckiego kulturyste "truchtającego" po plaży. cholera wie co to była ale do truchtu to ma sie jak ronnnie do wiśniweskiego. kalectwo w ruchu. nie polecam. a arni to klasa sama dla siebie [...]
jeszcze jedno, jak skończę trening za 3 tygodnie, od razu brać kreatyne i od razu tydzień przerwy? Czy np. 2 tygodnie ćwiczenia, 4tygodnie cyklu(bo tyle trwa) 5 tydzień lekkie ciężary i przerwa? Czy 4tygodnie cyklu, tydzień przerwy i powrót do normalnej systematyki 3miechy treningu tydzien- dwa przerwy...
"Wiesz wydaje mi się,że nie powinieneś robić tricepsu z klatką ponieważ tric pracuje przy cwiczeniach na klate...zamień go albo z bicem albo zrób w inny dzień.Trening na mase powinien miec mniej raczej serii ---> 3 w kazdym ćwiczeniu ale za to wieksze cieżary." Mario ale pierdzielisz głupoty.WŁaśnie cały sęk w tym że tric pracuje przy [...]
[...] siady + ciężkie ciągi to dolny odcinek pleców będzie ostro zajechany. Dodatkowa sesja zarzutów na dużym ciężarze może okazać się kontuzyjna. Ale jeżeli rozsądnie dobierzesz ciężary to ryzyko ewentualnej kontuzji spadnie. Pytanie też co na to Twój ośrodek nerwowy. Najlepiej zrobić sobie próbę na zaniżonych (ale nie za bardzo) ciężarach. Ciało Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, to jeszcze jedno pytanko. Ponieważ ostatnio wpadłem na pewien pomysł, który polega na tym, że daję większe ciężary mimo, że nie zawsze uda mi się podnieść wyznaczonych 12, czy 10 razy. Czy jest to dobra koncepcja, żeby ruszyć do góry z ciężarem i nie stać w miejscu? Czy jest sens podnieść więcej kg 5 razy zamiast 10 razy mniejsze obciążenie?
raz mialem zlamanie 4 i 5 kosci srodrecza reki prawej. (kilka ciosow krzywo siadło) niewiem jak Ty ale mi skladali na drutach. mialem szyne przez ok 8tyg. po sciagnieciu i tak ok 3miechy cwiczyc niemoglem. powoli deilkatne ciezary i stopniowo inaczej nieda rady. ostatnio mialem zlamanie 1kosci reki lewej. gips mial byc 6tyg sciagnalem sobie go po [...]
[...] z pauzą na dole 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 6 i drop set na 50x9 Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym zapasem , ale dobre czucie , przerwy [...]
Pytania do Karola Małeckiego
