Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwie duże partie dzień po dniu - obawiałem się takiego zestawu, bo może być za mało na regenerację ;/ Może jakiś inny mix, biorąc pod uwagę, że brzuch robię co trening?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wprowadzić jakiś ciekawszy podział? Osobiście wolę nie robić bicka po plecach i trica po klatce, bo strasznie marnie wtedy wypadają ;/ Apropos splitów to raczej prowadziłem trzydniowe, dlatego przywykłem, że po dużej partii mam chociaż 1 dzień wolny od wysiłku i przeznaczony na regenerację ;] Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-10-13 18:15:00
Kreatyna pobudzi przepitego, niewyspanego, przetrenowanego trupa. Jeżeli nigdy nie ładowałeś kretki, to sobie poczytaj na forum co i jak. ZMA można kupić apteczne. Też poszukaj na forum. Ja po ZMA nie mogłem spać, tak mnie zregenerowało Acha, na regenerację najlepszy jest 8 godzinny sen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J/w rozpisz swój trening bo właściwie wszystko zależy od intensywności treningu jaki wykonujesz oraz odpowiednio dobranej diecie która odpowiada za regenerację organizmu.
mozesz brac ZMA, masy duzo po tym nie zlapiesz, ale za to bedziesz mial duzo lepszy sen = regeneracje z kretka jeszcze bym sie wstrzymal na Twoim miejscu Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na [...]
Z tego wzoru wyszło mi ~2850 kcal więc powinienem obciąć ok 300 na początek? 2500kcal powinno być ok przy redu? Skoro wyszło 2850 a ty nie znasz swojego ciała , nie wiesz ile dokłądnie wynosi twoje zero ( wyliczenia to jedno a życie to drugie ) to warto zacząć redukcje od swojego zera. Załóż dziennik i prowadz notatki oraz pomiary , posiedz na [...]
nei chodze na boks ale mam zamiar myśle ż nei powinno sie brać odżywek jak chodzisz na boks ale np. bo treningu lub przed można wziąść na regeneracje lub "przyrost energi"
[...] zapasy glikogenu i sprawi, że dostarczonego później białka nie wykorzystamy w celach "energetycznych" tylko "budulcowych". W ten sposób wspomożemy regenerację organizmu a to podczas łączenia SW i siłowni podstawa. Suplementy są bardzo drogie (przynajmniej dla mnie) i lepiej wydać kasę na coś, co na 100% się przyda. Te [...]
mozesz sprobowac tak : treningowy: rano cp po treningu mono(jak sie skonczy mono to walisz cp) nietreningowy rano cp porcja po treningu wspomaga regeneracje ja tylko po treningu wale ile x w tyg masz treningi? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-03-08 12:45:53
i w momencie robienia cyklu na CP+mono dac CP rano a mono po treningu? Yarekbboy napisal ze branie CP po treningu poprawia regeneracje (na ktorej bardzo mi zalezy bo mam duzo treningow)... 1. CP rano + mono po treningu 2. CP przed treningiem + mono po treningu 3. mono rano + CP przed treningiem ???
Nie powinienes cwiczyc codziennie. Twoj organizm nie bedzie mial wtedy czasu na regeneracje, a pamietaj, ze miesnie rosna nie podczas treningu ale odpoczynku. Odpowiednia regeneracja to bardzo wazny czynnik, wiec odradzam takiego treningu. Poza tym istnieje duze ryzyko przetrenowania. pozdro
jak myslisz czy mineraly i witaminy potrafia na tyle podniesc wydzielanie sie hormonow zeby pozniej zablokowac jego naturalna produkcje? nie nawet nie odczujesz tego wydzielania sie testosteronu... tyle tylko ze odczujesz lepsza regeneracje przy magnezie+cynku na noc
W poniedzialek ide prywatnie i pogadam z dok ale moze wziac saa bez treningu wzmocnia mnie i przyspiesza regenerację Zmieniony przez - Stolicus w dniu 2008-03-14 10:19:08
[...] najrozsadniejsza" tzn. Nie chcialem robic odblokow ... Czytalem tez ze dawki do 1ml samego teścia nie wplywaja ryzykownie na prawdopodobienstwo kontuzji a nawet wspomagają regenerację. Kolejny powód to znalazlem na tym forum temat w którym pewien pan pytal wlasnie o ciągłą kuracje z teścia na poprawę komfortu życia po 40 . I tak mu to [...]
Sauna to poza tym doskonała rozrywka. Może nie na początku, ale kiedy się ją polubi... Poza tym doskonale przyspiesza regenerację mięśni, przynajmniej u mnie. Po saunie rzadko mam bóle mięśni na drugi dzień ( nawet po ciężkim treningu) pozostaje tylko uczunie lekko zbolałych i napiętych m.ale nie tak, że utrudniałoby to normalne funkcjonowanie. [...]
[...] podobnie jest z bicepsem i tricepsem dajesz im 3 serie tygodniowo to trochę za malo nawet jak na ćwiczącego z małym stazem. Dla partii dużych i średnich ( nogi plecy klatka ewentualnie jeszcze barki) dałbym 3 serie a na małe biceps triceps dwie . I zamieniałbym raz martwy raz wiosłowanie żeby te prostowniki miały czas na regenerację pozdro