[...] ). od poniedziałku chcę zrobić sprawdziany i moje pytanie brzmi: czy mam robić je w te same dni w które je trenowałem? czy tak jak sie robi boje w trójboju przysiad, wyciskanie i martwy? bo wydaje mi sie ze jak zrobie tak jak jest w planie czyli poniedziałek-wyciskanie, sroda-martwy to w piątek moge [...]
Witam serdecznie! Jestem początkującym w temacie treningu. Mam możliwość ćwiczenia na takim atlasie jak tu:(http://globalpolska.eu/allegro/mastergym/aukcje/1044/atlas1044_01.jpg) jedynie firma inna. Chciałbym się wziąć za swoją sylwetkę, tak aby na lato były widoczne jakieś efekty (aktualnie ok. 68-70kg, 181cm, bic. 34 :D, lekko wklęsła klata... [...]
[...] an siłowni ani nic podobnego bo nie mam do tego dostępu także w domu brak tego ...jestem szczupłym nastolatkiem 20 lat i kolega mi podpowiedział ze z taka sylwetka jak moja mogę dobrze wyrobić mięśnie tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać nie znam się an tym pomóżcie !Dodam że zadne suplementy diety czy sterydy nie wchodzą w [...]
Witam mam problem z nierownym zarostem z prawej jest ok a z lewej jakos nierowno rosnie nawet w pewnym miejscu mam takie lyse kolko mam twardy zarost gole sie codziennie nawet jak sie ogole to widac linie zarostu i strasznie w oczy to bije a jak sie dwa dni nie ogole to masakra i ogolnie jakos inaczej rosnie z tej strony jak myslicie zmieni sie to [...]
[...] iśc na saune w tym tygodni, tylko jedynym pasującym terminem jest czwartek do południa(ok 10-12), a wieczorem(19.30) mam trening(stójka ręce+nogi i obalenia). Czy nie będę zbyt zmeczony po saunie? Dam rade przetrwać trening? Czy może lepiej sobie odpuścić? Byłem do tej pory raz na saunie, trochę czasu temu i nie pamiętam jak sie czułem:/.
[...] wasze opinie. Przeczytalem, ze z platkow owsianych bardzo trudno pozbyc sie fitynianow, ze nawet po 12 godzinach namacznia pozostaje w nich ponad 75% fitynianow, wiec jak sie ich pozbyc? platki owsiane jem codziennie, gdy moge sobie na to pozwolic (dzien wolny badz na pozniejsza godzine zajecia). Oraz czy namaczacie ryz brazowy przed [...]
[...] życiu :) Dlatego proszę Was o pomoc w odchudzaniu. Dziś 1 dzień biegałam, wieczorem, z kilometr. Dla mnie to mega wyczyn (nie liczac przystanków ) ;P Czy możecie doradzić mi jak się odchudzać? Co jest najlepszym sportem? Basen, bieganie, rower? Zależy mi na nogach, brzuchu. Jaki puls jest dobry? Nie wiem nawet o co pytać... Ile ćwiczyć dziennie? [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak jest najkorzystniej spożywać owoce. Słyszałem, że najlepiej jeść owocki TYLKO rano, na czczo, bo jak się je między posiłkami to fermentują w bebecach i mamy gazy przez to Czy jak zjem np bananka czy tam jabłuszko godzine po posiłku to będzie to jakiś grzech ? Pozdrawiam
[...] za dużo na brzuchu ...Sprawa niby prosta, ale jestem chory na takie zapalenie stawów ( kolana i stopy ), że mam zakaz biegania, jazdy na rowerze tzn. wszystkiego co z nogami związane Nie bardzo wiem jak sie zabrać za ćwiczenia w moim przypadku ...Jak myślicie ? Pomoże ktoś ? Jak narazie mam do ćwiczeń jedynie skośną ławeczke ...Pozdrawiam
[...] Mam pytanie odnośnie ilości węgli przy redukcji. Wiem, że było X razy ,czytałem ,liczyłem, jednak zastanawiam się, czy pomimo obniżonej kaloryczności posiłków, tj. nawet jak bilans jest na minusie, zbyt duża ilość węgli na KMC może powodować efekt odwrotny do zamierzonego? Przyjąłem,że muszę dostarczyć 2g B(140g), 1g T(70g) i 2,2g [...]
nie umiem zrobić szpagatu ani nie znam ćwiczeń na niego czy doradzicie mi jak się uczyć i jakie są ćwiczenia na szpagat? chciała bym bardzo pokazać że go umiem ale nie umiem. siostra powiedziała mi że bardziej się opłaca zacząć się uczyć męskiego szpagata bo bardziej w tedy uda ci się damski a jak umiesz oba szpagaty damski i męski to owiele [...]
