Masa + SW

Siema. Na silownie wrocilem miesiąc temu po 7 miesiacach przerwy. Wlasnie przeskoczylem z FBW+bieganie na split+bieganie. Od stycznia planuje trochę odświeżyć sobie MT. I teraz nie bardzo wiem jak to pogodzic. Bylem juz na jednym treningu taja we wtorek po poniedzialkowej silowni i bylo w miarę spoko,ale na drugi dzień klatkę mialem zakatowaną okrutnie aż nie moglem wykonywać ruchów.

Splita robie 3 dniowego(pn,sr,pt)wtorek czwartek biegam. Taja będę mial wt,cz i ewentualnie sobota(poki co nie planuje). Oczywiscie jak zaczne boks tajski to bieganie sobie odpuszczam.
Priorytet to silownia i robienie masy,MT traktuje bardziej jako aeroby,bo juz chyba za późno zebym cos wiecej w tym sporcie osiagnal. Chyba,ze sie rozkręcę to wtedy zmienie priorytety. Poki co silka+masa a tajski jako dodatek.
Proszę o pomoc jak to spasować zebym dal rade robić mase i jednoczesnie ogarniać tego taja.
Pewnie powinienem cwiczyc FBW? Jak da rade splita to jak partie poukladac?

Zmieniony przez - kxx4 w dniu 2013-12-21 00:49:42

ciężko będzie robić siłe i mase przy dodatkowych treningach SW przynajmniej na początku dopóki się nie przyzwyczaisz do takiego wysiłku, wiem z własnego doświadczenia bo obecnie podobnie jade, 3xsiłownia + 3xSW i czuje wyraźnie zastój w sile, oczywiście podstawa to dobra dieta bo bez tego to kompletnie nic nie wyjdzie, mimo wszystko powodzenia

I jakim planem lecisz?
Wydolnosciowo spokojnie dawalem rade,tylko kwestia mikrourazow. Tak jak pisalem po poniedzialkowej klacie z bicem we wtorek na sali wszystko bylo ok. Ale w srode rano mialem na klatce takie zakwasy czy tam mikrourazy,ze praktycznie ruszać sie nie moglem. Moze trzeba wspomóc regenerację suplami?

Poczytaj sobie :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Jesli o mnie chodzi to lece obecnie splitem:

Klata+Tric:
Wycisk leżąc 5/3/1
Dips 4x10
Pompki na kostk. 4x10
Przenoszenie hantla za głowę 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10

Plecy+Bic:
Power clean 5/3/1
MC 5/3/1
Podciąganie 4x10
Wiosło 4x10
Uginanie ramion ze sztanga 4x10
Uginanie młotkowe 4x10

Barki+Nogi.
Wyciskanie żołnierskie 5/3/1
Unoszenie hatnli bokiem 4x10
Unoszenie hantli w opadzie 4x10
Przysiady 5/3/1
Przysiad ze sztangą z przodu 4x10
Uginanie nóg leżąc 4x10

Tam gdzie jest 5/3/1 stosuję ilość powtórzeń i obciążenie zgodne z planem 5/3/1 Jima Wendlera. W pozostałych ćwiczeniach ciężar dobieram tak żeby zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z przerwami około 1-2 minuty między serią. Średnio wyrabiam się z tym treningiem w 45minut