regenerację

Witam po urlopowej przerwie. Regenerację mam za sobą. Miska prawie ok,nie liczona. Od poniedziałku wracam doliczenia. Pomiary po tym czasie: Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78(0) [...]

oko ale dodać te ściąganie? czy po prostu wstawić zamiast jakiegoś ćwiczenia? za duużo? ale przecież nie katuję ostro klaty więc 3 dni chyba na regeneracje wystarczą? ale powiedz czemu za dużo? b o jestem zielony ;p

czuje lepsza regeneracje biore 3 kapsy na noc dobra alternatywa ZMA polecam

Kupiłem raz zamiast minerałów treca i mogę powiedzieć, że nie żałuje wydanych 34 zł na ten suplement. Wart swojej ceny, również czułem lepszą regenerację. Polecam Pzdr

[...] jeśli to co roobiłam przedtem było 5, to to co robie teraz byłoby jakos tak 4-w moim odczuciu. Regularny spadek obserwuję od czerwca-wtedy przestałam tańczyć. Jeśli chodzi o regenerację, to bardzo szybko odzyskuje siły po trenigu-jak miałam dawniej srednio co drugi dzień długi wysiłek w postaci tańca, to ten jeden dzień wolny był zupełnie [...]

A moze by tak zaryzykowac i zmienic plan na jakis czas ? napewno nic nie stracuisz, a mozesz tylko zyskac. Moim zdaniem za malo czasu na regeneracje, dla tego nie mozesz przekroczyc tych 15 powtorzen.

Byłem bardzo ciekawy czy ktoś to wychwyci ? :-) najpierw sam zainteresowany zadał mi pytanie :-) w tym tyg małe przestawienie treningów. od następnego wszystko wraca do normy. super to wszystko wygląda. juto wolne od treningu siłowego. jeżeli nie masz ochoty na aero to ich nie rób. postaw na regenerację przecz czwartkowymi plecami :-)

[...] 600g (ananasowy smak) a) smak :8/10 b) rozpuszczalnosć: 9/10 c) działanie :8/10 ( trudno określić bo ten suplement ma na celu głównie ochronę mięśni , ale także wspomóc regenerację i wydolność treningową a tutaj jestem bardzo zadowolony bo naprawdę czuję się dobrze na treningach jak i poza nimi zażywając ten suplement) 2. Whey Protein 81+ [...]

adkens, widać, że pomimo sporej nadwyżki nie zalałeś się tłuszczem, dlatego też proponuję skorzystać z rady Mistrza i dodać jeszcze. Progres w barkach i rękach największy moim zdaniem. Skup się na plecach. Mnie pomogło dodanie kilku dodatkowych serii w dzień w którym nie ćwiczyłem pleców (np. 3 dni po treningu pleców, dałem 4 serie podciągać, [...]

[...] Można nastawić się głównie na ćwiczone podczas danego treningu partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie - a raczej przepływ krwi, a co za tym idzie szybszą regenerację. Dodatkowo rozciągnięte mięśnie, powięzie mięśniowe i więzadła odciążają cały aparat ruchowy, niwelują przeciążeniowe bóle mięśni, kręgosłupa, etc. Naprawdę warto [...]

Zrób regenerację, np. ACT przez 2 tygodnie i możesz: - zrobić serię treningów z serii "Porusz", - powtórkę obecnego planu, - przejść na HST lub FBW. W treningach z serii "Porusz" jest zawarta cykliczność, więc można je stosować "w kółko", że tak powiem, wprowadzając tylko zmiany kosmetyczne.

Witaj pizze odradzam chociaz smaczna tez lubie:) a plecow nie cwiczysz? Musisz plecy cwiczyc to wtedy pojdzie masa, do tego masz za malo cwiczen w planie, mosisz robic 4 cwiczenia na kazda grupe miesniowa, musi byc wiekszy bodziec. jezeli chodzi o diete to duzo bialka,z weglowoganami nie przesadzaj a dokladaj oliwe z oliwek lub inny zdrowy tluszcz [...]

[...] aqa może @ da pojechać. A dzis po imprezce bied szybkim truchtem przez 30 min na świeżym powietrzu co by spalić kalorie Pytanie do dziewczyn starszych stażem jak robicie regenerację i po jakim czasie od rozpoczęcia diety.Ja ćwiczę bez przerwy od 10 sierpnia i tak czy siak na diecie jakiejś jestem ,czuję się zmęczona choć nie wyobrażam sobie [...]

No tak od 3 dni mam regenerację :-), nie wiem czy ją dobrze robie ale w niedziele było 50 min pływanie na basenie w wolnym tempie,wczoraj 50min aqa a dzis 65 min marsz na bieżni na lekkim wzniosie oraz 45 min jazda rowerkiem stacjonarnym.Juro mam w planie marszobieg z córami.8-) Zjadam zdecydowanie więcej ww a mniej tłuszczu :-),ale kontroluje się [...]

Miałam tak samo, jak nie mogłam policzyć miski (wolę nie dojeść). Ostatnio za to plamę zaliczyłam. Trzymam kciuki za regenerację. Miłego aktywnego odpoczynku.

[...] ciągnąć żeby sobie wszamać . Z wami dziewczyny wiem że dam radę i cała rodzina mnie wspiera, szkoda im tylko że zamiast się wyspać będe robić śniadanka ,ale cóż 8-) człowiek uczy sie na błędach i ja też .Żal mi tylko treningów ale może sobie zrobię regenerację ,zobaczymy co mi będzie zalecone :) A zaraz jadę na aqa pochlapać się w wodzie 8-)

ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem ale...ile ludzi tyle treningów. Ja bym proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc [...]

Super przemiana, gratuluję ! Duża intensywność, koniecznie chcesz trenować 4x w tyg ? Wypadało by siłownia + bieganie w jeden dzień a to raczej za dużo. Zostawiłbym sobie jeden dzień wolny na kompletną regeneracje a w te 2 dni treningu siłowego robił np. FBW Myślę, że 4 dni biegania i 4 dni treningu siłowego to stanowczo za dużo nawet przy dobrej [...]

[...] starań na marne poszły. Potem kontynuowałem trening dzielony i bezsenność wróciła. Obecnie zacząłem HIT i mieśnie oczywiście bez zmian, a brzuch ładnie rośnie. Wszystkie treningi oddzielone przerwami 2 tygodnie na regenerację. Jeżeli spożywam za mało kalorii to waga jest bez zmian. Jeżeli zwiększę kalorie, to waga rośnie, ale to jest sam tłuszcz.

[...] aeroby. Powinieneś zacząć trenować w krótkich, intensywnych sesjach trwających po 50-60 minut. Krótko mowiąc rób małą ilość serii, używaj dużych ciężarów i pozwól ciału na regenerację. Proponuję następujące rozwiązanie: PONIEDZIAŁEK:klatka, biceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie:3x10-12 [...]