suplementacja dla piłkarza

czesc ,prosiłbym o pomoc w doborze suplementów dla piłkarza amatora(co,kiedy i jak brać),chciałbym poprawić wytrzymałość i siłe oraz zrzucić pare kilo(3-4),gram 2-3 razy w tygodniu i mam zamiar dołożyć siłownie 2 razy (często też jeżdzę na rowerze i raz w tygodniu chodzę na basen, ale nie zawsze) mam 33 lata 184cm 88kg

budowanie sily, jak i wytrzymalosci to dwie rozne kwestie, na raz sie nie da tego zrobic

to skupmy sie na wytrzymałości i redukcjii tłuszczu (z kalkulatora mam 22%)

smialo mozesz dac
beta alanine, kreatyne,
opcjonalnie jak zejdziesz nizej z BF BCAA

możesz dokladniej opisać ile, kiedy ,jakieś węglowodany?

coś na zakwasy i dobrą regeneracje bo po meczu czuje sie jakby mnie ktoś walcem rozjechał

a jaki masz rozklad b/w/t w diecie?
co do wegli, mozna robic izotonika i popijac na treningu.
50g wegli na 1l wody, moze byc carbo/virago

co do supli mozesz kupic ten produkt
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
i sypnac porcje dziennie okolo treningowo

nie mam rozpisanej diety

jakiś spalacz tłuszczu?

to po co ci te wszystkie suple?
brak ci regeneracji, bo jadasz niedopowiednio, suple maja wspomoc odzywianie, nie zastapic jego funkcji

to co mam jeść na lepszą regenerację ?