regenerację

do bartus1612 jeżeli chodzi Ci o mój plan to połączenie jest dobre. Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy [...]

tutaj masz taką przykładową regeneracje http://www.sfd.pl/temat104858/strona35/

witam mam do was pytanie i prosiłbym o odpowiedz z góry dziękuje mam 17 lat trenuje na siłowni 2.5 roku i cały czas robie trening na mase obecnie waże 79 kg i zapisałem sie na treningi bokserskie i czy jedno z drugim mozna łączyc mam tylko 2 dni przerwy na regeneracje czy to za mało??

^ jak po takiej dawce orali nie będziesz miał dość i zrobisz odpowiednią przerwe, regeneracje wątroby to czemu nie ?

co do serii już zalezy od ciebie jedni lepiej rosną na 4 seriach inni na 3 seriach wszystko zalezy od tego jaką masz regeneracje i czy trzymasz diete...

nie widze potrzeby do stosowania suplementow na regeneracje. skupic wieksza uwage na odzywianie, regularne podawanie posiłków(przyzwyczajenie organizmu do pór posilkow), regularne pory kladzenia sie spac i wstawania. w takich warunkach regeneracja jest poprawna.

w trakcie cyklu mozesz dac combo Esseliv/Essentiale + Sylimarol, po cyklu Hepatil na regeneracje, doddatki ok ktore wymieniles, dodaj jescze aminokwasy

Witam Mam pytanie, a właściwie kilka (w sumie wyszły 2) : 1. Jak najlepiej poprawić/podkręcić regenerację organizmu w kontekście np. wielodniowych wyścigów MTB (suplementacja, jakieś triki żywieniowe, cokolwiek 2. Dłuuugie podjazdy. Wiem że masa ciała jest bardzo istotna, ale trening też, więc - jak się najlepiej treningowo przygotować do [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

zrób 2 dni na regeneracje, i odnowe biologiczną

Nie wiem czy dobrze zrozumialem pytanie, ale HST jest treningiem innym niz dzielony (split) dlatego ze w spilcie robisz od razu na jakis miesien np 6 serii, a tutaj rozkladasz to na 3 dni czyli poniedzialek 2 serie sroda dwie i piatek dwie. W tym czasie masz regeneracje i znow trening. Przez 2 tygodnie robisz klata bic tric plery bary nogi na [...]

Rion10 wlasnie o to chodzi ze raczeej wydaje mi sie ze tu nie chodzi o diete bo ukladalem zawsze sam i bylo ok teraz dorzucilem az tys kcal a to duzo i dalej w dol wydaje mi sie ze chodzi o regeneracje i gorsze treningi od pon do sob wracam wieczorem jem robie trening niedziela tylko wolna i co odpoczywam tyle co nic myslalem zeby chociaz jeden [...]

[...] robią pompki, ale nie tak, żeby codziennie katować piersiowe, możesz zamienić nimi jakies ćwiczonko na ww mięśnie, ale jak bdsz robil to w ten sposob, nie bedzie szans na regenerację A co do planu, zrobiłbym tak: A: Siad Wyciskanie leżąc (dałem to tutaj, żeby prostowniki odpoczęły) Wiosło sztangą i reszta (już oprócz WL oczywiście) B: MC [...]

oxandrolon podaje sie ludziom po chorobach alkocholowych na regeneracje watroby... poczytaj troszke ale moze nie tutaj a gdzies na necie lub zagranicznych stronach

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Co do drazka to mozesz. Powtórzenia mogą być jak podałeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-19 16:06:02

[...] mięśniowa nie jest rozkładana, a przy odpowiedniej podaży kalorii może się wręcz stymulować rozrost. MM: Czy uważasz, że spożywanie węglowodanów po treningu może wspomóc regenerację? DE: Przedstawię ci to na pewnym modelu. Ludzie od przynajmniej 10tyś lat jedzą dużo węglowodanów, szczególnie ostatnie 300 lat to gwałtowny wzrost spożycia [...]

Jak tak chcesz mzoesz dac trening typu góra dół lub push pull gdzie uwzglednisz nogi i osobnego dnia legs już nie masz PN góa Wt dół Czw góra pt dół I masz weekend wolny czas na regeneracje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-15 21:58:46

[...] ciała. Słaba dieta i niezrównoważony trening oraz brak odpowiedniego nacisku na kwestię regeneracji to najczęstsze przyczyny. Dla Ciebie 3 sesje treningowe w tygodniu będą wystarczające . Postaw na dietę i regenerację. Warto pamiętać, że tempo przyrostu masy mięśniowej jest po prostu ograniczone ze względu na nasze uwarunkowania fizjologiczne.

z lajtowym planem chodzi mi o to ze nie mam naglej potrzeby maxymalnego rozrostu tzn wole spokojnie stopniowo, jak nawiazalem wczesniej narazie kasa sie rozeszla i nie chce sie zajechac - wiem z doswiadczenia ze jak nie trzymam dobrej dietki z uzupelnieniem to chodze jak samolot po konkretnym treningu, słaba regeneracje itp. Dzieki chłopaki sobi [...]

W twoim wypadku wypadało by wybrać dział dieta, poczytać, nauczyć sie stosować do tego i reszta idzie z górki. Po co tyle lat marnowales na trenowanie bez diety, teraz pewnie byś był 2x wiekszy i 2x silniejszy, a tak to wygladasz tak jak amator który uzyskuje taka sylwetke w pół roku majac diete od poczatku. bcaa przed treningiem duza dawka [...]