Napisałem, że nie ma węgli. Bez węgli tak czy owak lepiej jeść posiłek ok 40-60min przed snem. "Chodzi o procesy metaboliczne, regenerację senną. Ponoć też HGH się w nocy słabiej wydziela jeżeli idziemy spać szybko po posiłku. " sam siebie cytuje :]
Nadwaga, Ciężka praca - jaka dieta?
[...] pomysły czym można zastąpić chleb to chętnie się zapoznam z przepisami. Dzisiaj sobota. Po tygodniu ciężkiej pracy boli mnie w zasadzie wszystko. Kolana rwą mnie na maksa. Bóle krzyżowo-lędźwiowe nie odstępują. Czuję się przepracowany. Weekend na regenerację to za mało. Jak sobie poradzić z tym problemem, bo jadę cały czas na Ibupromie Max.
[...] od modlitewnika (izolowane) Nie ćwiczy sie bicpesów po plecach w treningu pleców biceps jest mięsniem współdziałającym a na drugi dzień znów go ćwiczysz nie ma czasu na regenerację ogónie plan bardzo kiepski Ułóz go według podanego schematu ewentualnie napisz ile dni w tyg chcesz ćwiczyć . Daj najpierw ćwiczenia zlożone potem izolowane ustal [...]
A tak poważnie jak bardzo tak 3 piwa tygodniowo max wpływają na efekty cwiczeń/regenerację, są wakacje znajomi chcą się spotykać, kaloriami się nie przejmuje bo jak mam wejść na masę to sobie dam z nimi radę, po piwie nigdy nie jem śmieci, ew jabłko po powrocie do domu, ale nie chce też aby te 3 piwa niweczyły moją ciężką pracę bo to bez sensu. [...]
Możesz spokojnie tak trenować to bardzo fajny rozkład w skali tygodnia i wówczas sobota i niedziela na regenerację pełną.
Przy tej wadze i umięjentym robieniu jedynek zrobi to na suplach Belfast suplementacja spoko. Jest szansa na 130 tylko musisz trzymać się założeń planu i dbać o regeneracje(dużo białka i 7,5-8h snu).
Sorki, biceps przed plecami miało być. Chodzi o to, że ćwiczony mięsień potrzebuje przynajmniej 48 godzin na regenerację zanim ćwiczysz go znowu, a bic bardzo mocno pracuje przy plecach. Jeżeli poprzedniego dnia zrobisz 25 serii na bica to masz 100% pewności, że pleców nie zrobisz dobrze, a biceps przetrenujesz.
[...] wzbogacony potasem ("Magnofar"). Wit. E i "Magnofar" nie są jednak tak ważne jak pozostałe leki. Są wspomagające i dodatkowo przyspieszają regenerację. Jak przyjmujemy? Wit. B12 i "Cocarboxylina" są w zastrzykach, które trzeba zrobić, najlepiej wiec poprosić przy okazji lekarza aby dał [...]
Każdy jest inny. Jedni potrzebują na regenerację kilka minut inni kilka dni. Jak często się masturbujesz? A pójście do seksuologa to nic strasznego. A z "domowych" sposobów to czytałem kiedyś wywiad z jednym z amerykańskich gwiazd porno. Który musi uprawiać seks często z partnerkami które mu się nie podobają nawet i kilka godzin sesji. Mówił on o [...]
zell- to nie było nic złośliwego- po prostu- nie powinno się trenować codziennie tych samych mięsni, bo nie mają czasu na regenerację. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Jeszcze jedno pytanko : Czy tych cwiczen na klatke nie za duzo ? w koncu jest ich nieduzo, ale jednak w kazdym treningu :( czy 2 dni to dobry czas na regeneracje po 2 cwiczeniach po 3 serie ?
Przetrenujesz się. Pewnie w poniedziałki i piątki trenujesz boks kopany? Bo jak tak to nie masz wogóle czasu na regenerację i nie zrobisz masy. Połącz grupy mięśniowe na max 3 dni treningowe i obetnij przynajmniej po jednym ćwiczeniu z każdej grupy.
[...] Większość ekspertów zaleca dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5 - 6,5 g/kg wagi ciała dziennie, a większa ich porcja powinna być zjedzona po treningu, by przyspieszyć regenerację. Będąc sportowcem potrzebujesz węglowodanów prostych jako źródła natychmiastowej energii i uzupełnienia rezerw glikogenu. Ale poza tymi sytuacjami zaleca się [...]
[...] byłeś na siłowni to energii powinieneś mieć sporo (siły niekoniecznie). Z pewnością potrzebujesz czasu by wrócić do formy, jedz węglowodany również po treningu. Zadbaj o regenerację. Następny trening zacznij od mniejszych ciężarów i stopniowo zwiększaj (z treningu na trening). A może to tylko jednorazowy wybryk ciała które wczoraj akurat nie [...]
to podbij może węglowodany i zadbaj o regenerację.
podstawa kolego na twoj brak mocy ;) to nie cudowne środki ale jedzenie a najwazniejsze jak widac odpuszczasz przed i po treningu przed biore aminokwasy po jem banana ;P zrob sobie z tydzien przerwy w tym czasie ułoz sobie diete i pozadny trening ćwicz 4razy w tyg dzien treningu dzien przerwy zebys mial czas na regeneracje i zobaczysz efekty [...]
Jezeli chodzi o regeneracje, to u mnie po nr 1, jakim jest sen, zdecydowanie sauna rulez. Staram sie spac 7-8h, jednak zawsze wypada troche krocej, wiec dodatkowo funduje sobie kwadrans przed treningiem. Jesli chodzi o saune, to wiekszosc zaleca 2-3*po 5-7min. przedzielone 5cio min. okresami wychlodzenia (lodowaty prysznic i posiedziec troche w [...]
nie powinieneś ćwiczyć grzbietu dzień po treningu bicepsa ponieważ biceps ma wtedy zbyt mało czasu na regeneracje, w wyniku czego minimalizujesz efekty Bardzo dobrym połaczeniem jest właśnie robienie treningu pleców i bicepsa w jednym dniu.
[...] ćwiczenia... ale ja bym określił konkretną liczbę powtórzeń, którą stopniowo przykładowo co tydzień zwiększaj o 5, 10...w zależności jak się będziesz czuł. Jeżeli chodzi o regenerację to 4 razy w tygodniu powinno być w sam raz. po śr pt ndz pamiętaj o ćwiczenia na brzuch i grzbiet! ...bardzo ważne przy brzuchach są ćwiczenia wyprostne! do [...]
[...] Nie musisz jesc z zegarkiem w ręku, rozkladasz posilki tak, by pasowaly do planu dnia. A ten ser z oliwą na noc, to Ci smakuje? Bo jesli ma chronic przed katabilizmem nocnym powodując odruch wymiotny, to spokojnie mozesz go sobie odpuscic. Katabolizm jest przereklamowany. Spokojnie na noc mozna jesc ww, poprawiają regenerację i jakosc snu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
