[...] 63 kg. Chciałbym przybrać na wadze. Zawsze byłem chudy i zawsze mi to przeszkadzało lecz ostatnio postanowiłem coś z tym zrobić. Szczególnie przeszkadza mi to gdy stoję obok jakiejś dziewczyny - często mają grubsze ręce niż ja. Również boje się pokazywać publicznie bez koszulki bo wyglądam jak anorektyk. Myślę nad pójściem na siłownię lecz [...]
Mam pytanie bo od jakiegoś czasu borykam się z bólem w dolnej partii pleców gdzieś w okolicy lędźwi. Generalnie jak by brzuch nie jest moją ulubioną partia ciała które lubię cieczy mimo że długo ćwiczyłem kalistenike. Od jakiegoś zacząłem rozciągać te spięte mięśnie biegnące przy kręgosłupie i czuję że jest lepiej ale że ten plan który wykonuje [...]
[...] 8-12 . Czy z poczatku laczyc to ze 1 partia 2x w tyg w 1 dzien sila w 2 dzien hipertrofia czy nie bawic sie w to z poczatku tylko jechac najpierw na samej hipertrofii jak bedzie stagnacje tododac serii potem na samej sile i tak samo jak wyzej a potem dopiero polaczyc? Dodam, ze moj staz to 1rok. Czy jak polacze sile i hipertrofie to [...]
[...] Starałem się mniej jeść, ale masa mięśniową idzie mi tylko po tych 3000 kcal. Moja dieta to twaróg, sery, chleb, ryż, makaron, ziemniaki, kurczak, czasem schabowy i kotleciki. Staram się zjeść raz dziennie owoc i jakieś buraczki czy surówkę. Wpycham tego wszystkiego w opór, wręcz wyjadam lodówkę. Jak spalić tłuszcz tak by została masa mięśniowa?
[...] kalorii ,do dyspozycji Hantle CEL nabranie masy mięśniowej, dopiero za miesiąc mogę udać się na siłkę. Suplementacja monohydrat kreatyny 5 gram dziennie oraz Devil Mass jak czasem braknie czasu na posiłek ,pozdrawiam i życzę miłego dnia. /SFD/2021/7/26/30762c9d8b9f405daa21bb0b61d65005.jpg /SFD/2021/7/26/ee3f34f9135343cca0b2b7683371450f.jpg [...]
[...] też FBW abc od w sumie dawna ale nigdy bez progresu silowego więc można powiedzieć, że ćwicze od 2 miesięcy bo tyle czasu jadę rzetelnie, z progresem Wracając do pytania, jak to jest z treningiem tak długo ćwiczyć na siłę, aż złapie stagnacje w większości ćwiczeniach mimo dołożenia kalorii? Chciałbym ułożyć sobie plan działania na rok z góry [...]
Hej wszystkim, mam pytanie dotyczące pasa stabilizującego, tzn. na ile chroni on odcinek lędźwiowy przed przeciążeniami. Konkretnie: od jakiegoś czasu borykam się z problemami kręgosłupa (dyskopatia w lędźwiowym), ortopeda na szczęście pozwolił trenować, ale polecił wykluczyć z treningu ćwiczenia z naciskiem osiowym na kręgosłup (wyciskanie [...]
[...] i jednak zamyka się w powiedzmy dość okrojonym budżecie ze względu na mój wiek, narazie zastanawiałem się nad BSN N.O.-XPLODE 3.0 ale niekoniecznie wiem na co patrzeć w składzie mógłby mi ktoś z tym pomóc ? z góry dziękuje (a i proszę o nie pisanie komentarzy typu w twoim wieku nie powinieneś nic brać, bo tak czy siak jak będę chciał to wezmę )
Siemka, myślałem nad kupnem planu dietetycznego i treningowego, ale chciałem się pierw dowiedzieć czy jest to opłacalne, mam 18 lat, ćwiczyłem przez cały okres chodzenia do gimnazjum, potem musiałem sobie to odpuścić ze względów zdrowotnych i teraz chciałem znowu wrócić do podnoszenia. Nie mam za bardzo chęci ani wiedzy do układania planu samemu, [...]
[...] po raz pierwszy maja sens treningi siłowe w takiej intensywności? Czy przy pracy siedzącej ale takiej ilości treningów ilość kcal się zgadza? (Niestety wiele kalkulatorów jak i własnych obliczeń kończy się przeróżnymi wyliczeniami kcal) Dodatkowo wrzucam zapisane z ostatnich dni treningi i plany na pozostałe dni. Z góry dzięki za wszelkie [...]
