Wow temat stary jak świat ale dzięki za sogi i uznanie..już minął rok a modlitewnik dalej żyje, a cieżary nie małe przeżył więc to chyba znak że wykonaliśmy dobrą robote.. to nawet ława kupiona w sklepie nam wymiękła, ale dzięki panu Edkowi jest teraz jeszcze stabilniejsza i żadnemu ciężarowi sie nie oprze;]Może quatro później wrzuci foty po [...]
ciężary w podstawowych ćwiczeniach? obciążenia trochę mało jaki plan ostatnio przerabiałeś? kreatyna po 2 miesiącach??? czytaj! http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html
FOTO6: teraz przejdziemy do caloksztaltu duzo zmian mamy: miedzy innymi dodalismy super hiper turbo full general wieze hifi + 4 glosniki w kazdym rogu pomieszczenia normalnie przy tym dźwieku stereo zdecydowanie lepiej sie cwiczy, te basy... az ciezary staja sie lzejsze dodalismy tez poleczke zeby np srajtaśma lezala zawsze na swoim miejscu
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypelnij i wklej jak kazdy normalny napisany post. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa ,siła Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryf prosty i [...]
FBW to system treningowy opierajacy sie na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 75kg ty jestes poczatkujacym zawodnikiem ( moj plan sklada sie z 4 cwiczen) u ciebie nie ma mozliwosci brania zadnych priorytetow , to slowo nie istanieje na ten moment. nie staż a wyniki , mozesz trenowac 3 lata a byc na poczatku drogi :-) [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 75kg ty jestes poczatkujacym zawodnikiem ( moj plan sklada sie z 4 cwiczen) u ciebie nie ma mozliwosci brania zadnych priorytetow , to slowo nie istanieje na ten moment. nie staż a wyniki , mozesz trenowac 3 lata a byc na poczatku drogi :-) [...]
Na początek wystarczy A i B. Ciężary dobierajcie tak, żeby przez pierwsze dwa tygodnie zrobić 15 powtórzeń, kolejne dwa tygodnie po 10, i następne po 5. Innymi słowy co dwa tygodnie dokładajcie obciążenie.
[...] być wiele, a jeną z nich - również kamica. Jednak podobne objawy mogą dawać też przeciążenia w dolnym odcinku kręgosłupa, co często przytrafia się sportowcom dźwigającym ciężary. Jeżeli masz tego typu problemy, to najlepiej zgłoś się do lekarza... Już zwykła analiza moczu powie, czy można podejrzewać kamicę. Teoretycznie - dopalacze należą do [...]
fakt geranium ma jeden wlasnie minus ze latwo sie przetrenowac bo nie odczuwa sie tego zmeczenia a i "chcica na ciezary wieksza" czasem przerasta mozliwosci:)
[...] chodziło i da się zrobić zatrzymanie, chyba że masz przykurcze kwalifikujące cię na rehabilitację a nie profesjonalne treningi. W wyciskaniu leżąc zawodnik zatrzymuje sztangę na klacie i na komendę zaczyna powtórzenie. Gdyby położył ją bezwładnie to by go zgniótł ciężar np 200 kg - a takie ciężary raw spokojnie lecą nawet w niskich kategoriach.
[...] Jak wam się on rozpoczął? Ja rozpocząłem 2014 pełną motywacją i skatowanymi plecami dwójkami i kapturami!!! Dziś jako jedyni z Przemkiem "Definicją" Żokowskim przerzuciliśmy ciężary w klubie "TOP NOTCH". Pobudka dziś wyjątkowo późno 8.00...poranny rytuał...kawka z dodatkiem wake upa + omlet ze 180g bialka jaj+2 żółtka+100g.płatków owsianych i [...]
trenuje ABA BAB ABA BAB i tak w koło powtórzenia pon 15 , sr 10 , pt 5 ilość serii ZAWSZE 5 cieżar : dobrany tak aby w ostatniej serii wyciągnąć - 2 powt ciężary ; poniżej 50 stopniuje o około 2.5 kg powyżej 50 o około 5 kg powyżej 100 o około 10 kg Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:16:50
[...] go tu. Do reszty rad zastosuję sie z wielkim prawdopodobieństwem. Powiedz mi jeszcze.... jak długo mięśnie przypominają sobie o tym, " że kiedyś podnosiły znacznie większe ciężary " Ostatnio byłam na 16 tygodniowej redukcji , praktycznie bez ciężarów, jakieś hantelki nic poza tym. Boli mnie to, że zamiast na martwym wyciągać moje poprzednie [...]
[...] skuteczna, taka jak powinna być musi opierać się na w miarę dużych obciążeniach, właściwie na próbie zachowania normalnych- i stad taki dramatyczny spadek... Zaniz ciężary- np. Polowa tego co możesz wykonać dla określonej ilości powt.- i co trening dodawaj, po pewnym czasie stopniowo dojdziesz a może nawet przewyższysz poprzednie. [...]
[...] z opadu" rowniez w tym wypadku ważna jest poprawna technika i ostrożność w doborze ciężaru. Dolny odcinek grzbietu jest bardzo podatny na kontuzje, więc zbyt duże ciężary nie są wskazane. Przez długi czas wystarcza jedynie ciężar naszego ciała i ewentualnie gryfu sztangi. To byly cwiczenia, ktrore wykonujesz w czesci glownej treningu. [...]
Byla nicosc... i nagle z chaosu wylonil sie modlitewnik i stojaki....
