regenerację

[...] to znam %-) Też zawsze mi się wydaje że robię za mało i jak patrzę na moje treningi z przed 5 lat to nie wiem jakim cudem dałam radę. Niestety człowiek z wiekiem ma gorszą regenerację a przy dzieciach odpoczynek to już wogóle luksus ;-) Obecnie próbuje robić jak najmniej i przy tym uzyskać najlepsze efekty ale mi nie wychodzi bo zawsze coś [...]

ja to nie wiem poc o takie dawki, dla mnie bierze się małe dawki aby przełamac stagnacje a efekty i tak są bardzo dobre jesli przykladasz sie do diety, treningu i zapewnisz sobie dobra regeneracje

Pamiętaj po skończonej szóstce zrób sobie te conajmniej dwa tygodnie lub jak dasz radę to nawet sześć tygodni przerwy na regenerację bo to wtedy najbardziej rosną mięśnie i dopiero potem ponownie bierz się za brzuch.

nie podoba mi sie połączenie partii masz hardcorowy terning pleców z klatką na jednym treningu a na drugi dzień masz barki i łapy Bicepsy tricepsy i barki nie mają czasu na regeneracje

Nie moze: 1. Zaczynasz dopiero, wiec partia raz w tygodniu wystarczy 2. W tym co podales brak czasu na regeneracje 3. Nogi + plecy, heh, beznadziejne polaczenie..plecy i nogi 'powinno' sie robic na osobnych, pojedynczych treningach. Jest mnostwo dziennikow, w kazdym jest opisany jakis plan treningowy juz wczesniej zaakceptowany i doradzony + [...]

no dobra zgoda z tym ze nie ma czasu na regeneracje bo to nawet sam widze ale jak mowisz zeby czesc partj robic osobno to nie starczylo by na to dni w tyg ;) i np taka klatke robic raz w tyg ? wczesniej ktos tam pisal ze dwa razy w tyg patje robic .... wszystko sie jakos nie laczy zbytnio

[...] w tygodniu ew 2, zależy jak tydzień się ułożył bo robiłem ABABAB itd. Niestety w tej chwili słabo z siłą tzn brak progresji jak i z masą. Oczywiście zaraz spadnie wina na regenerację czy dietę, ale wg mnie potrzebuję nowego planu. 8 miesięcy ciągłych ćwiczeń demotywują, poza tym przez ten okres słabo rozrosła mi się klatka piersiowa, czego [...]

Hcg już bilem od czasu pierwszego posta w tym temacie ;-) jak widać mimo tego progesteron spadł. A co powiecie o dawkowaniu exe na mostku? Spróbować odpuścić całkiem? Wyższe estro nie wpłynie pozytywnie na regenerację po operacji? Czy to bez znaczenia?

Bardzo zapraszam Ten tydzień miałem regenerację więc na ostatnich stronach nie znajdziesz treningów z ciężarami ale od jutra ostra jazda

chiałbym wznowic wpiski ;) obecnie robie 7 dniowa regeneracje i obiajam sie . Obecnie waga obija sie w granicach 93 kg masa poszła troszke w góre . tak samo siła . obecnie koncze mc na 170+ kg x 6 powt a przysiad na 158 kg x 6 powt ( w 5 serii) borykam sie tez ostatnio z zapaleniem stawu barkowego . ale sie nie poddaje ;) pozdro ! Zmieniony [...]

Ja tez niepalacy. Dziewczyna pali (hm palila,nie jestesmy juz razem)...w każdym razie - tez sobie chwale :) Z innej beczki... nie mam pojecia jaka mam budowe ciala, ale jesli chodzio regeneracje, to typowy ze mnie endomorfik... kurr cwiczac co drugi dzień i zajmujac sie w ciągu dnia tym, czy tamtym ja wiecznie wypompowany jestem :P Zmieniony przez [...]

Endomorf ma raczej szybką regenerację. To ektomorficy są ponoć wiecznie wypompowanie i zmęczeni :d Ja nadal obstaje za tym, że cos takiego jak endo, ekto i mezomorf jako samodzielne byty nie istnieje ;D

[...] Najprawdopodobniej się zajedziesz. Idź do sensownego klubu sztuk walki i tam będziesz ćwiczył właściwie szybkość, rozciąganie itp. Do tego dołączysz siłownię 2-3 x w tygodniu i będziesz się również przed i po lekko rozciągał. Możesz dodać bieganie dla kondycji (lepiej coś w rodzaju hiit). Grund, żeby ze 2 dni dać sobie na regenerację.

Po 2 5 razy w tygodniu to za dużo dla każdego. Każdy trenujący musi mięć czas na regenerację bez tego na pewno mięśni nie zrobisz. A co do diety to napisz jak wygląda twój dzień gdy bedziesz miał dzień treningowy. Sorki za podział wpisów.

Piątek - Dzień 6 Pięknie się wyspałem dzis w nocy. Kupiłem sobie ostatnio melatoninę %-) Łykam i zasypiam jak dziecko :) Melatonina + MZB Olimpu dają radę :) Wstałem raniutko, rozpuściłem BCAA i na rowerek :) 40 minut +3 meczyki w FIFA na dobry początek dnia. Wieczorkiem jeszcze dorzuciłem trening na siłowni. Miałem iść w sobote... ale była [...]

Ano tak: generalnie w treningu odradza sie laczenie na jednym treningu przysiadow i MC. Powod? Duze obciazenieglownie tych samych grup miesni: nog i prostownikow grzbietu oraz brzucha. Po przysiadach sa zmeczone wiec nic dziwnego ze MC gorzej wychodzi i dobija je, a 2 - 3 min. na regeneracje to niezwykle malo. Do tego zmeczone miesnie ciezkimi [...]

[...] dobrze +++ a to ile lat trenujesz nie jest jedynym wyznacznikiem osiągnięć (ważne co się je, gdzie pracuje, jak spędza wolny czas, czy dobrze się trenuje, czy jest czas na regenerację itp). Podziwiam Cię za wytrwałość i to, że brzydzisz się koksami (ja również nigdy nie wziąłem i nie wezmę, trenuję też kupę czasu ale miałem dwie ogromne przerwy [...]

:D:D co za niecny plan hehe ja też zaraz spadam, czas na regenerację a jutro o 4:50 pobudka i do roboty;)

FITMAX ogień :) zajechane nogi mam dzisiaj, po boksie jeszcze siłownia, ale już jutro czas na regeneracje :)

witam dziś pierwszy wpis do dziennika, tak wiec dzis mialem trening aerobowy 20 min bieżni-5min marsz ,15 min bieg 15 min wiosła 20 min orbitrek 15 min rower trening ten lubię dobrze daje mi w kość ale o to chodzi po treningu sauna na regeneracje dietę trzymam jak powyżej przedstawiłem tak wiec wszystko według planu dziękuje i [...]