[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

sebaMarsz
Sol a jakie makro majabte tfoje domowe wafle z kajmakiem i dzemem:) moze sobie zrobie na czita hee

na oko liczone
50g wegli i 5g fatu na 100g
bialka nie wiem ale jakies sladowe ilosci
z reszta kto bialko w dzisiejszych czasach liczy

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 3943 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80353

elegancko masa idzie

próbował ktoś czegoś takiego:
http://www.mlekovita.com.pl/super-body-active/

myslicie ze warto po treningu wrzucic?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42913

super to wygląda !

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 49 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130480

ale progres na tych fotach straszny
niewiele fatu łapiesz, więc nie będzie potrzebna mocna redu i automatycznie straty na mięśniach będą znikome

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

Solaros w tym roku Ty i Przemo jesteście wzorami do robienia masy

Mega progres z minimalnym zalaniem

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Dzięki. Na pewno lepiej niż rok temu, a już stanowczo lepiej niż jeszcze wcześniej. Fatu podeszlo trochę ale nie tyle co się spodziewałem. Nie szło, nie szło w tym roku ale jak już waga drgnela to co tydzień pół kilo do przodu.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

sobota - 12/3 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Dzis Dzien Czit Mila - ale który to czit musicie wybrać sobie sami

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

100g kaszy
udko
3x naleśnik z dzemorem
2x baton
2 x bułka z rodzynkami

*] Extra

II posiłek:

250g łopatki
120g chleba
150g lodów
300g owoców
2x baton

III posiłek:

baton białkowy
lod
płatki z syropem klonowym
jogurt

Suma całodzienna :
~650g WĘGLI
~200g FATU
+
czit mil

REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
+30kg

2. Bench press 5x5
150kg

3. Back squat 5x5 / wyprosty

mialem nie wrzucac ale z racji bohaterki drugiego planu - w ktorej chyba sie zakochałem - wrzucam

4. Lying Leg Curl 5x5

nie wiem czy jest sens wrzucania takich filmow,ale skoro juz nagralem....

5. * Barbell row 5x5
160kg

6. Deadlift 5x5
170kg

7. Push & press 5x5
8.[sob] Reverse Curl 5x5
9.[sob] Pushdown [podchwyt] 5x5
seria łączona

10. Calf raise 5x25

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-13 21:42:16

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 49 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130480

więcej filmów z bohaterką drugiego planu - możesz ją nawet wziąść na pierwszy plan