Mam do was takie pytanie czy macie w sporcie jakiegos swojego Idola.Bo moim idolem jest np. Vitor Belfort i chcialbym wygladac tak jak on i to by mi wystarczylo, jak widze go w akcji to r.o.z.p.i.e.r.d.z.i.e.l.a. mnie widok jak sie porusza i jaki jest szybki.Fakt faktem ze Vitor na sucho nie cwiczy ale mnie sie fest podoba.
[...] dowiedzieć czy groźne jest spadanie z wagi, dzięki ćwiczenią, ponieważ jestem na cyklu redukcyjnym ( już praktycznie końcowe dni ;) ) i troche dołożyłem do pieca ;P z rana jak się wazylem, waga wskazywala 95,9, a teraz gdy sie wazylem, wskazywala 94,9. nie głoduje się, jem 5 posiłków dziennie + pije soki, warzywa i owoce, dostarczam białka i [...]
Witam! Mam prośbe może ktoś mi napisać mniej więcej na jakiej wysokości(,,rysunek-strzałki'') powinna znajdować sie sztanga od ziemi przy robieniu martwego ciągu na prostych nogach przez osobe o 185 cm wzrostu? Albo inaczej do jakiego punktu należy schodzić w dół aby ćwiczenie najlepiej wchodziło na mięśnie?Bo wiadomo że jak się założy np duże [...]
z wiec bylem w weekend na crosach i potem w niedziele kiedy wróciłem do domu zaczęły mnie swędzieć nogi w okolicach kostek (kolo stóp) mojemu koledze wyszło to samo do tego są czerwone Chrostki co to możne być i jak się tego pozbyć ??
[...] nadzieję że nie ostatni) więc chciałbym się ze wszystkimi przywitać i powitać. Otóż od pewnego czasu bardzo chcę schudnąć mam silną motywację, ale niestety nie mam pojęcia jak się do tego sensownie zabrać, mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia, ale niestety tylko w domowych warunkach. Posiadam ławeczkę skośną i tyle, jak trzeba to coś mogę [...]
Kurde chcialbym spalic troszke tluszczyku ale sen z powiek spedza mi katabolizm (czy cos takiego). Mam juz dietke (2g b, 4gww, 1gt/kg) i nowy plan treningowy nie bardzo wiem jak i kiedy robic areoby. Slyszalem ze dobrze jest robic po treningu na silce problem polega na tym ze na silowni spedzam 1,5h i nie bardzo moge biegac bo jak sie cwiczy [...]
[...] treningu siłowym robię interwały na zmianę z aerobami .Moj rozkład makro B:121 T:71 W:189.(około 1840 kcal).Chciałabym w końcu zbudować porządną sylwetkę i przejść na masę jednak kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać(jak rozłożyć i wyliczyć makro) jednocześnie nie zalać się jak świnka :P proszę o nakierowanie mnie co i jak :) dzięki
[...] jestem tutaj nowy w sensie konta ,ale przegladam juz SFD od bardzo bardzo dlugiego czasu i ciagle sie ucze:) obecnie jestem w maturalnie klasie 18 lat , profil biol-chem :) jak sie pomierze dodam wiecej informacji o mnie , moge jedynie napisac ze od roku mecze sie z silka systematycznie + przeplatam to z treningami aerobowymi , troche juz [...]
Więc, jak to jest z tymi rybami, nigdy się a rybach nie znałem, czy mogą być te w puszkach a'la szprot w oleju? Poza tym, czy da się skompaktować podawane wszędzie 6 posiłków do 4? Jeśli tak to jak rozdzielić wszystkie skladniki (b w t) na 4 posiłki? Ile przed snem jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed [...]
