Moje treningi to klasyka. W okresie przygotowawczym zaczynam od treningów z dużą objętością i małą intensywnością(ciężary rzędu 60-75%) i stopniowo redukuje objętość wchodząc na coraz większe ciężary. Przerwy w treningach to zazwyczaj 5-7 dni po zawodach w trakcie sezonu, a po starcie kończącym sezon jest to zwykle 10-14 dni.
sorry mimo wszystko RON nr.1, raz, że pękatość sylwetki, dwa grubość sylwetki i ostrość, trzy niemałe ciężary. Prawdziwe mięśnie, które do czegoś służyły.
no jakoś tak dokładnie ;-) no zgadza się, nie opieprzał się na redukcji, ale bierzcie też pod uwagę to, że był to jednarazowy trening na potrzeby tego DVD do czego przyznawał się wielokrotnie sam Ron :-) chodzi tu głównie o tak wyśrubowane ciężary, bo trening na podstawach opierał zawsze.
[...] sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skos dodatni (na ławce mam drążek na nogi), gryf prosty , obciążenia : 2x 15 kg , 2x 2,5 kg , 2x 25 kg , 2x5 kg (będę dokupywał ciężary i hantle ) Dieta : Będę układał w najbliższym czasie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan(aktualny plan): Poniedziałek [...]
chodzi o to czy lydki reaguje ogólnie na male ciężary i dużo szybkich powt czy na duże ciężary po 1-4 powtz czy lepiej 10 a może 20 powtz, szybko czy wolno? jakie sa wasze doświadczenie , no blagam chociaż trochę powiekszyc te lydki chce o kilka cm
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary i drążęk Dieta : high carb na mase :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
Ok, tu mogę Ci pomóc. Powinieneś obniżyć ciężary i skupić się na "reprogresowaniu" to jest dokładaniu kg co tydzień. Im większy deload, to jest obniżkę ciężarów, zrobisz, tym lepiej. Organizm kiedyś podnosił te ciężary, więc nie będzie to progresowanie, tylko reprogresowanie, czyli odrabianie strat. Słowem- powinno pójść szybciej i łatwiej, niż [...]
lepiej zdejmować bo jeżeli non stop zostawisz na gryfie duże ciężary to może się z niej zrobić banan. ja posiadam gryf olimpijski i też jak zarzucę na niego 150kg to wydaję się że jest wygięty , mój wytrzyma duże ciężary nie powinien się zgiąć , i ja zawsze po skończonym treningu zdejmuje z niego cieżar Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-05-11 [...]
to jest twój wybór jak bedziesz ćwiczył dzieki temu zyskasz solidne mocne podstawy (wzrost masy i siły) myslisz że ja kiedyś nie mialem podejscia jeszcze do niedawna takie jak ty wiekrzosc czasu cwiczyłem splitem tylko pozniej nie zdziw sie ze nie ebdziesz mógł przełamać zastoju siłowego (i bedziesz ładował sie suplementami bez potrzeby) ja ci [...]
[...] Tak się zastanawiam- to był mój 5 dzień treningu, czy od następnego robić 2 serie po 12 powtórzeń (plus ta jedna rozgrzewkowa?- czemu mam robić mniej powtórzeń? zwiększyć ciężary?) tak jest w rozpisce treningowej. A może zmienić trening na ten AiB by Obi, z tego co czytałam większość dziewczyn od niego zaczyna i jest skuteczny... Wrzucam tez [...]
okej dzięki wielkie:-) następnym razem poprawię! A co sądzicie o treningu, cisnąć te 8 tygodni do końca i potem np AiB czy już teraz zacząć? I jak ciężary wg was? Zostawić ciężar w rozpiętkach i zwiększyć w wyciskaniach czy równomiernie zwiększyć wszędzie? Dzisiaj dzień biegania... ciekawe jak dam radę w tym mrozie :)) Właśnie jestem po [...]
[...] na takiej maszynie symulującej wspinanie się, ale tylko 15 minut i już wyzionęłam płuca. Dobrze czułam się po treningu ale niezbyt jestem zadowolona z wyników, porównując ciężary do tych wyciskanych przez inne użytkowniczki forum, wypadam dosyć kiepsko, no ale zrobiłam tyle ile mogłam. Cóż,przynajmniej coś robię,a nie siedzę w domu na [...]
[...] do środka. Trener powiedział że lepsze niż sztanga) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15 kg 12x22,5 kg (ostatnio się pomyliłam- zrobiłam takie same ciężary a nie 7 i 15, źle spojrzałam) 12x20 kg ;12x20 kg (oj piekły mięśnie) C2. wznosy tułowia z opadu 12x3kg; 12x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek. 30 [...]
[...] trzeba posłużyć się swoimi zapiskami treningowymi. Po sprawdzianie wiadomo jaka jest siła maksymalna. Wystarczy teraz pozbierać z okresu kilku tygodni sprzed sprawdzianu ciężary, na których dało się wykonać określoną iloścpowtórzeń - wyliczyć z nich procenty i... tabela gotowa. Dla różnych sprawdzianów, tabela będzie się przedstawiała z [...]
dzięki Biniek niestety nie posiadam włąsnego kompa więc jestem w doskoku tylko interesowałyby mnie same ciężary 2x10 i 2x15kg podaj jak możesz swoją ofertę cenową oraz odpowiedz na pytanie czy ciężary są robione (wylewane, toczone etc) czy kupne pozdrawiam ps. z odpowiedzią moga być problemy w szybkim czasie ale postaram się zajrzeć jakoś [...]
Dzieki Markoto:) Mysle o powrocie do prowadzenia dziennika, chociazby po to by regularnie robic cwiczenia rehabilitacyjne i trzymac czysta miske. Bo z tym ostatnio cienko @@-) Co ciekawe jutro wybija rocznica jak zalozylam ten dziennik, moze dobry moment na powrotna forum ;-) Co do gum to nie jest to zly pomysl, poki co trenuje ostatnio troche [...]
Czyli wychodzi na to, że nie ma sensu się fiksować na mniejsze ciężary bo jestem na masie. Po prostu podnosić na miarę swoich możliwości. Jak daje rade więcej to zwiększać jak nie to robić na obecnym poziomie dopóki nie dam rady wiecej. Czyli wychodzi na to, że do tej pory dobrze robiłem z ciężarem, że zwiększałem kiedy mogłem a nie na siłę [...]
Ronnie Coleman - legenda
