SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

185/95 Redukcja wagi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124
Sprawy mają się tak, że że do liceum prowadziłem w miarę aktywny tryb życia, w dodatku rosłem, więc metabolizm działał na przyspieszonych obrotach. Nie zwracałem uwagi na wielkość i skład posiłków, bo organizm radził sobie z kaloriami. Z chwilą pójścia do liceum przeprowadziłem się, ograniczyłem kontakty towarzyskie i ruch prawie do zera, nie zmieniłem tylko nawyków żywieniowych. Minęło kilka lat i jest jak jest - w pasie mam ponad metr, więcej nawet niż w klacie. Zapisałem się więc na siłownię, a w poszukiwaniu rad i wskazówek trafiłem tutaj. Przeczytałem chyba wszystkie posty z działu "Odżywianie", a potem w oparciu o uzyskaną wiedzę spróbowałem ułożyć dietę dla siebie. Bazowałem głównie na "dziesięciu wskazówkach...", ale ze względu na stronę finansową diety, wprowadziłem pewne mniej lub bardziej istotne zmiany. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś biegły w temacie powiedział mi co i jak muszę zmienić:
Posiłek I:
Ser twarogowy chudy 125g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Otręby pszenne 50g
Płatki owsiane 25g
Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410

Po 1,5h Trening ACT
Bezpośrednio po treningu jakiś banan
45 minut później...

Posiłek II:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 35g
Warzywa
Razem B\T\W\kcal:29\3\25\244

Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 35g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
Razem B\T\W\kcal:28\19\28\401

Posiłek IV:
To samo co w III.

Posiłek V:
3 Jaja
Tran 5g
Oliwa z oliwek 10g
Razem B\T\W\kcal:23\28\4\348

Posiłek VI:
Ser twarogowy chudy 125g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Tran 5g
Oliwa z oliwek 10g
Razem B\T\W\kcal:28\13\10\265

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 95

Wzrost: 185

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 105

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 25%

Aktywność w ciągu dnia: Studia, praca na pół etatu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: Siedzący tryb życia, jedzenie czego popadnie i ile popadnie...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Przy dłuższym bieganiu problemy z lewą kostką

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ACT + aeroby (bieżnia, rower, wioślarz)
W pozostałe dni tylko aeroby


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, jeśli jest to konieczne

Stosowane wcześniej diety: Żadnych
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HIIT, siłka i dieta niskokaloryczna

Następny temat

dieta

WPC zestaw