masa a sw

Witam. po dlugiej kontuzji rotatora wracam do trenignow ( po wakacjach). Wczesniej priorytetem byla silownia ale teraz chce isc bardziej w sw. Myslalem nad tkaim planem: 2x box 2x shootfighting i 3x silka + pelna suplementacja. I takie pytanie czy bedzie szana na zrobienie jakiejs masy przy takiej ilosci treningow

no wlasnie sa wydawalo mi sie odolnie ze nie bylem maly wcale ale jak tam poszedlem to prawie najmniejszy, takie bydlaki ze szok z tym ze wyrzezbione tylko ze oni tylko 3 razy shootfighting bez boxu

Zależy ile i co będziesz jadł...

Dokladnie jak wiecej jesz niz spalasz to rosniesz

no ale chyba samo zwiekszenie kalorii nie sprawi tego ze bede rosl tak jak bym trenowal tylko na sile

Wszystko się da Ale musisz dodatni bilans kaloryczny mieć, a przy 4 treningach SW w tygodniu to znaczy że naprawdę sporo będziesz musiał jeść i to nie jakiś śmieci tylko porządne jedzenie.

Witam

Ja juz kiedys poruszalem taki problem w innym dziale i powiem Ci na wlasnym przykladzie;)...

Trenuje na silowni, 4 razy w tygodniu ( Klata, biceps+ triceps, Barki, plecy+ nogi)

Do tego 4 razy w tygodniu Muay Thai po od 2-3h, jem duzo, dobre sniadanie, dwa obiady i dobra kolacje. Moja waga jest caly czas w miejscu, mam wrazenie ze jak wiecej zjem to wiecej spale:) Przy moim wysylki przejawia sie to tak, ze jem bo jestem poprostu glodny... Waze 80kg, a chcialbym 90kg i jakbym nie cwiczyl czy nie jadl to nie moge sie ruszyc w gore;) Doszedlem do wniosku, ze juz taki mam organizm i poprostu w gore nie pojde...

Ale musisz probowac kazdy jest inny wiec moze tobie sie uda...

pozdrawiam

hm no diete mam tylko bede musial ja troszke powiekszyc bo zalezy mi na masie bez roznicy jakiej jakosci

Bez różnicy jakości? Zalana fatem masa też jest git?

troche fatu moze byc po wakacjach to raczej wymiary beda wazniejsze dla mnie a jak bedzie bardzo zle to zawsze bedzie latwo zredukoac przy takiej ilosci aerobow

jak masz jakieś 'odpowiednie' środki finansowe to proste ze da rade

ale jak mowie tu w gre wchodza juz nieco wieksze pieniadze na miesiac niz 'kieszonkowe' 50 zł

w takim przyapdku akurat bardzo dobrym rozwiazaniem ebdzie gainer wysokiej jakości. zaraz po treningu SW zeby uzupelnic kalorie. gainer z stosunkowo wysoka zawartoscia bialka tj >30g/100g

podczas treningu popijac wode z BCAA

zaleznie jeszcze ile trwa trening tego SW, mozna dorzucic jakies wegle bezposrednio kilkanascie minut przed treningiem, ja przed boksem wypijam 40 g carbo. zeby jeszcze dostarczyc organizmowi dodatkowego zrodla energii.

co do treningu silowego, to standardowo po treningu bialko, po ok 30-40 min posilek bogaty w wegle i białko.


no nie wspominając już że miche trzeba miec bardzo dobrze zoorganizowaną

jak ktos nie bedzie mial samodyscypliny to na sw może ostro poleciec . Kumpel w dwa miechy zrzucił 7 kilo . No ale o diecie nie było mowy

no wlasnie tego sie boje bycia malym:D dziek za rady a suple jakie teraz posiadam to aakg,nitrobolon2,carbo,gainfast, bialko matrix,bcaa jedynie czgeo brkauje to czasu na jedzenie