regenerację

Witam. no wlasnie jest czas na regeneracje bo klatka1 jest robiona w poniedzialek a klatka2 w piatek i tak samo biceps1 sroda a biceps2 sobota. tylko te parte sie powtarzaja :) a wzorowalem sie troche na treningu ze dwie parte w tyg juz nie pamietam kto to napisal staz 3 miesiące wiec nie szalej 3 razy w tyg. wystarczająco kazdą partie raz w [...]

1) Podciąganie na drążku, chwytem neutralnym - wąsko 3x max - to zamieniłbym na podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX EDIT: Fiacik w tym drugim planie ktory podałeś triceps nie ma czasu na regeneracje, bo dzień po jego treningu jest trening barków w którym triceps też pracuje. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-09 15:54:32

[...] więcej kalorii, to być może właśnie tłuszcz by pomógł je podbić. Również rozkład posiłków i makro w ciągu dnia ma znaczenie, np. węglowodany na noc, mogą polepszyć regenerację. Czyli po treningu, jak już ochłoniesz, mógłbyś wypić na noc chociaż jakiś dobrze skomponowany koktajl, aby ten nocny czas regeneracji nie skutkował "dziurą w [...]

[...] wszelkie aktywności, to może by się nie pogorszyło, lub zoperować. I tak 3 tygodnie temu miałem artroskopię, wycieli martwą tkankę i ponawiercali kość żeby przyspieszyć regenerację. Tyle że czeka mnie kilka miesięcy kulania. Zastanawiałem się nawet czy nie trenować tylko prawej nogi, bo z lewą i tak nic nie zrobię. Niby będzie to prowadziło [...]

Niestety przerwa rozumiana przez regenerację od treningu + podbicie kcal w święta się nie sprawdza. Zdecydowanie w tym okresie lepiej "być w treningu", wtedy zalecenie jedzenia z głową jest łatwiej utrzymać, a i oczywiście wydatek energetyczny w postaci treningu w okresie, gdzie raczej nie ma osoby, która by trzymała się "fit jadłospisu" nie [...]

[...] składniki ochronne jak wosk pszczeli i oleje roślinne, które zapobiegają utracie wilgoci i chronią przed wpływem niekorzystnych warunków atmosferycznych oraz miód i witaminę E, skutecznie odżywiające uszkodzone komórki naskórka i przyspieszające ich regenerację. Filtr UV chroni przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego.'

zma jest git ...poprawia regeneracje co może sie na poziom teścia jakos przenieść ;) zma+trubilus+kozieradka+ jakis fitosterola i odpowiednia flora bakteryjna może coś da fajna stronka poczytajcie i nie kasujcie http://luskiewnik.strefa.pl/fitosterole/sterole/pages/p1.htm Zmieniony przez - zary w dniu 2005-12-18 14:29:22 Zmieniony przez - zary [...]

[...] mieśo, chuda ryba to wcale nie jest zdrowe - jeśłi chodzi o kwasy tłuszczowe licza się ich proporcje. No i ww wieczorem - jak najbardziej wskazane, poprawiaja jakośc snu i regenerację ( a tym bardziej uzasadnione jak śniadanie bt). Białka jest sporo - ja mam 167 cm i jem 120g, ale to już niuans. Tłusszcze ok, tylko poprawcie żródła. [...]

[...] i mlotki proponuję dodać po serii jeżeli nadal robisz tak jak kiedys. Ja robię spokojny ruch, w miarę możliwości łokieć w miejscu i czuj biceps, skup sie na nim. tylko tyle moge poradzić. Mam nadzieję że dajesz bicepsom czas na odpowiediną regenerację, bo bez tego nic nie urosnie. Intensywine, ale nie za dlugo potem regeneracja. I tak co tydzień

jak cos robic to dobrze - zgadzam się na arcymistrza to rzeczywiście 6h to minimum.....chyba, żebyś jakąś bombę umysłową wziął astatus będę musiał się zakręcić u siebie za tą krioterapią. Podobno solidnie poprawia regenerację i podnosi poziom teścia.

Dzięki za odpowiedzi. Bardzo ważna jest dla mnie dieta bo zdrowo się katuję i chciałbym zapewnić sobie odpowiednią regenerację.

Dalem przedramie w I i III dzien poniewaz chcialem je cwiczyc 2x w tyg a w takim odstepie jest czas na regeneracje... no chyba ze cwiczenie tej partii w dzien I i II tez bedzie odbre ??

to sie clomidem zakakuje ale ten jescze robilem nogi na maszynie (bardzo intensywnie) i z 2 strony kolana mam take sine i boli jak zginam to moze jakis uraz byc i czy glukozamina albo cos na regeneracje pomorze?

Mialem na mysli to, iz nie widac dodatkowych kilogramow - znaczy miesnie :) BCAA - na regeneracje tak, ale nie dodadza mocy z minuty na minute. Dla Ciebie - delikatna przedtreningowka. Nic modnego na forum, zadnych stymulantow. Unikaj DMAA i tego typu spraw, wybor jest duzy. Kreatyna dziala fajnie, kwestia czy chcesz nadal lapac kilogramy ? [...]

Białko stosuje się jako uzupełnienie diety, z l-karnityny zrezygnuj, BCAA na lepszą regenerację moze być popijaj przed lub/i w trakcie treningu, co do spalaczy jak nic nie brałeś to moze byś thermo stim, clenburixen, dyma burn, macine man burner, scorch. Nie da się jednoczesnie redukować i budować masę mięśniową.

> Wiem, że powinien być czas na regenerację, ale mam wakacje, poza siłownią nie mam > jakiś szczególnych zajęć więc pomyślałem, zę warto się przykatować troszkę W takim razie http://www.crossfit.com/ a nie te głaskanie.

Ma ten człowiek serce do walki. On tam momentami stał z przyzwyczajnia. No i niestety ten styl walki odbił się na Jego zdrowiu. Jak dla mnie to też sobie nie radził z lk. Ale inny problem, ze on walczył za czesto. Walki co miesiąć, dwa. Nie dają szansy na pelną regenerację i zaleczanie kontuzji.

No z tego co czytam to zwiększa regenerację mięśni http://www.sfd.pl/sklep/Hmb-k114.html co do stawów, strzelać strzelają ale nie tak jak mi :P byłem u lekarza tylko jeszcze usg muszę zrobić ;) E:// Odstawić węglowodany na rzecz białek? Zmieniony przez - deuzety w dniu 2013-02-27 18:12:14

Ragnarok23 na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? suplementy. jak ogarniesz 3 najwazniejsze aspekty: - progresywny trening, - zarcie, - regeneracje(sen), WTEDY moze pomyslec o suplementacji. wrzuc kreatyne,jak juz wejdziesz na obroty,tzn.kiedy "na sucho" zaczniesz isc do przodu. wczesniej-szkoda towaru. "Staż [...]

Tak cwiczysz tym planem i dodajesz co jakis czas kolejny obwod.Hmmm...monotonia mowisz?To zmieniaj cwiczenia co tydzien np.Skoro masz mozliwosci i sprzet to nic Cie nie ogranicza.A cwiczyc masz tym planem 6 do 8 tygodni a po tym czasie robisz regeneracje i ukladasz sobie inny plan wedle uznania(split, hst, fbw, co Ci bardziej pasuje).Skoro tak do [...]