[...] jednak moze też być wykorzystywana w sportach wymagających wytryzmałości, było przeprowadzane badanie, w którym stosowano suplementację cytruliną w ilości 6g przez 3 dni i wyniki wskazywały, że ta suplementacja jest w stanie podnieść ilość ATP i zwiększyć efektywność jego wykorzystania, co oznacza, że suplementacja jabłczanem cytruliny [...]
[...] bilans energetyczny. Tak, jak pisałem, decydują o tym dwie kwestie. Jeżeli chcesz zakończyć okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ np. trwa on już długo lub wyniki są zadowalające, to nie ma specjalnego sensu dalej przebywać na ujmenym bilansie kalorycznym i podnosić kcal stopniowo. Z kolei w sytuacji, gdy chcesz jeszcze trochę [...]
[...] jesteśmy już zaawansowani i jesteśmy w stanie wykorzystać profity jakie dają nam buty ciężarowe to dlaczego nie, jeśli to poprawi jakość naszego przysiadu i przełoży się na wyniki. Ale mamy podstawową formę przysiadu ogarniętą. Natomiast jeśli ma to być dla nas obejście problemu to nie tędy droga, najpierw trzeba popracować nad mobilnością [...]
[...] dwie porcje - np. 2 x po 2 kapsułki. Tutaj pora nie będzie miała dużego znaczenia. Pamiętaj jednak, że beta-alaninę zawsze warto połączyć z kreatyną, gdyż działanie obu tych związków wykazuje spory synergizm, dzieki czemu możesz osiągać znacznie lepsze wyniki. Jest to najlepsze połączenie także według Sławomira Amboziaka, o którym pisze tutaj:
[...] badania krwi i sprawdzić poziom witaminy D3. Powieneś poprosić o badanie stężenia 25(OH)D3. Norma jest między 30, a 100, optymalny wynik jest między 60-80. Jeżeli Twoje wyniki będą poniżej normy, to warto zwiększyć przebywanie na słońcu z wyeksponowaną jak największą częścią skóry, tak by poprawić produkcję witaminy D3. Możesz również [...]
[...] zdawać sobie sprawę, że budować masy mięśniowej nie da się szybko bo ogranicza nas w tym nasze ciało. Eksperymenty przeprowadzane w świecie sportów siłowych pokazują różne wyniki jeśli chodzi o budowę masy mięśniową, jednak zawierają się najczęściej w przedziale od 0,5 -1kg masy mięśniowej miesięcznie. Trzeba jednak zaznaczyć, że przy dobrze [...]
tak na prawdę 5x5 nie jest treningiem typowo siłowym. Niemniej jednak zazwyczaj można na nim fajnie poprawić wyniki siłowe - o ile nie celujemy w jakieś wyśrubowane rekordy. A 5x5 można nawet na jednej jednostce treningowej połączyć z seriami/ćwiczeniami gdzie będzie większy zakres powtórzeń.
[...] najważniejsze z nich to dieta i sen. Dieta to oczywistość, która towarzyszy każdemu sportowi im lepiej się odżywiamy tym lepiej się regenerujemy i jesteśmy w stanie lepsze wyniki sportowe osiągać. Podobnie jest w sportach sylwetkowych, tutaj bez dobrej diety nie ma co marzyć o poprawie naszej sylwetki. Sen to natomiast podstawa. Generalnie im [...]
[...] naszą sylwetkę ale trzeba na to poświęcić wiele czasu i energii. Możesz wykonywać trening w domu ale jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio się przy tym odżywiać to te wyniki jakie będziesz osiągał nie będą jakieś spektakularne i musisz być tego świadomy. Tak czy inaczej powodzenia w drodze do poprawy sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] lepszy bo jeśli tak to te treningi biegowe też trzeba jakoś sensownie planować. Bo biegać po zakończonym ciężkim treningu siłowym to też nie tędy droga aby poprawiać swoje wyniki biegowe. Natomiast jeśli możliwości czasowych za bardzo nie masz żeby wprowadzić bieganie w dni bez treningu siłowego to wówczas po prostu je wpleć w plan treningowy [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie [...]
[...] naszej sylwetki, ale także może służyć jako wsparcie innych dyscyplin sportowych. Dlatego niejednokrotnie odpowiednio ułożony plan treningowy pozwala nam polepszać nasze wyniki w innych konkurencjach. Równocześnie gdy chcemy pogodzić zarówno siłownię jak i dodatkową aktywność jak boks musimy tak na prawdę co jest naszym priorytetem, a co jest [...]
[...] treningów podpinam w poniższym linku: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Nie zapominaj o diecie, która jest głównym czynnikiem wpływających na osiągane wyniki. Dlatego dobrze abyś przeczytał artykuł Macieja: [...]
Wyniki siłowe nie powalają, poziom wytrenowania również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu [...]
trening push pull juz mam ulozone i zaczynam nim trenowac za jakis miesiac moze poltora. Ale chcialem jeszcze chwile pocwiczyc tym planem. A co do wynikow silowych wiem ze slabe:) Ale co tydzien dokladam po 2.5kg a te wyniki byly z tego tyg.
[...] to podobne będziemy mieć z wynikami. Oczywiście początkujący na kiepskiej diecie i treningu będzie rósł w siłę, ale przy ułożonej diecie i treningu może osiągać dużo lepsze wyniki. Ważne jest aby progresować bo to element niezbędny im lepiej i bezpieczniej to zrobimy tym lepiej dla nas, ale dokładne wartości nie są policzalne bo każdy z nas jest [...]
Przede wszystkim kluczem do budowy masy mięśniowej jest dodatni bilans energetyczny i odpowiednio dobrana dieta. Trening siłowy będzie bodźcem dla naszych mięśni. Przy dodatnim bilansie energetycznym nawet przy większej, czy mniejszej ilości powtórzeń efekty w postaci hipertrofii mięśni będą. Wyniki badań jednak wskazują na to, że najlepsze są w [...]
Możesz stosować bezpiecznie kreatynę w wieku 14 lat, chociaż przy stażu, który wynosi tylko 10 miesięcy (nie 'już' a 'dopiero' to lepsze słowo). Czy aby na pewno chcesz zacząć stosować już suplementy tego typu, skoro naturalnie - bez ich użycia - efekty będą podobne.
[...] jak i sylwetkowych nie jest duży ciężar, a przede wszystkim odpowiednia technika. To jej musimy się nauczyć, aby zdobyć fundamenty. Bez poprawnej techniki niestety, ale wyniki będą słabe, a co gorsza wzrasta znacznie ryzyko kontuzji, urazów i dolegliwości. Zdecydowanie należy mieć to na uwadze. Abstrah**ąc od wyciskania leżąc , gdzie ciężary [...]
