Plan na masę do oceny - by Gryf

Mi chce się rzygać, jak czytam takich ekspertów z liceum jak ty.


Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-28 22:36:37

"4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie "
napisałes daj mc na poczatek, jak dla mnie taka konfiguracja to głupota, najpierw zmeczysz kregosłup martwym a potem ma robic wioslowanie przy którym kregosłup stabilizuje pozycje ciała.
cos tu jest nie tak?

i nie dziecko, ja ci nie pojeżdzam;]

a co do edycji:
"Mi chce się rzygać, jak czytam takich ekspertów z liceum jak ty. "
taaa, tyle ze to akurat nie było bezposrednio do ciebie, poprstu wyraziłem swoje zdanie, wszyscy prawie kazdemu probuja wcisnąć FBW.
sam załozylem tutaj pewien temat o pytanie co do powrotu do treinngu nog po przerwie w ich treningach, co otrzymałem? "FBW - roztrenujesz całe ciało".
fbw fbw fbw, juz tego nie moge czytac...


PS: pomysl tak - nie kazdy trenuje sw jak ty, wiec po cholere musza tak obcinac intensywnosc?
a wiek nie ma tu nic do tego, chyba ze by miał 14 lat...

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 22:41:23

Kolejność:
mc
drążek/wyciąg
wiosłowanie

Przy wyciskaniach ostro pracuje triceps, więc 4 serie na niego spokojnie wystarczą.

Od kiedy FBW ma niską intensywność? Ogarnij się i nie pluj jadem

Po to obcinać intensywność, żeby miał na czym robić progres, każesz mi myśleć, a sam jaki dajesz przykład?

btw: jeszcze Ci nie pojechałem, uwierz


Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-28 22:48:17

Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-28 22:50:08

Mowiac o fbw nie mialem na mysli niskiej intensywnosci, poprostu wszystkim jest wciskane na siłe

ta niska intensywnosc to miałem na mysli to ze ktos cwiczacy sw nie robił by np tyle serii na klate co ktos co cały dzien sie obija. ten drugi ma lepsza regeneracje.
a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz poprawna technike. czyt łokcie idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach.

"Po to obcinać intensywność, żeby miał na czym robić progres"
zawsze jest pole do progresu.;p

"Kolejność:
mc
drążek/wyciąg
wiosłowanie "
podciaganie na drązku nie zajmie mu tyle czasu zeby kregosłup odpoczał, chyba ze mowa tutaj o jakims martwym ciagu z dziecinnymi ciezarami. ja tam mc robie tak zeby sie zmeczyc na maxa i robie na koncu treningu a potem do domu wracam ledwo zywy po 3 seriach mc. 4 za duzo powiem.


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 22:53:00

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 22:54:38

1) Mięśnie nie zregenerowane też rosną- są na to badania naukowe
2) Zdziwiłbyś się odnośnie treningów i serii ludzi trenujących sw
3) MC na początku to większy ciężar, większy ciężar to większa masa, a mc jest podstawą ku temu.
4) W tym przypadku 2s wystaraczą na triceps, bo przy wyciskaniach on pracuje, nawet przy super technice Jodełki
5) Nikt Ci nie każe ćwiczyć FBW. Polecają go, bo przynosi efekty
6) Dlaczego na chama chcesz postawić na swoim?

Z mojej strony EOT, bo nie lubię walić grochem o ścianę. Pozdrawiam. Nie przećwicz się

Wielkie dzięki Jodełko i Robson.25

Jednak mam pewne pytanie. Jakim ćwiczeniem można zastąpić młotki w tym planie? Chwyt młotkowy robiłem przez ostatnie 3 miesiące, więc chyba nie ma sensu tego dalej robić.

Aha! Jeszcze co do szrugsów. Nie lepiej zostawić je przy barkach? Kaptury przy plecach i po szrugsach trochę dostaną, więc będą miałby chyba dość mało czasu na regenerację. Chyba...

Ehh, jeszcze ten mc. Będę go robił na zmianę co trening. Raz na początku i zrobię sobie wiosło hantla (bo chyba aż tan nie naciska na kręgosłup), raz na koniec.

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-29 07:09:37

kaptury lepiej przy plecach, bo jak robisz bary z nogami, to w ten dzien masz naprawde niezły sajgon ;].
Ogólem chociaz połaczenie barki nogi to standart przy trzydniowkach, to nie jest za dobre rozwiazanie.

Młotki zastąp sztangą prostą nachwytem stojac


"2) Zdziwiłbyś się odnośnie treningów i serii ludzi trenujących sw "
to bylą tylko taka moja małą dygresj z tej strony, wiem ze tacy ludzie tez cwicza ostro, ale mylalem ze proponujesz mu taki trening bo sam cwiczysz sw i siłke traktujesz tylko jako uzupełnienie - mniejsza intensywnosc. Potocznie mozna to nazwać "skrzywieniem zawodowym" ;d
człowiek mylny jest.

"3) MC na początku to większy ciężar, większy ciężar to większa masa, a mc jest podstawą ku temu. "
zgadza sie, ale chyba kazdemu bardziej zależy na motylach jak na prostownikach ;] - co nie oznacza ze tych mięśnie nie powinno się cwiczyć
a ja i tak nadal bede zdania ze mc na koniec treningu ;p

"4) W tym przypadku 2s wystaraczą na triceps, bo przy wyciskaniach on pracuje, nawet przy super technice Jodełki "
nie jest to moja technika, zresztą nazywa się ona gilotyna i jest bardzo popularna. Nie mowie ze tricek nie pracuje przy wyciskaniach, bo pracuje, ale to dla niego za mało - w mojej ocenie

"5) Nikt Ci nie każe ćwiczyć FBW. Polecają go, bo przynosi efekty "
przynosi efekty no, ale to sie robi mdłe jak kazdemu polecają FBW.
Przecież kazdy co juz troche cwiczy słyszał na pewno o takim treningu, więc jakby chciał tak ćwiczyć, to by cwiczył.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-29 09:07:47

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-29 09:10:23

Dziękuję Wam szczerze :)

Co do FBW. Jest to dobre na początek, gdyż początkujący nie posiadają wiedzy, ani umiejętności, żeby skatować mięśnie tak, żeby się tydzień regenerowały.

Pozdro...

ja to widze inaczej - FBW jest dobre jako odskocznia od spilta, taki plan na stagnacje;)

FBW jest dla ludzi zaczynajacych przygode z silownia lub wracajacych po dlugiej przerwie nie widze u niego koniecznosci stosowania FBW plan jest dosc dobry ale nie wiem czy po klatce dasz rade robic triceps takim ciezarem jak bys go robil z plecami ale sproboj :)