[...] pół roku trenuję kickboxing (K1) oraz od około miesiąca karate kyokushin. Treningi mam od pn do pt, około 1.5h. W soboty/niedziele obijam worek. Chciałbym dołożyć do tego jakieś dodatkowe aktywności oraz poprawić odżywianie. Czy mogę prosić o poradę? Rozważam coś w kierunku treningów siłowych, bo mam trochę sprzętu gdzieś tam w piwnicy, [...]
[...] bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, czy zrzucić do końca ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę ? Wiek 27 Waga 76 Wzrost 181 /SFD/2020/9/2/dcf6d8beb0d04393a98c0333daf59f1c.jpg [...]
[...] problem pompkami ,a dokładniej z klatką piersiową podczas robienia pompek. Często podczas robienia pompek czuję tylko górę klatki ,a cześć dolna -ta bliżej splotu pozostaje jakby bez bodźca.Dodaję zdjęcie (z internetu) na którym na niebiesko oznaczyłem miejsca które czuję ,a na fioletowo te których nie czuję. Sam problem jest taki ,że nawet [...]
Witam. Szukałem odpowiedzi na googlach, lecz odpowiedzi nie znalazłem, więc zapytam tutaj. Jeżeli zawodnik otrzyma żółtą kartkę , mecz się zakończy... To czy jak będzie grał w następnym meczu i otrzyma żółtą kartkę , to się będzie liczyło z poprzednią, z poprzedniego meczu? Czyli by otrzymał czerwoną ? Dzięki za odpowiedź.
Witam otóż mam pytanie, które powtarzało się wielokrotnie, mianowicie jak mozna zauważyc w opisie tematu chodzi mi o to czy siłownia może upośledzać wzrost. Ile ludzi tyle jest opinii jedni mówią, że tak, drudzy, że nie. Sam nie wiem czy to jest prawda czy nie jednakże w swoim życiu spotkałem wielu silnych osób w przedziale wiekowym 16-19 lat [...]
[...] dolny biceps 2 -prosowanie linki wyciag gorny triceps 2 na razie po 4 serie cale cialo a biceps triceps po 2(bede pewnie za miesiac dwa zwiekszal) i moje pytanie ile robic powtorzen? myslalem nad 6-8 do jakiego momentu cwiczyc w kazdej serii( upadek miesniuowy, jakis zapas) jak progresowac? z treningu na trenig cos dokladac ? dzieki za pomoc
[...] dotyczących tempa postanowiłem trzymać się kontrolowanych faz koncentrycznej i ekscentrycznej i skupić się na dokładaniu ciężaru bo jednak to wydaje się lepszą opcją, jednak jak to wygląda z dodawaniem pauz np. w wyciskaniach czy wiosłowaniach, maksymalnie sekundowych? Są one dodatkowym bodźcem, pozwalają pobudzić dodatkowo mięsień i rozciągnąć [...]
Moje dane: wzrost: 180cm waga: 70kg Dzienne zapotrzebowanie to 2600kCal (wyliczone w br. na badaniu), mam jakieś 12 % tkanki tłuszczowej. Moja sylwetka- jestem szczupły. Biegam 3/4 razy na tydzień, jeden raz z tego to jest mecz piłki nożnej, wiec dużo interwałów i cardio. Do tego raz w tygodniu min. basen ( 2 km robie spokojnie, wiec tez spalam [...]
[...] duża, i nie ma sensu tego powtarzać w taki sposób. Sam jestem początkujący, i mam pytanie do was, bardziej doświadczonych forumowiczów, czy to w ogóle ma sens ? Jeśli tak, jak te ćwiczenie poprawić, żeby nie robić pompek tylko po to aby cyfra na koniec dnia się zgadzała ? Czy lepiej wcale odpuścić te pompki, i skupić się na codziennym planie [...]
[...] od czasu do czasu pozmieniać i zamiast wyciskania zrobić rozpiętki a zamiast uginania na biceps ze sztangą zrobić uginanie hantelkami, ale będe bazował na takich podstawach jak dipy, OHP, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Biceps+Triceps ( 3x3 biceps, 3x3 triceps ) Wtorek Barki+Klatka (3x3 klatka, [...]
