Z tego co napisałeś problemem jest nadwaga i zbyt słabe nogi. Powinieneś zacząć trenować na siłowni. Robić przysiady martwy ciąg itd. wszystkie ćwiczenia, które są na wzmocnienie nóg i dorzuć aeroby żeby spalić tłuszcz możesz aby przyspieszyć proces dorzucić jakiegoś spalacza np. thermo speed olimpu. Na regeneracje proponował bym ci glutaminę. O [...]
[...] na rzecz czwartego ciężkiego ćwiczenia. Bic z tricem nieprzeładowany (bica można by troche urozmaicić, poza tym najcięższe na początek, więc wrzuć tam sztangę), spoko. I po takich treningach potrzebujesz 7 - 10 dni na regenerację??? Co przez to rozumiesz? Jak z dietą, snem? Jesz jakieś suple, witaminy? Tryb życia jaki, może praca fizyczna?
sorki Krzepki chodziło mi o to że brałem tylko suplementy uzupełniające węgle i białko mój błąd.A co do Twojej odpowiedzi to co byś zaproponował na lepszą regenerację
Można uzupełniać, jeśli masz zamiar coś kupić, to drążek i jakieś hantelki 10 kg. rób przerwę 2 dniową na regeneracje mięśni.
a wiec ja spróbuje dokładniej , biceps tak jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek i regeneracje , pracuje on nie tylko przy bezpośrednim jego treningu ale też jako drugoplanowy przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to [...]
Sól bocheńska :) Zawiera ona unikalną kompozycję biopierwiastków, które podczas kąpieli przenikają przez naskórek, co akceleruje regenerację mięśni i stymuluje położone tuż pod skórą zakończenia nerwowe.Dzięki takiej kąpieli przyspiesza się krążenie krwi,toksyny są szybciej usuwane z organizmu, narządy wewnętrzne się dotleniają- ogólnie metabolizm [...]
prosta, skosna, rozpietki brakuje tylko lezenia z glowa w dol,a tak to chyba powinno dawac jakies rezultaty, jak bedziesz solidnie cwiczyl i dawal czas miesniom na regeneracje...poczytaj wiecej moze jeszcze
Dzieki za propozycje. W zwiazku z waszymi odpowiedziami jakie no boostery polecacie pod wzgledem cena/jakosc. Tak samo wypisal poprzednik sporo propozycji stackow a ktory wedlug was oplaca sie kupic najbardziej (cena/jakosc) No i ostatnie pytanie czy moze jednak cos innego zamiast no boostera? Myslalem nad czyms co dalo by nie tylko komfort [...]
No słuchaj Flex tak tutaj mi ułożyliście. Dieta jest. I czas na regeneracje również.
idz do działu odzywianie tam ci pomoga ułozyc diete... mozesz stosować odzywki w celu uzupełnienia diety... a czy "ektoomorfik moze odpowiednio przybrac na masie ?"- to jest juz indiwidualna sprawa . opanuj dobrze : diete suplementacje trening i regeneracje i efekty bedzie widać.
Znakomita baza na początek :). Jeżeli masz zamiar intensywnie trenować to dodałbym do diety Carbo, by dostarczyć organizmowi węglowodanów, i aminokwasy BCAA, przyspieszy regenerację organizmu. Znając swoje chore podejście dodałbym do środy i soboty trening wytrzymałościowy. Samo bieganie może nie wystarczyć. To zależy, nie wiem co robicie na [...]
Zajedziesz się, przetrenujesz, ja mam troche słabszy plan i ledwo jade. Jak juz sie zdecydowales to polecam glutaminę i wszystko inne co przyspiesza regenerację
Cóż, każdy Cię tutaj odeśle do działu odżywianie. A skoro ważysz przy 180 cm 65 kg to znaczy, że albo zaczynasz dopiero ćwiczyć albo nie masz żadnej diety. Białko, carbo, gainery itd to UZUPEŁNIENIE Twoich posiłków, więc zacznij od tego. Inaczej wyrzucasz pieniądze w błoto. HMB podaruj sobie na pewno, bo nic Ci nie da. BCAA/Glutaminę oczywiście [...]
[...] czy Ekstrakt (10:1) z szyszek chmielu zwyczajnego nie przyczyni się do spadku poziomu testosteronu? Kupiłem kiedys Szyszki chmielu ale nie wziąłem ich bo ponoć nie można ich stosować przez dłuższy okres czasu? Panie Flex, ale przydałoby mi się coś już teraz na lepszą regenerację. Bo mam sporo na głowie i nie zawsze mogę sobie pospać 7-8 godzin.
[...] ciąg to dobre ćwiczenie na pupę i tył uda, ale mocno angażuje też prostownik grzbietu - część lędźwiową, która nawet u osoby początkującej potrzebuje więcej nieco czasu na regenerację szczególnie jak chce progresować z ciężarem. Moim zdaniem jest masa lepszych ćwiczeń skierowanych na pupę, które może wykonywać co 2-gi ;) Wypychanie bioder z [...]
tak koks polega na tym by przyspieszyc regeneracje czyli przyswajanie bialka, samo doladowanie bialkiem jest reakcja anaboliczna wiec im wiecej dasz bialka tym lepsze efekty. Te 4g / kg beda dobre.
ta Twoja strona potrenigu to oszustwo. A skoro Ty o tym na forum piszesz i nic Ci nie mówią na ten temat to znaczy że Wasze forum też nie jest całkiem w 100% dobre. Dowód: http://potreningu.pl/cwiczenia/informacje/3/regeneracja zobacz na regeneracje brzucha-> ha ha ha W sumie na necie idealności za darmo chyba nie znajdę, więc jak na razie Wasza [...]
Czyli wg Ciebie nie ma sensu wchodzić na trt żeby podnieść regenerację??
Youtubecn11: Ostatnie studia pozytywnie pokazuja o HMB. I sam czuje ze lepsza regeneracje mam po hmb TomQ: dzienki za info i odpowiedz!:) Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-21 20:41:21
muzyk. Dece polecili mi na regeneracje stawow bo podobno dobrze dziala, tak jak napisalem robie przerwe na 5 tyg od treningow, czyli sama silowni i raz bieg, przerwa jest mi potrzebna m.in po to zeby odpoczely stawy bo na silowni tak mocno mi sie nie nadwyrezaja. I zeby bylo jasne to nie chce sie napomnpowac :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
