Sroda -18.III - DT
Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h
Posiłek przed treningiem:
Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g
Przed treningiem:
Iron pump extreme 20g
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
Na treningu:
BCAA 10g
Zaraz po treningu:
Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml
Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.
I Posiłek potreningowy:
1,2kg steków z karkówki
II posiłek:
III posiłek:
Na noc:
ZMB6 1kap.
Suma całodzienna = ~485g ww
.......pchałem pchałem i wepchałem w siebie minimum 470g ww a może nawet 500g.
NOGI + BARKI
1) Przysiad tylni
2a) Hack maszyna
2b) Uginanie na dwugłowy
4) Wyprosty nóg 1x100
1) Push and press
2a) Unoszenie sztangi do brody
2b) Wzniosy w opadzie
3) Unoszenie hantli bokiem
4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 [Smith]
1) Szrugsy sztangą
2]Szrugsy hantlami siedząc
Nogi lekko ,nawet bardzo.
siad bodajże 4s x 6reps x 120kg na tyle głęboko na ile mogłem
Hack siady podobnie.
Doopa dotykała łydek.
Na razie [24h po] nogi nie bolą jak przez kilka ostatnich tygodni,za to domsy nie pozwalają wchodzić po schodach nawet [a moja chata to 3 piętra].
Czwartek medium carb [tak do 200g]
Piątek powtórka.
Sobota LC.
I zostanie ostatnia prosta.
3 treningi
4dni HC [nie-śro]
Od czwartku OFF.
Plan dot. redu już praktycznie wyklarowany.
Zarysy diety 'som'.
Trening jest.
Suple zaczynają docierać.
Ale z tego wszystkiego liczyłem zawsze tygodnie na fonie.
Jak kilka dni temu spojrzałem na kalendarz ścienny to zobaczyłem że kiedy mój start redu wypada to wypadają też święta........tak więc świat w tym roku nie będzie.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-20 02:05:59
solaros
Cayek
WojtekA4
- nie bede sam 
__Logan__
Dremor
