regenerację

a tak przy okazji to ja mam tak trening rozłożony: PONIEDZIAŁEK - klata + 1 ćw. na triceps ŚRODA - plecy + 1 ćw. na biceps PIĄTEK - barki SOBOTA - biceps + triceps Tak rozłożony trening daje mi bardzo dobre efekty, ponieważ główne partie mięśni ćwicze w odstępie 1 dnia co daje im czas na porządną regeneracje :) tak myśle :P

Takie oooo bez pompy :) Od razu Panowie mam pytanie do was. Co polecacie na regeneracje , jeżeli śpię tylko 4 godz dziennie ;/ ?

nie ma takiej możliwości żeby przyśpieszyć regenerację do takiego stopnia :D a tak a propos sylwetki to może już czas na jakąś redukcję?

[...] bazowe zostają i nic więcej im nie trzeba. Robiłeś teraz po 3 serie to zrób przez kolejne 3/4 tygodnie 4lub nawet 5 serii Z tym że jeśli nie zadbasz o odpowiednią dietę i regenerację pewnie taki progress szybko skończy się przetrenowaniem. Pozatym plecy a w szczególności MC są na pierwszym miejscu. ALE jeszcze bardziej niezrozumiałe jest [...]

tak byłoby optymalnie, ale trzeba byłoby robic jednego dnia trening siłowy i biegowy (jak wypadna interwaly to ich efektywnosc jest wątpliwa), albo basen i siłownie jednego dnia (wymeczone ramiona nie zdąrzą sie zregenerowac i trening na siłowni bedzie robiony dla samego robienia, male korzysci przyniesie). zaproponowany przeze mnie układ pozwala [...]

Chociaż swoje btw napisz i zapotrzebowanie, a btw. to gdzie czas na regeneracje? Na początek ogarnij dobrze zdrowe odżywianie, w tym wieku nie musisz się meczyć zbytnio jakimiś dietami ale warto mieć jakiś lekki zarys ile tego jedzenia trzeba dostarczyć.

Master a zapytam gdzie czas na regenerację?

wiele osób jedzie takim planem, w tym również forumowicze, którzy biorą udział w testach sponsorowanych. Poza tym każda partia jest innego dnia praktycznie, więc jest czas na regeneracje :) pozdrowienia

Łocurva ale plan Powód stagnacji: ćwiczenie łapy 2x w tygodniu. Napisz konkretniej jaki trening na łape wykonujesz i kiedy ostatnio miałeś regeneracje. A czemu nie ćwiczysz barków i nóg ???

Połączenie, ćwiczenia, a regeneracje zrób taką że 2 tygodnie daj sobie spokój od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego, a później od już nowym treningiem jedź

imho przy ciężkim cyklu treningowym lepiej postawic na regeneracje niż sztuczne pobudzenie efką czy kofeiną Oczywiście, że tak. Dlatego napisałem czasami.

czemu tak.tak jest lepiej pn wt sr wolna czw piatek musi byc czas na regeneracje albo pn wt sr wolna czw wolna pt sobt Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2009-08-17 11:45:22

Ja tez tak mialem. Ale u mnie bylo tak ze za czesto jak na poczatek przygody z mt sie rozciagalem i moje sciegna nie mialy czasu na regeneracje/nie byly przyzwyczajone do tak intensywnej pracy. tez mialem takie bolu ale glownie pod kolanami. jak wstawalem rano to nie moglem glowa sie schylic na wysokosc pasa . Na treningu jak sie rozxciagalem to [...]

Myśle, że z braku innych możliwości na low carb, nawet 4 posiłki to dobra opcja. W dni bez treningu kalorie na tym samym poziomie. Organizm zużywa dużo energii na regeneracje. Posiłek przedtreningowy, jeśli bogaty jest w tłuszcz jadłbym na minimum 2h przed.

[...] dalej robić. Aha! Jeszcze co do szrugsów. Nie lepiej zostawić je przy barkach? Kaptury przy plecach i po szrugsach trochę dostaną, więc będą miałby chyba dość mało czasu na regenerację. Chyba... Ehh, jeszcze ten mc. Będę go robił na zmianę co trening. Raz na początku i zrobię sobie wiosło hantla (bo chyba aż tan nie naciska na kręgosłup), raz na [...]

NO to tak, mam 16 lat, ćwiczę ok. 5 miesięcy, plan masowy wklejać nie będe Moim celem jest zdobyć siłe i schudnąć, cwiczę 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni aeroby ( bieganie, sauna, rower coś takiego o i basen ) Diety specyficznej nie mam, tzn. ograniczyłem węgle, kupiłem sobie Matrix`a no i chyba tyle. Teraz chciałbym zrobić sobie troche siły, [...]

Wydaje mi się, że kolejność najlepsza byłaby taka: -podciąganie (nie masz możliwości zmniejszyć ciężaru, a ćwiczenie jest wymagające, jednak jeśli dajesz sobie radę bez problemu, to możesz je dać później) -wiosłowanie (łatwiej będzie utrzymać poprawną krzywiznę pleców niż po zmęczeniu ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować [...]

12 treningów w tygodniu to już częstotliwość która jest wykorzystywana przez zawodowców którzy są pod opieką lekarzy / trenerów / fizjoterapeutów itd ... To bardzo dopracowany sposób żywienia , bardzo indywidualnie dobrane środki wspomagające regeneracje , periodyzacja treningowa , suplementy itd ..... Na takim poziomie jak ty - 4-5 treningów w [...]

[...] pochłaniać więcej żarcia i dodawać powoli treningów, bo jak wyczytałem, to basen jest w zasadzie "niewidzialnym masażystą" - więc pomyślałem, ze można basen potraktować jako regenerację aha no i nie wiem czy te 12-treningów jest na pewno zarezerwowane dla "zawodowców" - miałem znajomych pływaków, którzy w wieku młodzieżowym mieli po 2 treningi [...]

[...] między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz chciałbym tylko dobrze dopieścić szczegóły z treningiem i mogę zacząć budować masę, obserwować efekty i dokonywać ewentualnych zmian. [...]