na stronce hst jest napisane zey w 15tkach skracac gdy ciezary sa lekkie. Twoja rozpiska jest dobra, tylko ja na 1 hst miaem podobna ale po 4 tyg sila tak poszla w gore ze w 5tkach bylem okolo 10kg do przodu i moglem wykonac kazda serie z odpoczynkeim mniej niz minuta. NA redukcji bylo juz inaczej i musialem wydluzac serie zeby wykonac je [...]
Połowa cyklu 10tek za mną, wszystko idzie zgodnie z planem nie wiem czy nie zaszarżowałem za mocno z ciezarem na siadach przednich, mało ich robiłem, mam braki w technice , ktore obecnie staram sie wyeliminowac w seriach rozgrzewkowych (3-4 zazwyczaj) od nastepnego treningu zmienie takze chwyt, na taki jaki zazwyczaj widzialem na wiekszych [...]
w sumie bede mial zaraz podobne pytanie jak kolega klocek90 powyzej, jutro przedostatni trening 5-tek, jak pisałem dodalem gdzieniegdzie po serii, narazie jest ok - chociaz juz wczoraj trening był naprawde ciezki Został mi trening jutro i ostatni trening 5-tek w sobotę. I co dalej? pytanie proste - i odpowiedz tez bym chciał taką uzyskac, [...]
ok, jeestem po ostatnim teningu 5tek i powiem tak, juz dawno nie czulem sie tak styrany/zmeczony , niestety w 2cwiczeniach, za bardzo ambitnie 'wyznaczylem' sobie maxy (plaska i dipsy) moj blad odnosnie 1 - wszystko szlo sprawnie,do dzis zabrakło pół ruchu w ostatnim powotrzeniu, a dipsy po ostatnim treningu (5ty trening 5-tek , gdzie zaliczyłem [...]
[...] się organizm już przyzwyczaja do coffeiny wchodze na 2 kaps, a nastepnie 3. Aminostar BoneStar- jest to preparat bardzo przydatny w trójboju siłowym. Podczas treningów, gdy ciężary w przysiadzie i martwym ciagu siegają 300kg moje stawy nie mają lekko i czasami dają o sobie znać. Preparat ten pomoże uniknąc kontuzji poprzez wzmocnienie mojego [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
no tak w sumie zaczynam przygode z silownia. Z drugiej jednak strony w mojej pracy duzo sie operuje rekami i przenosi ciezary. Czasami na 1 zmianie potrafie przeniesc 2 tony :) Ale skoro tak uwazasz to sie zastosuje
1.Plan bardzo kiepski na każdy sesji biceps i triceps to za duzo to małe partie łatwo je przetrenowac tym bardziej że wczesniej ćwiczenia wielostawowe robia swoje, słaby dobór ćwiczen. zasada-czym prostszy trening tym lepszy. Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy
1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? Możesz. 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Możesz dokładać co tydzień 1,5-2,5kg. Ale pamiętaj, że FBW jest ogólnorozwojowe więc duże cięzary są drugorzędna sprawą, rób tak żebyś mógł spokojnie wykonać wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej.
Witam zrobiłem małe poprawki i prosze o ewentualne dalsze korekty - za podpowiedzi dziekuje Poniedziałek Klatka Triceps Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. Cwiczenie na [...]
[...] -Skłony tułowia na ławce skośnej w dół 3x21powt. To podciąganie dam jako pierwsze ćwiczenie tym bardziej ze jest trudne będzie więcej sił aby wykonać??? A czy lepszee wolne ciężary czyli Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skos dodatni 20 stopni czy zostawić 2 facepulls??? I co z tymi rozpiętkami nie lepiej jak zrobie 2x stojąc bo [...]
jak to "ciężary w podstawowych ćwiczeniach?" nie rozumiem pytania. Czy chodzi Ci o to od jakiego obciążenia zaczynam? Chcę się dowiedzieć czy plan jest dobrze ułożony i czy liczba serii i powtórzeń jest dobra.
03.01.2009 - powrót jednak 1,5 miesiąca przerwy to trochę za długa regeneracja, no ale nie było pieniążków na siłownię. Nic z tego, dzisiaj wróciłem. Ogólnie spadki siły wydają się b.duże. Niestety mogę trenować tylko 2x w tygodniu, ale postaram się nie zmarnować tego czasu. Jestem w fazie szukania jakiegoś ciekawego treningu, bo nie wiem czy to [...]
wiesz 90% lekarzy mówi żebym zapomniał o MC itp. ale z drugiej strony rozwinięte prostowniki i mięsnie brzucha stabilizuja kręgosłup więć myslę że przy rozsądnych cieżarach może to nawet pomóc. no właśnie, tylko o te "rozsądne ciężary" się rozbija :-)) aczkolwiek na Twoim miejscu poszłabym do jakiegoś lekarza sportowego zapytać o opinię.
Płeć :M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : leci 6 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: to moj [...]
[...] porażek i doświadczeń, najlepiej kierować się zasadą "bierz, to co jest teraz potrzebne". To że nie będę robił mc, nie oznacza gorszego rozwoju, a może być zupełnie przeciwnie. P.S. Może i nie łape, ale nie widze sensu takiego podziału u mnie ze względu na objętość treningową i ciężary. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-30 15:28:07
[...] oraz 2 plany hst. Jestem z siebie zadowolony. Siła mi wzrosła, ćwiczę ciężarami o których kiedyś nawet nie myślałem. W ostatnim planie hst który skończyłem w piątek ciężary i ćwiczenia prezentują się tak (dla 5 powtórzeń) : Wycisk hantli na skosie - 35kg x2 Rozpiętki - 17kg x2 Wiosłowanie - 80kg (choć poszłoby więcej ale robiłem bardzo [...]
[...] gryfu. Odejmujesz 10cm i wio. Mi się najbardziej podobaja te stojaki: http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-z-asekuracja-laczone-ms-s007.html Ale nie mają uchwytu na ciężary i dlatego ich nie kupiłem, wydaja mi sie przez to za mało stabilne. Do tego mogłbyby mieć chociaż dwie belki stabilizujące. Ogólnie możesz brać te stojaki Keltona [...]
HST 1st time
