regenerację

Zestaw ćwiczeń i rozkład partii dobry! Co mi się nie podoba: -podzielenie klatki i trening jej 2x w tygodniu Niech zgadnę, pewnie klatka nie rośnie i jest Twoim priorytetem. Nic prostszego! Wystarczy trening raz w tygodniu. W moim przypadku przerzucenie się ze sztangi na sztangielki miało kluczowe znaczenie w daniu kopa tej partii. Przy wyciskaniu [...]

Przeładowane to to... po co w planie A szrugsy dwa razy? Czyżbyś chciał być karkiem? :D Plan z dupy, do poprawy. Plan Treningowy : A: przysiad RDL wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu z klatki wiosłowanie końcem sztangi/ sztangielką jakieś ćwiczenie na biceps B: martwy ciąg wypychanie nóg [...]

Ja na odbloku również nie narzekałem na libido problem czasem zaczynał się po odblokiu ale kilka tygodni i wszystko wracało do normy. Spadek wagi zauważałem największy w pierwszych tygodniach odbloku(głównie woda) później jak pilnowałem diety to, trenowałem i dbałem o regeneracje jak należy to spadków większych nie było.

I jakim planem lecisz? Wydolnosciowo spokojnie dawalem rade,tylko kwestia mikrourazow. Tak jak pisalem po poniedzialkowej klacie z bicem we wtorek na sali wszystko bylo ok. Ale w srode rano mialem na klatce takie zakwasy czy tam mikrourazy,ze praktycznie ruszać sie nie moglem. Moze trzeba wspomóc regenerację suplami?

1. potrzebujesz diety redukcyjnej - kalorii jakies 2000-2500 wybierz wartosc oceniajac swoja aktywnosc ruchowa, jak nie bedzie efektow to zmniejszaj liczbe kalorii, bialka w diecie - 2g/kgmc, tluszcze 1g reszta wegle 2. na silownie nie chodzi sie codzienie (3-4x tydz to max) bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, czyli treningi sa bez sensu 3. [...]

Ważne żeby porządnie spompować mięsień. Można trochę skrócić na pewno pomniejszając przerwy pomiędzy seriami w lżejszych ćwiczeniach. Ogólnie im intensywniejszy jest trening tym więcej spalasz kalorii to nawet jak 2 godziny bedziesz cwiczył a uwzglednisz to w diecie i dasz odpowiedni czas na regeneracje to nie powinieneś mieć problemów.

[...] nóg leżąc 4/20-12 5.Wspięcia na palce stojąc 4/20 Trening powinna poprzedzać solidna rozgrzewka. Wykonuj go, co drugi dzień, będziesz miał wtedy wystarczająco dużo czasu na regenerację. Wytrwałości ! tylko zazstanawiam sie czy na cyklu(Xpand+mono) nie lepiej zrobić spllita bo wtedy skupiamy sie dokladniej na danej parti jak myślicie? lepszy ten [...]

Możliwy, zadbaj o dietę i regenerację a szybko wrócisz na właściwe tory.

glutamina to aminkowas stanowi ponad 50% aminkwasow w miesniach jest dobry antykatabolikiem-przyspiesza regeneracje moze ja brac caly czas dobrze dzial z kreatyna poniewaz rowniez nawadnia miesnie. sibu alkohol odwadnia organizm a kreatyna nawadnia mysle ze to wystarczy

Nie. Plecy z bicepsem a klatka z tricepsem. W odwrotnej kolejności każdy z nich (bic i tric) pracują trzy razy w ciągu tygodnia, co może zaburzyć regenerację i doprowadzić do przetrenowania tych mięśni.

podzieliłbym to na dwa cykle, pomiedzy nimi zaplanował regenerację Tu nie ma filozofii jak wrzucisz wszystko na raz to połowę zmarnujesz bo i tak niczego nie pospieszysz chocbyś sie zesrał, wiec rozwal na dwa. I odpowiedni trening - kluczowy. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-01-22 18:46:58

pytalem czy moge robic bica 2 razy w tygodniu z takim rozkladem ( od poniedzialku zmieniam trening i chce bica troche zaszokowac ) nie chce cwiczyc barow z nogami bo czwartkowy trening ma byc krotki miedzy treningiem plecy biceps ( dla bicepsa jest to trening o sredniej intensywonosci ) a piatkiem ( bary biceps ) sa 72 godziny wiec biceps [...]

Proponowałbym zmianę ćwiczeń, albo regenerację pzdr

[...] raz w tygodniu i mam co do tego pytanie. Jeśli wcześniej ćwiczyłem np klatkę 2 razy w tygodniu to nie będzie dużo słabszych efektów? a może będą lepsze przez dłuższy czas na regenerację? i drugie pytanie, mam chude łydki i chciałbym wepchnąć gdzieś ich drugi trening np w poniedziałek, mogę? Zaznaczę od razu, że plan ułożyłem pod siebie i użyłem [...]

[...] się przygotować na coś więcej. Po lekcjach jakieś jedzenie w postaci warzyw. Aż w końcu jest godzina 18 dopiero wtedy mam czas dla siebie, który poświęcam na sport lub na regenerację. Poza tym nie jestem maszyną, wiec ten plan treningowy, który wykonuję to napewno nie zawsze w 100%. Proszę o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - Marchewkowy w [...]

Nie proponuje pompowania w wolne dni jak zrozumiałem. Cwiczymy raz a dobrze ( na początek ) a jak juz nie masz zakwasów to 2 razy w tygodniu. Masz racje z tym że to wpływa na regeneracje.Miesnie muszą odpoczywać. Pamietaj ze miesnie nie rosna jak ćwiczysz ... tylko jak odpoczywasz po cwiczeniach. Na pompie kazdy wyglada ekstra ale niestety ....... [...]

ja tam wole nieprzerwany, spokojny i dajacy regeneracje sen niz jakies pobudki by lyknac procha

zamien czwartek z piatkiem - wiecej czasu na regeneracje dla rak

Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]

"ODZYWIANIE REGENERACJA " Staram sie odżywiać zdrowo jak napisałem, jeżeli chodzi o regeneracje, to przeczytałem, ile trzeba poczekać żeby mięśnie się zregenerowały, i ułożyłem plan,chociaż się starałem żeby to było 1-2 dni regeneracji. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 17:20:24