[...] nagle mamy nieodpartą ochotę na coś nie zaplanowane dzień wcześniej? Albo wyskoczyliśmy w pracy z kumplami do McDonald-a i - stało się - zjedliśmy BigMaca? Mam propozycję jak utrzymywać zbilansowaną dietę której takie 'wypadki' są (dla matematyki bilansu, nie zdrowia) niegroźne. Założenie Kluczem do całego pomysłu jest notowanie na bierząco [...]
[...] po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii bo treningi mnie nie satysfakcjonują( nie wychodzę z siłowni zmęczony tak jak bym chciał i pompka już nie ta :D ) Diety obecnie nie posiadam, wiem mniej więcej co powinienem jeść i staram się tak też robić, z dietą poczekamy do 10-tego. Chciałbym [...]
[...] Trenuje na codzien pilke nozna i chcialbym chociaz czesciowo zalagodzic bol(wiem,ze powinienem odpoczac,ale mimo wszystko chce zaryzykowac,przynajmniej na jakis czas),dlatego mysle nad zakupem opaski podrzepkowej.Znalazlem 3 i nie wiem,na ktora sie zdecydowac.Moze ktokolwiek z Panstwa zna sie na rzeczy i poleci,ktory sprzet [...]
Witam Was! Nazywam się Radek Rutkowski, mam 23 lata i tak jak Wy, pasjonuję się i zajmuję kulturystyką, posiadam 4-letni staż w tej dziedzinie. Jestem w trakcie przygotowań do MP Juniorów 2013 i w związku z tym, postanowiłem zamieszczać tutaj informacje na temat diety, suplementacji produktami HI-TEC Nutrition i treningów. Obecnie ważę 90 kg, [...]
[...] wody a potem wszystko zejdzie (bo spójrzmy prawdzie w oczy że w 8 tygodni mięsa się nie buduje). Z drugiej strony zastanawiam się czy ten drugi cykl nie będzie „za mocny” jak na pierwszy raz bo nie wiem jak mój organizm zareaguje itd. Jak myślicie ? %-) No i wkleję jeszcze badania do oceny które zrobiłem żeby mieć jakiś punkt odniesienia jak [...]
[...] i tak do grudnia... Potem ułozylem swobie swoj plan z priorytetem na klatke piersiowa i plecy... Czuje ze jest zastoj miesni... mam problem z nabraniem masy biceps jak był 35 tak jest i mm wiecej nie chce rosnac:P... Nie kozrystałem praktycznie z zadnych suplementów jedynie cos na energie Carbo i witaminy :) zeby ktos nie pomyslał ze [...]
Mam taki problem z moją sylwetką że nie jest jakaś okropna ale nie jest też wymarzona i chociaż regularnie uprawiam sport( siatkówkę przez 3 lata od roku Kung-Fu) i próbuje udoskonalić swoje ciało (regularnie ćwiczę mięśnie w domu)to czuje że są mocne ale nie moge się pozbyć tkanki tłuszczowej przez co nie mogę osiągnąć wymarzonej sylwetki. Nie [...]
[...] mi 17,5 % jednak nie wiem czy dobrze to odczytałem bo zapis który otrzymałem był zamazany jednak patrząc na mnie zgadzało by się to Aktywność w ciągu dnia : cykl treningowy jaki opisałem juz wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Judo Odżywianie : To co zrobi mama to jem ;/ Cel : szybka redukcja + zrobienie mięśni tak by ciągle bić [...]
Witam Tego lata zaczynam dbać o siebie. Zależy mi bardziej na redukcji ale dzięki temu że trochę ważę, można by też pokombinować z rzeźbieniem. Czy biegając tak jak tu jest opisane, można skutecznie równomiernie chudnąć? http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=120&show=1 Chcę też bardziej skupić się na redukcji brzucha, bo najbardziej mi przeszkadza. [...]
Witam Was, Od dłuższego czasu obserwuję to forum, lecz dopiero teraz zacząłem poważnie myśleć o jakiejś diecie. Oczywiście nie tylko o diecie, ale również i o ćwiczeniach ale to akurat temat do innego działu. Żeby nie przedłużać, od razu podam swoje "dane": płeć: Mężczyzna wiek: 20 lat waga: 62kg wzrost: 185 cm Cel diety: Chyba nie muszę mówić, że [...]
[...] 80kg wzrost 190 pas 92cm nie pracuje wiek 18 5posilkow dziennie oraz 5 treningów w tyg Kładę się 24 wstaje 7:15 W ciagu dnia biorę inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych łyżeczkę kakao. .gotowy placek przecinam na 4 części i wygląda jak pizza. . .drugi posiłek to 2 kanapki. .4 kromki razowca [...]
[...] lecz szczerze z dietą leżało u mnie i kwiczało ( slim fat tak bym to nazwał i to co wyćwiczyłem to nadżerałem). Kiedy jeszcze nie byłem na paroksetynie libido miałem jak zając, teraz nic, a raczej od ponad roku, a na paro jestem od 4 lat bo jeszcze jak wchodziłem na SSRI było wszystko ok, a obecnie jest tragedia w wieku 29 lat... ( [...]
[...] na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK [...]
[...] dwukrotny przyrost siły w nogach . Jednak siłownie w Wawie to zwyłke zdzierwstwo, zdecydowałem się kupić sobie sprzęt do domu, zwróci się po roku i zacznie procentować, a jaki komfort ;) Za cenę rocznego karnetu mam w sumie wszystko czego potrzebuje, a potrzebuję niewiele, bo ćwiczę na wolnych ciężarach. Niestety, nie wszystko na raz - kasy [...]
[...] Przygotowałem plan treningowy na mięśnie brzucha. Według mnie jest ciężki, ale z czasem sami pewnie wiecie że stanie się łatwy. Chciałbym abyście go ocenili albo poprawili jak coś będzie źle. Tak więc ćwiczymy przez pierwsze 2 tygodnie dwa razy w tygodniu. Jeżeli będzie nam lekko zwiększamy do trzech razy w tygodniu i myślę, że to max. Każde [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies (i nie tylko)! Potrzebuję od was wskazówek - co skorygować, aby ciało nabrało ładnego i proporcjonalnego kształtu? Na jakiej partii w szczególności się skupić i która wymaga największej korekty? Jeśli chodzi o dietę - czy w chwili obecnej zastosować ujemny bilans kaloryczny, czy redukcja zbędnego nadmiaru tłuszczu [...]
[...] Z chwilą pójścia do liceum przeprowadziłem się, ograniczyłem kontakty towarzyskie i ruch prawie do zera, nie zmieniłem tylko nawyków żywieniowych. Minęło kilka lat i jest jak jest - w pasie mam ponad metr, więcej nawet niż w klacie. Zapisałem się więc na siłownię, a w poszukiwaniu rad i wskazówek trafiłem tutaj. Przeczytałem chyba wszystkie [...]
[...] do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na okolo 30-35 min. Mowie wam, boskie !!! Btw obliczylam, choc z pewnoscia nie jest ono precyzyjne, gdyz zalezy to od proporcji, jakie przyjmiemy, niestety wartosci odzywczej maki orzechowej nie znalazlam, dlatego przyjelam btw dla orzechow arachidowych. Generalnie, "mizerne kalorycznie i [...]
Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski
