pomoc !!

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : ok.100

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : masa/jakosc

Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Witam mój trening wygląda tak :
pon- klatka
wt- biceps,triceps,przedramie
śr- barki
czw- biceps,triceps,przedramie
pi- plecy
sob- wolne
nie- wolne
Bardzo chciałbym dodać do tego nogi tylko nie wiem do końca jak ? Dodam ze mam mnóstwo wolnego czasu sił i środki na to żeby trenować np rano i wieczorem bo widziałem i takie plany treningowe ale nie jestem do tego przekonany do końca czy to będzie dobre ?

na mnie dziala najlepiej trening

1 tydzien 2x bic 1x tric
2 tydzien 1x bic 2x tric ;)

a reszta po raz w tyg

Po pierwsze jeśli ważysz 100 kg i masz sporo mięśni musisz nieźle wyglądać :) ja ważę ok ~70 przy tym samym wzroście 172 i już nie jest źle :) (avek z wagi 65-66) I mam pytanie, przez 6 lat nie robiłeś nóg?! czy tylko nowy plan i chcesz do niego wpleść nogi?

EDIT@ a i jak z dietą, bo nie podałeś.

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-01-20 22:23:49

Tak to nowy plan i jeśli chodzi o góre to jest gitara wczesniej trenowałem w ten sposób :
pon- klatka,triceps
wt- nogi
śr- barki,biceps
czw- nogi
pią- plecy,triceps
Ale to nie był jedyny plan

1. Ale czemu chcesz targać 2 razy łapy i tylko po raz resztę? Pomijając wynalazki typu plan armagedon trochę dziwne.
2. jw

pon- klatka,triceps
wt- nogi
śr- barki,biceps
czw- nogi
pią- plecy,triceps

jakie efekty tego planu ? :D

No wiadomo, każdy kto ma pojęcie zmienia plan co 6-8 tygodni :) (chociaż mam kumpli ćwiczą 3-4 lata na jednym planie, a raczej na jego braku ćwiczą co popadnie) o efektach nie chce mówić. nogi wiadomo na oddzielny dzień jakiś najlepiej. Może zrób tak:
pon- klatka
wt- biceps,triceps,przedramie
śr- nogi
czw- barki
pi- biceps, triceps, przedramię
sob- plecy
nie- wolne

Edit@ mógłbyś się pochwalić efektami bo też będę dążył do wagi 90-100 kg przy wzroście jak podałeś twoim również 172 i chciałbym zobaczyć jak to wygląda (wiadomo każdy ma inną genetykę, kości oraz gęstość włókien mięśniowych) ale mógłbyś wstawić jedną fotkę ogólnej budowy

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-01-20 22:36:43

Krzychu79 Z tego względu że to małe miesnie i nie potrzebują tyle czasu na regeneracje co duże partie .
myślałem o tym żeby dodać nogi w sobote ale jeden dzień w tygodniu na regeneracje może być za mało ?

Albo zrób tak, połącz Klatke z Barkami, łapy przesuń na środę a nogi daj we wtorek

Zdjecie wstawie ale za kilka dni bo nie mam kabla od tel . tak jestem spory ale dodam ze to nie jest czysta masa i samopoczucie na -. idealnie sie czułem przy wadze 90 kg i nie byłem taki zalany .
klatka z barkami nie wchodzi w gre

I czy taki trening ma sens na dłuższą mete ?

Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-20 23:08:53

Tak w ogóle to po co chcesz trenować dwa razy w tygodniu ramiona ? Są one nie proporcjonalne do całego ciała ? pomyśl nad treningiem każdej partii raz, ułóż dobrą dietę, trening, suplementację i będzie dobrze. Mówisz że masz dużo czasu, więc wykorzystaj np taką rozpiskę.

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps

Mam 44-46 w obwodzie ramienia ale troche odstaja od reszty i chce to wyrównac a raz w tygodniu to bedzie troche za mało . co do supli to nie narzekam na przyrosty i sie narazie obejdzie . ćwicze rano bo juz sobie wyrobiłem tak tryb ale przypływ sił czuje dopiero nad wieczorem i może wtedy da sie coś wkleić z tymi nogami .Czekam na fachowy głos i po sogu z próbę w pomocy

Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-21 11:38:11