[...] ciężar by wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem ćwiczeń dobre by było 2 powtórzenia 2) trening na pewno był b. ciężki- masz trenować tak by być w stanie samemu ponosić ciężary -- asekuracja to nie to samo co pomoc w podnoszeniu-- mają czuwać nad tym by ci sztanga nie spadła na twarz-- różnie się zdarza(zasłabnięcia są jak najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co Ci tyle maszyn? Wywal je i zamień na wolne ciężary. Przede wszystkim rzuca się w oczy plan na "nogi". Co z tego, że wypchniesz 300kg na suwnicy, skoro nie zrobisz przysiadu z 50kg "ass to grass"?
[...] ze Skorupem hehe U mnie wyglądało to następująco: - na początku nic nie czułem, dopiero po 30-40min lekki przypływ energii - na treningu ćwiczyło sie jak nigdy, podnosiłem ciężary- których chyba normalnie bym nie ruszył, potrafiłem w najgorszej fazie (podczas ostatniego powtórzenia) wykrzesać z siebie mase energii - pomiędzy seriami nie mogłem [...]
po ilu kapsach ma sie taką inwencje twórczą bo chyba za mało jej wziąłem? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] szerokim nachytem 4 x max 2 unoszenie sztangi za głową 4 x max 3 przyciąganie liny praca łopatek max rozciągniecie mięśni pleców 4x max 4 babka 4x max triceps: 1 unoszenie ciężary zza głowy stojąc (troche jak francuskie) 4x max 2 wyciskanie francuskie z liną 4 max 3 pompki z rekami z tylu na krześle 4 x max BRZUCH ABS 2 PIĄTEK nogi + [...]
nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] leżąc 4x 12-12-10-10 -Wspięcia na palcach 4x15 Prostowniki: -Unoszenie w opadzie 4x10 Waga przed rozpoczęciem ogólnie treningów,czy przed tym planem? Jeśli chodzi o ciężary,to wyciskanie hantli na płaskiej 22 kg 8x Wyciskanie hantli na barki 17,5 8x Przysiadów nie robiłem dawno,więc nie wiem.. Na płaskiej też nie robiłem dawno. Efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konno 2-5 w miesiącu , wf w szkole 4h tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wolne ciężary Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: bez ograniczeń [...]
Johnyv widze że za bardzo nie ogarniasz Staż treningowy na słowni : 1 rok 1.podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie )??? nie maxy 2.pokaż ostatnio przerabiany plan. odpowiesz na pytania bedziemy radzic
Ciężary teraz bym sobie rozpisał, i ciągle zwiększał. Podciąganie mogę jakoś wrzucić ale po siłce? ponieważ drążek mam w domu, a siłkę mam na działce, tak więc drążek może być, jednak nie podczas treningu, niestety. Może w DNT ? :D szerokim chwytem jakoś.. Co do powtórzeń to : 12/10/8 Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-11 18:16:39
[...] jadłospis, ale brakowało mi snu, więc musiałam :> Dzisiaj za aerob wezmę sobie godzinę zumby + 20 minut biegania. Aa rzeczywiście wczoraj zrobiłam tak, jak jedna z koleżanek radziła - w drugiej serii wzięłam większe ciężary i zgadza się, dzisiaj czuję, że mięśnie mi pracowały :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7388a705fff04461a9da70a1a095054a.png
Brylant1717 moim zdaniem problemy leżą właśnie w żylakach. Przerabiam praktycznie ten sam problem od roku... chodziłem na siłkę, rosłem, brałem coraz większe ciężary...wszystko było cacy, aż żona powiedziała, co też sam zauważyłem, że penis jest nieco słabszy...Pewnego ranka nie uraczyłem wzodu. Polecialem do urologa= obustronne małe zylaki. [...]
Dzień 8/42 Troszkę zawaliłem z treningiem siłowym, proszę o pomoc bo mamy tylko ławkę regulowaną sztangę i ciężary 100kg i trochę kombinowałem i takie coś powymyślałem. 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (nie mamy poręczy, to można robić zwykłe pompki albo coś ? ) 2. Push Press RAMPA 5 (CO TO JEST RAMPA 5? i co to PUSH PRESS, więc jak nie wiedziałem [...]
od aerobowych ćwiczeń nie miałam przerwy wogóle, robie je 3x/tydzień po około 45 minut czasem godzinę. Siłowe robie tak 2-3x w tygodniu, ale siłowe to nie są jakieś tam nie wiadomo jakie cieżary, wolałam zawsze robic wiecej powtórzeń a na lzejszym obciażeniu i zajmowały mi one 25-40 minut. Zmiany w treningu robie sobie sama tak co 2 miesiace [...]
wolność słowa jest dla każdego świeżaka taka sama, to się nie zmienia: milczeć i słuchać. Akurat nie jestem świeżakiem i nie będziesz mi mówił czy mam milczeć czy nie. Ale starczy już tych pierdół, czas podsumować wczorajszy dzień. Dzień XIV Trening Ciężary pomalutku rosną, wracam do formy. Od piątku nowy trening już coraz bardziej [...]
Mój pierwszy raz%-)
