suplementacja u piłkarza...

Witam
mam 20 lat. waga 76 kg wzrost 178.
mam kilka pytań odnośnie suplementacji podczas okresu przygotowawczego tzn treningi codziennie w klubie przeważnie wytrzymałościowe i jeszcze jakieś treningi indywidualne na wytrzymałość, siłe i szybkość.
jak narazie mam tylk odżywki węglowodanowe ale myśle nad zakupem jabłczanu kreatyny i l-karnityny. i tu mam parę pytań...
1. czy oba suple można brać w tym samym czasie i czy będzie z tego jakiś lepszy efekt, a może któryś z nich jest nawet zbędny??
2. jak już sie zdecyduje to lepsze będzie dawkowanie ciągłe przez cały rok czy cykliczne np tylko podczas okresu przygotowawczego??
3. ponieważ niektórzy pisali że dawkowanie zalecane przez producentów jest do kity - jakie powinno być dawkowanie??

Chciałem dodać że zależy mi głównie na poprawie wytrzymałości

1. Mozna brac oba. Choc karnityne warto brac w zawyzonych dawkach.

2. Oba preparaty mozna brac w stalej suplementacji, jak i cyklicznej. Karnityne w ogole - mozna brac doraznie.

3. kreatyna w wypadku stalej suplementacji: 0,03 - 0,05g na kg masy ciala. W wyapdku cykli 5 - 10g na dobe. Karnityna 2 - 4g na 1 - 2h przed treningiem. NIektóre badania sugeruje jeszcze dawke potreningową.

uzywaj wyszukiwarki:
http://www.google.pl/custom?domains=www.sfd.pl; www.kulturystyka.pl&q=suplementy dla pilkarza&sa=Wyszukaj&sitesearch=www.sfd.pl&forid=1&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&cof=GALT:#008000;GL:1;DIV:#336699;VLC:663399;AH:center;BGC:FFFFFF;LBGC:336699;ALC:0000FF;LC:0000FF;T:000000;GFNT:0000FF;GIMP:0000FF;FORID:1;&hl=pl

http://www.google.pl/custom?hl=pl&inlang=pl&cof=GL:1;LBGC:336699;LC:#0000ff;VLC:#663399;GFNT:#0000ff;GIMP:#0000ff;DIV:#336699;&domains=www.sfd.pl; www.kulturystyka.pl&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&q=kreatyna dla pilkarza&btnG=Szukaj&sitesearch=www.sfd.pl

http://www.google.pl/custom?hl=pl&inlang=pl&cof=GL:1;LBGC:336699;LC:#0000ff;VLC:#663399;GFNT:#0000ff;GIMP:#0000ff;DIV:#336699;&domains=www.sfd.pl; www.kulturystyka.pl&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&q=l-karnityna dla pilkarza&btnG=Szukaj&sitesearch=www.sfd.pl 

faftaq a jak myslisz, sprawdzilby sie clout w stalej suplementacji? tzn 1 porcja dziennie? (dla autora postu)

sprawdzilby się

ogolnie nawet ku temu bym sie sklanaial niż przy poj. formie kreatyny

ogolnie jest tego mało- bo takie zalożenia stałej suplementacji- więc trzeba to jak najlepiej wykorzystać

tylko ze to gdybanie raczej czysto teoretyczne? koszt nieporownywalnie wiekszy niz w przypadku samego mono czy nawet czystego orotanu...

no... czynnik teoretyczny jest nieodzowny często- bo trudno przetestować wszystko i w każdej metodzie

opieram sie tutaj na wlasnym doświadczeniu; lepiej na mnie dzialaja staki bez wątpienia[już od dluzszego czasu odszedlem od poj. form; szczegolnie mono]

koszt jest oczywiście dużo wekszy, ale też jest on bardziej rozlozony w czasie

Faf stosuje dość male dawki kreatyny[choc nie wiem czy akurat stosuje stala supleentację] więc może i on cos powie od siebie -może będzie to czynnik niejako "stabilizujący" bo jak wiadomo nasze punkty widzenia się dośc rożnią

clout skladowo wydaje sie tutaj trafiona opcją. koszt wyzszy, ale przy okazji spora dawka betaalaniny, acetyl-karnityny i kwasu orotowego.

dawkę kreatyny uzalezniam do dlugosci cyklu. Przy polanowaniu krótszych planow suplementacyjnych stosuje wieksze dawki. Kolejny cykl kreatynowy mam zamiar zrobic z nasyceniem

i co taki clout 1 porcja dziennie przez pol roku np? porcja minimum 2,6zl to nie tak malo w sumie...
ogolnie apropo stalej suplementacji po zwyklym cyklu 8 tygodniowym ile trzeba odczekac zeby zaczac stala suplementacje? 8 tyg, nasycenie i 0,05g/kg? Gdzies czytalem ze mozna bezposrednio po cyklu wskoczyc na male dawki...jak to z tym jest?

zdania podzielone. NIektórzy uwazaja, ze warto poczekac od cyklu kreatynowego - inni ze mozna na stała suplementacje wskoczyc od razu po cyklu.

Ja osobiscie uwazam stała suplementacje wg przelicznika 0,03g/kg masy ciala - za pomysł chybiony.

Kreatyna i tak zaczyna "działac" - gdy dojdzie wo wysycenia tkanek. Stosujac niewielkie dawki - odwlekamy nadto ten proces w czasie. IMO.

nie bardzo rozumiem....w stalej suplementacji chodzi chyba o to zeby podtrzymywac ten stac wysycenia, tzn robimy nasycenie i podtrzymujemy mala dawka...
bo jak inaczej brac kreatyne przy stalej suplementacji?

niektórzy po prostu startuja z dawki 0,03g na kg masy ciala i jadą tak non stop.

osobiscie uwazam ta metode za nieatrakcyjną i nie interesowalem sie nia dogłebnie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-13 23:49:59