regenerację

[...] mi podpowiedzą bo youtube to fajny przewodnik ale tak jakoś wolę ufać zawodowcom. Nie wspominająć, że chciałbym to jakoś wplec w mój trening, aby nie specjalnie naruszyć regenerację bo mimo wszystko jest to mój priorytet, a że ruchy są specyficzne to czuć, że zupełnie inaczej się do regeneruje. Zmieniony przez - Peregrino w dniu 16/05/2024 [...]

1.Wyc. sztangi poziom z leg drivem Rampa 5 2.Wyc. hantli supinacja skos 4x6/8p 3.Rozpiętki 3x10p 4.Brama-końcowa faza ruchu 1s-100p (ciężar mały,byś spokojnie zrobił.Tylko nie popadaj w skrajność bo powietrzem robić nie ma sensu) Przyjdzie siła-przy dobrej diecie i masa.I masz dobrą dobitkę poprawiającą regenerację.

Ronnie proszę o Pomoc. Wiem ze sie znasz na klatce jak mało kto. Ja ostatnie lata chyba zmarnowałem swój czas ćwicząc klatke. Jak chyba u wiekszosci cwiczacych klatka to priorytet. U mnie było podobnie. Od zawsze katuję klatkę i to chyba jest najwiekszy mój błąd.Moje treningi są intęsywne.I czesto cwicze bo to kocham cwiczyc do upadku miesniowego. [...]

[...] opcja, jeśli moim głównym celem jest łapanie kilogramów? W wielu sprawdzonych treningach np hst dc itp wszędzie podkreślane jest że mięśniom wystarcza 48 godzin na pełną regenerację, stąd preferują tam wykonywanie niektórych partii 2 lub 3 razy w ciągu 1,5 tygodnia. Ehh no nie wiem czy to jasno napisałem :P jak nie to napiszę jeszcze raz. No [...]

Clen + winko bedzie ale to jest 1 faza wycinki pozniej po przerwie na regeneracje tarczycy ma byc T3i wlasnie interesuje mniejak dluga powinna byc ta przerwa na regeneracje

Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]

Ogólnie posiłek po treningowy bardzo ważny, jak nie najważniejsze w ciągu dnia Nie zjedzenie go, może utrudnić wyniki, nasilić katabolizm czy spowolnić regeneracje ogólnie odżywianie jeśli nie jest zbilansowany może mieć istotny wpływ na sen, regeneracje

[...] ciężaru do podciągania i dipów. W przypadku 3-4 sensownych treningów kalistenicznych w tygodniu raczej nie ma już sensu trenować góry na siłowni, bo musi być czas na regenerację. Szczególnie że siłowania ma być tylko dodatkiem. Kolejna rzecz - bieganie. Jakiś konkretny cel? Określony dystans który chcesz przebiec, jakiś konkretny czas? I [...]

Krzychu79 Z tego względu że to małe miesnie i nie potrzebują tyle czasu na regeneracje co duże partie . myślałem o tym żeby dodać nogi w sobote ale jeden dzień w tygodniu na regeneracje może być za mało ?

1. Wyeliminowanie ze składu preparatu przedtreningowego dla sztuk "oraz w pewnych przypadkach także monohydratu kreatyny" co to znaczy ? bo nieco nie rozumiem ? i czym to jest poparte ? Według niezależnych badań nie udowodniono by jakaś forma kreatyny była mocniejsza on monohydratu , proszę tylko mi nie mówić że mono zalewa wodą , bo to totalna [...]

miejsce na regenerację jest wówczas możliwe dzięki mniejszej intensywności. W fbw nie katujesz na każdej sesji bicepsa tą samą ilością jaką na treningu splitowym. Rozdzielasz objętość. Tak, że na pojedyńczej sesji treningowej wyjdzie ci np. ok 2 góra 3 serii na bica. Nie możesz przetrenować każdego treningu fbw z ilością serii na bica jak w [...]

[...] mięśni na skutek zbyt częstych treningów na te same grupy mięśniowe. Następuje to zwłaszcza wtedy, kiedy nie dajemy tym grupom mięśniowym odpowiednio długiego czasu na pełną regenerację, lub tej regeneracji nie przyspieszymy przez zastosowanie takich czynników, jak: odpowiednia dieta, ćwiczenia rozciągające, odnowa biologiczna itp. Może być też [...]

skończ ten, potem normalnie 6 tyg jakis planik i potem dawaj No-xplode To Ci w sumie wyjdzie 8 tyg przerwy miedzy cyklami bo jeszcze wliczyc trzeba tygodniowe regeneracje

[...] tylko w sposob makretingowy, nie liczyłbym na faktyczny wzrost ilosci tego hormonu dzieki temu suplementowi, co nie znaczy że jest on nieprzydatny, a to przez wpływ ZMA na regenerację i jakosc snu, oraz na układ nerwowy. ZMA jak pewnie wiesz to mix magnezu, cynku i wit b6, nie ma wiec przeciwskazan do stsowoania go przez osoby ponizej 21 roku [...]

ćwicze bardzo ciężko i intesywnie, Blad!! Dlaczego? Bo zbyt lekki trening nie ma zadnych przykrych konsekwencji, a zbyt ciezki prowadzi do nawarstwiania sie tego ze miesnie nie nadarzaja sie regenerowac co w skutku prowadzi do przetrenowania, spadku formy, masy i sily staram sie nie robić sobie odpoycznków, I blad bo takie odpoczynki calkowite od [...]

Witam, jestem zainteresowany wzięciem udziału w teście Hi Tec'a ANKIETA: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s90.html?master=1#post6 Dodatkowe warunki: - ukończone 18 lat (24 lata) - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl (kilka lat) - minimum 200 wysłanych postów (ponad 1.5tyś.) - [...]

ta kiepska siłownia ma zapewne jakiś sprzęt,to po co z niej rezygnować? lepszy rydz niż nic a co do następnej przerwy(tej miesięcznej). Kiedy miałeś jakąś regenerację? Moze ze 2-3 tygodnie tej przerwy pościęcić na dłuższą regenerację i tylko przez resztę czasu rozruszać się tym sprzętem który bedziesz mieć...?

bronkz- pewnie ze psychika ma bardzo duzo do budowania masy. zacznijmy od efektu placebo, jest wiele badan pokazujacych iz niekiedy sama psychika powoduje ze cos sie zmienia np. badania dotyczace regeneracji watroby. wybrano dwie grupy ludzi, polowie podawano tabletki na watrobe a drugiej polowie zwykle witaminki mowiac iz sa to tabletki na [...]

[...] w seriach. Pod pojęciem lżejszego treningu kryje się to, że ćwiczę z mniejszymi obciążeniami, ale wykonuję szybsze ruchy. Taki system plus właściwe odżywianie, zapewniają regenerację sił, pozwalają mieć ciągle ochotę na trening. MIKE QUINN: Jeśli idzie o budowę masy mięśniowej, to ćwiczę przede wszystkim intensywnie, ale krótko. Duże ciężary [...]

Cześć Elaine mi sie tez wydaje że dziś nastaw sie na regenerację i kumulowanie wewnętrznej siły Aero na pewno nie zaszkodzi a odpowiednio pobudzi Buziaki i udanego dnia