Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1183

Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie
Wtorek: nogi + barki
Środa: wolne
Czwartek: klatka + biceps + przedramie
Piątek: plecy + kaptury

Klatka w poniedziałek: pompki na poręczach 4s, wyciskanie sztangi 4s, wyciskanie hantli skos 4s, rozpiętki 3s
Klatka w czwartek: poręcze 4s, wyciskanie hantli skos 4s, przenoszenie sztangielki 3s

Planuje zrobić cykl na jakimś stacku kreatynowym, dlatego jest sporo ćwiczeń. Mam problem z klatą, dlatego chciałbym spróbować poćwiczyć 2 razy w tygodniu, to plan na 6 tygodni.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

ronie220, a jakie rozpietki bys polecił ?
- w bramie , na ławczce czy maszynie siedzac ?

Te wersje są tylko z pozoru podobne-de facto trenujemy inne rejony klaty.
W rozpiętkach walczysz siłą grawitacji-a im bliżej końca fazy pozytywnej-napięcie spada.
Na bramie jest zupełnie inaczej.Im bliżej końca fazy pozytywnej-tym napięcie rośnie.Akcent w końcowej fazie zadziała na 'środek'.

Więc każde ćw. z ww. warte jest wypróbowania w danym mikrocyklu-lub nawet razem w jednym.

Janczar666

To że wrzucisz stack nie oznacza że możesz katować klatę 2x w tyg.

Ja bym był za tym-abyś założył osobny temat-z wypełnioną ankietą.Dojdziemy co jest przyczyną owej stagnacji-i ocenimy czy potrzeba 2 treningów w tyg.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-07 09:56:52

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

Jutro sprobuje:

Pompki na poreczach: RAMPA 6
Wyciskanie sztanga, skos gora: 12,10,8,6
Wyciskanie sciskajace: 12,10,8,6
Rozpietki na maszynie siedac: 12,12,10,10

Zobacze jak to bd :)

PS. Rozpietki na maszynie siedzac tez działja podobnie jak w bramie ?
"Im bliżej końca fazy pozytywnej-tym napięcie rośnie."

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Tak-napięcie rośnie.

Ale ćw. najgorsze z ww. imo.Tutaj masz ruch już całkiem narzucony-przez co ćw. staję się jeszcze bardziej izolacyjne.

Zrobiłbym rampę 8 też w 2.

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-11 20:55:51

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

Ronie220, A tak mniej-wiecej ile ci to wychodzi serii ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

W rampie?

W wielostawowych przeważnie 6/7s.Często mam power na więcej-ale szczerze mówiąc wole zostawić zapas-z pewnością że za tyd. dołożę.

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

A twoj trening wyglada tak jak na 1str. ?

1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki
3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki

...

Danił

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 180 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10368

mój trening klatki wygląda tak :
Dipsy 4xserie
Wyciskanie na skos dodatnim 4x
wycikanie hantli skos ujemny 4x

od lutego chce nowy plan rozpocząć

Wyciskanie sztangi leż płasko 4x serie
wycisk hantli skos dodatni.4x
Rozpiętki skos dodatni 3x
Przenoszenie hantla w poprzek ławki 2-3x
na dobicie JednA seria dipsow

dieta jest, czy taki plan bedzie dobry na mase i siłe klatki piersiowej?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

1.Wyc. sztangi poziom z leg drivem Rampa 5
2.Wyc. hantli supinacja skos 4x6/8p
3.Rozpiętki 3x10p
4.Brama-końcowa faza ruchu 1s-100p (ciężar mały,byś spokojnie zrobił.Tylko nie popadaj w skrajność bo powietrzem robić nie ma sensu)

Przyjdzie siła-przy dobrej diecie i masa.I masz dobrą dobitkę poprawiającą regenerację.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat