[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 332 Napisanych postów 3392 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 128135

Idę sobie dzisiaj z psem, na ławeczce siedzi dwóch łebków, nastolatki takie. I słyszę: "Solaros tak pisał w swoim dzienniku na sfd" a drugi "A jak tak to o,k". Nie wiem o co chodziło, nie chciałam małolatów płoszyć i się dopytywać, ale nawet w mojej pipidówie jesteś sławny

Ćwicz te autografy

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Carb cycling + CBL bardzo fajna sprawa. Sam jestem typowym świniakiem, ale w tym roku mimo wszystko zalało mnie w bardzo małym stopniu w porównaniu do tego co było ostatnim razem. No i faktycznie jest to fajny 'reset'/odskocznia od wysokich węgli.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Nanit
Idę sobie dzisiaj z psem, na ławeczce siedzi dwóch łebków, nastolatki takie. I słyszę: "Solaros tak pisał w swoim dzienniku na sfd" a drugi "A jak tak to o,k". Nie wiem o co chodziło, nie chciałam małolatów płoszyć i się dopytywać, ale nawet w mojej pipidówie jesteś sławny Ćwicz te autografy

moze nie o tego solarosa chodziło

a jesli ja to ja to tak jeszcze ze 2-3lata i bede tyle wiedzial i bede tak slawny jak ekipa WK
moze jakis t-shirt,albo przynajmniej 'van-damke' ze swoim nickiem wypuszcze

....no ew. monohydrat z dopiskiem 'approved by solaros'

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-19 00:21:12

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:

Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

2x tortilla
300g miesa
40g sera
250g budyniu
50g flipsow
300g jablka
2x baton

II posiłek:

300g frytków
200g karkówki
2x bułka z rodzynkami na gorąco
50g płatków
20g syropu klonowego
lód

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~675g WĘGLI
~200g FATU

REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
160kg

4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Push & press 5x5
8.[pon]Barbell/dumbell curl 5x5

9.[pon] Dips 5x5
45kg bodajze

10. Calf raise 5x25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

waldi198

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81602

sol rosniesz nam na celebryte :)

misiek podpisuje się pod to co solaros napisał że dni LC to super sprawa ja wczoraj porównywałem sobie fotki z masy z poprzedniego roku a obecne i na poprzedniej masie ulany dużo mocniej:)
w zeszłym roku jadłem 6 posiłków zero słodyczy i sporo mniej jedzenie niż teraz :)

Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-03-19 06:49:50

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Ok panowie , dotne dupsko i będę pisac , ale kusi mnie ta rotacja :)

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Misiek. Próbuj. Ja tez miałem opory. Działa rewelacyjnie. Wczoraj rano po trzech dniach HC waga 101,1kg, jeden dzień LC waga 99kg. Mózg zresetowany, układ pokarmowy rownież - kolejne HC na spokojnie moze wjeżdżać.

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Tak myślę właśnie. A różnice między dt a dnt w kaloryce jaka trzymacie ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja odejmuję te 500 cal co Spale na treningu i wale 50g Ww i resztę tluuuuszczyki, normalnie jem 3k w dni 2,5 ale to trzeba pytać solarosa on wie najlepiej

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Ja mam 5500kcal + w Dt i 3200kcal- w dnt.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat