regenerację

[...] 5.Twaróg 100g (tylko tyle zostało niestety :-( ) /SFD/Images/2015/12/31/dc898f9da85a4a779f028ad14c3e5a4f.jpg TRENING BRAK Generalnie cały dzień poświęcony na regenerację. Wyspałem się porządnie, opyerdolyłem "niedzielny"obiadek, z ziemniorami, obejrzałem mecz i ogólnie cały dzień przeleżałem kranem do góry :)) Pełen relaks, a od [...]

[...] 15-10 2. Hack Przysiady 4x 15-10 3. Wypychanie nogami na suwnicy 3x 30-24-20 4. Uginanie nóg leżąc 3x 15-10 5. Uginanie nóg siedząc 3x 15-10 Na łydki już nie wystarczyło czasu :-( %-) 30min aerobów ****************************************************************** W weekend wrzucam podsumowanie, daje sobie tydzień na regenerację i ruszam z redu

[...] 10/10 5. Black Devil Środek mający za zadanie podniesienie testosteronu. Miks DAA, Tribulusa,Kozieradki, Maca i ZMA. Stosowałem przed snem. Mogę polecić ten suplement na regenerację- bardzo dobrze się po tym wysypia, sen „twardy”, rano wstawałem wypoczęty. Co do podnoszenia testosteronu to nie wiem, młody jestem jeszcze, myślę, że naturalnie [...]

Dzisiaj mam dzień regeneracji. Wieczorem zrobie 2h regeneracyjnego trenażera. Mam trenażer olejowy o stałym oporze, trudność zmienia się poprzez przełożenia, regeneracje kręcę na przełożeniu 1x1 lub 1x2, lżej się nie da ale mimo wszystko nie jest to jakoś bardzo bardzo lekko dość powiedzieć że przełożenie 1x5, 1x6 odpowiada intensywności około [...]

[...] małe truchtanie 5km po 5,30, zrobiłem lekki rekonesans trasy biegowej. Miałem się trochę popluskać się w Nogacie ale dałem sobie spokój. W tyn tygodniu zrobiłem totalną regenerację zrobiłem 2 trenażery po 1h, 2 biegania z dzisiejszym i 1dno pływanie lekkie. Wyszło ok 4h, tak mało nie miałem od początku trenowania triathlonu, mam nadzieję że [...]

Castle Malbork Triathlon Jak to się zaczęło Równo rok temu postanowiłem że, wystartuję w Castle Malbork triathlon na dystansie długim. Opłatę startową wniosłem już w grudniu a plan pobytu wraz z rezerwacją noclegu ułożyłem w lutym. Logistycznie wszystko miałem zaplanowane jeszcze zimą. Wszystkie starty sezonu 2016 dobierałem pod kątem tej jednej [...]

[...] power 3 odcinków taki sam jak średnia moc to znaczy pojechane idealnie równo do tego powinno się dążyć na zawodach. Po wczorajszym teście ftp potrzebowałem 11 godzin snu na regenerację, dostałem solidny łomot a było tylko 30 minut roboty. Za chwilę wyjdę może coś pobiegam jakieś 5 km spacerkiem a jak nie to zrobię chociaż ćwiczenia, zobaczymy. [...]

[...] z mojej winy bo słabo je rolowałem jak rolowałem je tak jak trzeba 4 dni temu to ból był ogromny tak było spięte teraz jest rozluźnione ale potrzeba trochę czasu na pełną regenerację. Problem się cofa i na szczęście kolano nie boli i to jest dobry znak. Wracając do roweru problem był odczuwalny pobolewało na wysokości biodra i na pośladzie [...]

[...] robię przy takich wybieganiach niczego typu bieg narastający czy jakieś inne podnoszące intensywność elementy z prostego powodu a mianowicie takie coś cholernie zaburza mi regenerację a taki marsz wchodzi mi na miękko i po godzinie mogę biegać jakości. Wydaje mi się tak zaobserwowałem na sobie że albo się robi tlen lekko albo wcale w moim [...]

Od kiedy ruszasz z treningami? Głową bym chciał, ciało się nie nadaje :-) Jutro ide na basen chyba albo po jutrze-) Tzn. przerwa potrwa 2 tygodnie jedyne co to popluskam sie w basenie + jakis open water bo ma byc goraco pojade nad jezioro turystycznie wiec do wody tez sie wejdzie. Na ten tydzien zaplanowalem 2 razy sie zmoczyc w wodzie raczej [...]

[...] miałem największą fale w życiu -) Dzisiaj 45 minut roweru na trenażerze, myślałem o truchtaniu powiedzmy 3 km ale podbiegłem do samochodu 3 kroki i wystarczyło żebym wyleczył się z tego treningu -) Nie wykluczone że w niedzielę zrobię pierwszy rozruch biegowy jeśli da radę jeśli nie to spokojnie bez pośpiechu mam dużo czasu na pełną regenerację.

Przenoszę, żeby Kalikowi nie spamować, a mam pytanie :-) A ja od siebie dodam że nie jestem w stanie robić treningu siłowego łącząc to z treningiem TRI i progresować w TRI bo tutaj trzeba miec jak najlepsza regeneracje ktora trening silowy zabiera. Moze jakbym trenowal 2xtydzien dyscypline to bym byl w stanie wlaczyc silownie ale na ten moment nie [...]

siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]

witam mam jeszcze 1,5miesiaca do podobnych zawodow. obliczylem sobie procentowy max sily i wyszlo 32%, zastanawiam sie ktorym z podanych trenongow trenowac i ile dni pozostawic sobie na regeneracje? dodam jeszcze ze nigdy nie robilem treningu wytrzymalosciowego z powodu tego ze zawsze trenowalem walki i niegdy mi to nie bylo potrzebne, prosze o [...]

Chcialbym zrzucic pare kilo, ale i zrobic troche miesni Niestety musisz ustalić priorytet, albo masa, albo redukcja. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, organizm potrzebuje czasu na regenerację. Chyba, że jednak zdecydujesz się na redukcję, wtedy możesz przeplatać dzień z treningiem obwodowym z dniem w którym będziesz biegał, lub jeździł na rowerze, [...]

[...] zaczynam niezły rozpierdziel, bo będę robić Smolova zmodernizowanego przeze mnie i będe miał 4x przysiady i 4x wyciskanie sztangi w ciągu tygodnia :D ale ja też mam dobrą regenerację i wiem, że dam radę tak pocisnąć 3-4tygodnie takim planem (w wakacje miałem miesiąc, że przez 28dni zrobiłem 26 treningów siłowych a do tego dochodziło cardio, [...]

[...] czy też na wszystkich ćwiczeniach - nie bardzo to widzę. Sprawdzałem na sobie i po prostu jest za duży zajazd i za dużo siły się traci w trakcie treningu. Ja mam dość dobrą regenerację i potrafię naprawdę długo i dużo ćwiczyć, także jak mnie to zajeżdża, to coś w tym jest :D nie mam żadnych udziwnień: 1. robię serie NIE do załamania 2. [...]

musi byc ciekawie ;-) ja jak tylko dopracuje jeszcze czas na regeneracje na pewno sprobuje rowniez tej formy cardio ! ;-) jaka waga na dzien dzisiejszy?

Jak wy ta laske wanili jecie ?;D Nacinasz, wydłubujesz "pestki" i wrzucasz do owsianki :D skórkę wyciągasz z owsianki po zrobieniu i wywalasz, a pestki zostają w środku :D Super, dzięki za info. Po prostu u mnie na siłce sprzęt cardio jest mega słaby i trudno by mi było robić normalne cardio, dlatego robię te kompleksy. O wiele bardziej wolę taką [...]

Cały ten tydzień mam regenerację, więc nareszcie troszkę odpocznę. Przyznam, że ostatnie 2 miesiące były naprawdę ciężkie. Trening jest bardzo wymagający a czas jaki się poświęca na jego zrobienie dosyć długi. W ramach doświadczenia (czyt. łakomstwa) pofolgowałem też ostatnio z dietą a więc i waga nareszcie ruszyła. Niestety nie przybyło mi [...]